8 рухів йоги, щоб зменшити живіт, які ви можете спробувати

Роздутий живіт може бути викликаний багатьма факторами, починаючи від розладу травлення, наявності газів у шлунку і закінчуючи накопиченням жиру в довгостроковій перспективі. Якщо ви відчуваєте це, то йога може бути одним із рішень для подолання цієї проблеми. Йога не є поширеною вправою для спалювання калорій. Однак є кілька більш інтенсивних рухів йоги, які можуть допомогти вам спалити калорії та запобігти набору ваги. Щоб потім розмір шлунка також зменшився. Вважається також, що йога дуже ефективна для збільшення метаболізму та зменшення газу в шлунку, що, у свою чергу, може зменшити роздутий шлунок.

Йога рухається, щоб зменшити живіт

Ось кілька рухів йоги, щоб зменшити живіт, які ви можете спробувати: Рух дханурасана йоги має форму лука

1. Дханурасана (поза лука)

Як випливає з назви, цей рух йоги схожий на позу лука, одна з яких полягає в тому, щоб позбутися жиру на животі. Крім того, дханурасана може також ефективно розтягувати, згинати та зміцнювати спину. Рух тадасана йоги схожий на початок з положення стоячи

2. Тадасана (поза гори)

Тадасана - це рух йоги для скорочення живота, який досить простий. Для цього зробіть вдих і підніміть руки вгору, видихніть і опустіть спину в боки. Робіть цей рух протягом 15-30 секунд. Цей рух є одним з основних рухів йоги, які можуть допомогти посилити кровообіг. Пхалакасана є одним із рухів йоги, спрямованих на скорочення живота

3. Пхалакасана (положення планки)

Одним із рухів йоги для скорочення живота, яке можна спробувати, є пхалакасана або планка. Вважається, що ця поза допомагає тонізувати і тренувати м’язи живота, а також допомагає схуднути. Для цього спочатку розташуйте себе так, ніби ви стоїте на четвереньках. Потім повільно відведіть обидві ноги назад і використовуйте обидві руки як опору. Переконайтеся, що положення тіла пряме, а також положення опорних рук. Затримайтеся в цьому положенні не менше однієї хвилини. Рухи падахастасани йоги також вимагають гнучкості

4. Падахастасана (поза рук під ногами)

Цей рух йоги для скорочення живота виконується шляхом нахилу тіла вперед. Для новачків із поганою гнучкістю цей рух може бути трохи складним для виконання, оскільки він вимагає від вас скласти тіло так, щоб ніс торкався колін, а долоні були під ногами. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, немає нічого поганого в тому, щоб записатися на заняття йогою, щоб вивчити основи. Рухи пашімоттанасана йоги вимагають гнучкості

5. Пашимоттанасана (сидячи, нахилившись вперед)

Вважається, що цей рух йоги може допомогти зменшити живіт, оскільки він може підтягнути м’язи живота, спалюючи жир на животі. Цей рух також може допомогти розслабити м’язи таза, які напружені через занадто довге сидіння, стимулювати сонячне сплетіння, покращити кровообіг, заспокоїти та зменшити депресію. Рух паванмуктасана йоги може спалювати жир на животі

6. Паванмуктасана (поза дихання)

Паванмуктасана — це рух йоги, спрямований на скорочення шлунка через проблеми з газом у шлунку, запори або інші розлади травлення. Цей рух підкреслює живіт, тому він також може допомогти спалювати жир в області живота. Рухи Наукасани йоги, такі як формування букви V

7. Наукасана (поза човна)

Наукасана є одним з ефективних рухів йоги для скорочення живота. Цей рух часто називають позою човна, тому що, коли ви це робите, ви повинні сидіти, формуючи V, відомий як невеликий човен, використовуючи своє тіло і ноги. Хитрість полягає в тому, щоб сидіти прямо, випрямивши ноги перед собою. Потім повільно випрямляються обидві ноги, тіло відводиться назад, а руки тримаються за підколінні сухожилля. Рухи Уштрасана йоги можуть підтягнути м’язи живота

8. Уштрасана (поза верблюда)

Поза уштрасана виконує майже ту ж функцію, що й наукасана, яка полягає в підтягуванні м’язів живота. Однак цей рух йоги для скорочення живота виконується шляхом відтягування обох рук назад, щоб торкнутися п’ят. [[Пов'язана стаття]]

Як часто потрібно робити рухи йоги, щоб зменшити живіт?

Щоб отримати максимальні результати, рухи йоги для скорочення живота можна виконувати якомога частіше. Якщо ви практикуєте йогу середньої та високої інтенсивності, ви можете займатися нею 3-5 разів на тиждень не менше 1 години за сеанс. Щоб мати живіт, який ви хочете, ви можете комбінувати рухи йоги, щоб зменшити живіт, із кардіо вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Не забувайте підтримувати дієту, щоб шлунок швидше зменшувався. Щоб дізнатися більше порад щодо того, як зменшити здоровий шлунок або інші переваги йоги, ви можете запитати свого лікаря безпосередньо через функцію Chat Doctor у програмі SehatQ. Його можна безкоштовно завантажити в App Store і Playstore.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found