cultureaftercomputation.com

Важливо знати нормальний рівень тригліцеридів, щоб ви могли почати більше розуміти свій стан здоров’я. Тому що якщо рівень тригліцеридів занадто високий, то ризик серцевих захворювань зросте. Це також може бути нагадуванням про те, що вам пора змінити своє харчування та спосіб життя, щоб стати більш здоровими. Тригліцериди - це жири з їжі, які зберігаються в крові. Коли ми споживаємо занадто багато калорій, організм також перетворює зайві калорії в тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах, розкиданих по всьому тілу.

Нормальні показники тригліцеридів

Значення тригліцеридів можна дізнатися з простого аналізу крові в найближчій лабораторії. Майте на увазі, тригліцериди – це не те саме, що холестерин, тому, проходячи обстеження та читаючи результати, потрібно бути уважним. Нижче наведено діапазон значень тригліцеридів від нормального до найвищого.

• Нормальний: < 150 мг/дл або < 1,7 ммоль/л
• Верхня межа: 150-199 мг/дл або 1,8-2,2 ммоль/л
• Зріст: 200-499 мг/дл або 2,3-5,6 ммоль/л
• Дуже високий: 500 мг/дл або 5,7 ммоль/л

Коли потрібно перевіряти рівень тригліцеридів?

Лікарі зазвичай перевіряють рівень тригліцеридів як частину перевірки рівня холестерину. Якщо вам більше 20 років, цю перевірку слід проводити принаймні кожні 5 років. Під час огляду медичний працівник візьме зразок крові для подальшого дослідження в лабораторії. Не тільки значення тригліцеридів, результати процедури, яку можна назвати дослідженням ліпідного профілю, також показують рівні загального холестерину, хорошого холестерину (ЛПВЩ) і поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі. Щоб отримати точний результат вимірювання, перед процедурою необхідно голодувати протягом 12 годин. Тому що, якщо обстеження проводити після їжі, рівень тригліцеридів в організмі зросте, тому результати не будуть описувати реальний стан. Читайте також:Насправді, що таке холестерин? Дізнайтеся факти тут

Причини та наслідки високих значень тригліцеридів

Якщо результати обстеження показують, що значення тригліцеридів вище норми, то вам пора починати вести більш здоровий спосіб життя або лікуватися від порушень, які виникають в організмі. Деякі речі, які можуть викликати високий рівень тригліцеридів, включають:

• Споживання занадто великої кількості калорій за один день
• Вживання занадто великої кількості цукру
• Зайва вага або аж до ожиріння
• Мати звичку палити
• Надмірне вживання алкоголю
• Прийом деяких ліків, таких як діуретики, стероїди або бета-блокатори.
• Розлади щитовидної залози
• Неконтрольований цукровий діабет 2 типу
• Захворювання печінки або нирок в анамнезі

Високий рівень тригліцеридів змусить кровоносні судини твердіти або потовщувати. Цей стан відомий як атеросклероз. Якщо не контролювати, ризик інсульту, інфаркту та серцевих захворювань зросте. Занадто високі значення тригліцеридів також можуть спровокувати запалення або гостре запалення підшлункової залози, яке називається панкреатитом.

Як підтримувати нормальний рівень тригліцеридів

Оскільки високі показники тригліцеридів можуть бути шкідливими для здоров’я, їх потрібно підтримувати в нормі. Ось кроки, які можна зробити.

1. Зменшити споживання цукру та вуглеводів

Цукор і прості вуглеводи, такі як пшеничне борошно, білий рис, упаковані продукти та напої, якщо їх споживати в надлишку, призведуть до значного підвищення рівня тригліцеридів в організмі.

2. Регулярно займайтеся спортом

При регулярних вправах протягом 30 хвилин щодня рівень тригліцеридів зменшиться, а рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) також підвищиться. ЛПВЩ необхідний організму для запобігання накопиченню поганого холестерину (ЛПНЩ). Вправа, яку ви виконуєте, не повинна бути надто напруженою. Ви можете почати з простих занять, таких як більше ходити пішки або вибрати сходи замість ліфта чи ескалатора.

3. Досягнення ідеальної маси тіла

Надмірна вага означає, що у вашому тілі накопичується жир, він же тригліцериди, від якого вам потрібно позбутися. У людей, у яких надлишок тригліцеридів все ще нижче верхньої межі, зменшення щоденного споживання калорій може допомогти знизити їх. Якщо ви будете робити це регулярно, ви з часом схуднете.

4. Вибирайте здорову їжу

Жир не завжди шкідливий для організму. Тому під час прийому їжі не потрібно повністю уникати жиру і просто замінювати вид споживаного жиру. Замініть погані джерела жиру, такі як смажена їжа, червоне м’ясо та пальмова олія, більш здоровими жирами, такими як оливкова олія, риба або рослинні жири, включаючи авокадо.

5. Зменшити споживання алкоголю

Алкоголь – це калорійний напій, який містить багато цукру. Надмірне вживання алкоголю може швидко підвищити рівень тригліцеридів у вашому організмі. [[related-article]] Наведені вище методи є потужними природними кроками для повернення рівня тригліцеридів до нормальних діапазонів. Однак при досить важких станах лікарі зазвичай також призначають певні препарати, які допомагають знизити його. Якщо ви хочете дізнатися більше про тригліцериди або холестерин та їх вплив на здоров’я, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.