Дізнайтеся про ізотонічні вправи та їх користь для м’язів

Коли ви а відвідувач спортзалу , звичайно, ви знайомі з такими вправами, як жим лежачи і станова тяга . Багато практики в спортзал Ці та інші фізичні навантаження належать до групи вправ, які називаються ізотонічними. Що таке ізотонічна вправа?

Знайте, що таке ізотонічні вправи

Ізотонічна вправа – це динамічна вправа, яка включає в себе навантаження або напругу на м’язи, а також рух суглобів. Ізотонічну вправу можна також інтерпретувати як вправу, яка передбачає постійне напруження. Термін «ізотонічний» походить від грецького слова, що приблизно означає «рівний напруга». Ізотонічна вправа передбачає застосування постійного (однакового) напруги або навантаження протягом усього руху. Ізотонічні вправи стають групою вправ, які ми, мабуть, виконуємо найчастіше. Деякі приклади ізотонічних вправ включають присідання , віджимання , підтягування , жим лежачи , доки станова тяга . Як ви можете собі уявити, вищевказані вправи є ізотонічними, оскільки вони включають рух у суглобах, у той час як ви прикладаєте таке ж навантаження та напругу на м’язи. Оскільки ізотонічні вправи включають рух суглобів, вони відрізняються від ізометричних. Ізометричні вправи, наприклад пози дошка , це вправа, яка дає навантаження на м’язи, але без руху суглобів. Ізометричні вправи також не передбачають збільшення довжини м’язів. Ізотонічні вправи також відрізняються від ізокінетичних. Ізокінетика означає «така ж швидкість». Тобто ізокінетичні вправи включають рух м’язів з постійною швидкістю, навіть якщо застосовуваний тиск може змінюватися.

Класифікація ізотонічних вправ

Ізотонічні вправи можна розділити на дві основні форми руху, а саме концентричні та ексцентричні. У концентричних ізотонічних вправах м’язи скорочуються у відповідь на найбільше навантаження, як і ми скручування біцепса . Тим часом під час ексцентричної ізотонічної вправи м’яз подовжується, чинаючи опір прикладеній силі. Пілатес є прикладом ексцентричної ізотонічної вправи, хоча вона також включає ізометричні скорочення та концентричні ізотонічні скорочення.

Переваги ізотонічних вправ для м’язів і здоров’я

Як згадувалося вище, ізотонічні вправи, як правило, є тим типом вправ, які ми виконуємо найчастіше. Ізотонічні вправи також дають певні переваги. Ці переваги включають:
  • Багато ізотонічних вправ можна виконувати без спеціального обладнання
  • Орієнтується на весь діапазон руху суглоба під час виконання руху
  • Зміцнює серце і систему кровоносних судин, оскільки «вимагає» збільшення споживання кисню та частоти серцевих скорочень
  • Підвищує щільність кісток і стимулює утворення нової кістки в результаті стресу під час тренування
  • Збільшити м’язову масу і зміцнити її
  • Стимулює спалювання калорій
  • Контроль загальних показників здоров’я, таких як рівень холестерину та цукру в крові
Однак, щоб отримати переваги ізотонічних вправ вище, ви повинні виконувати рухи правильно і точно. Один рух у виконанні ізотонічних вправ, безсумнівно, може завдати шкоди тілу.

Приклади ізотонічних вправ

Існує незліченна кількість прикладів ізотонічних вправ. Багато вправ, які ми знайомі і, можливо, часто виконуємо, є ізотонічними вправами. Деякі приклади ізотонічних вправ, зокрема:
  • Присідання
  • віджимання
  • Підтягування
  • Жим лежачи
  • Станова тяга
  • Скручування на біцепс
Деякі аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба, лижний , до плавання також вважаються ізотонічними скороченнями. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ізотонічні вправи – це вправи, які включають рух суглобів, одночасно навантажуючи м’язи. Більшість фізичних навантажень, які ми виконуємо, — це ізотонічні вправи. Якщо у вас все ще є запитання щодо ізотонічного фактора вправ, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою Appstore і Playstore яка надає вам достовірну інформацію про спорт.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found