cultureaftercomputation.com

Як подолати залежність від онлайн-ігор справді дуже складно, особливо для тих, хто не може уникнути улюблених ігор. Однак, щоб зберегти здоров’я, необхідно, звичайно, обмежити час гри.

6 способів подолати залежність від онлайн-ігор

Немає нічого поганого в іграх, особливо щоб позбутися нудьги. Однак, коли ви залежні, вашому фізичному та психічному здоров’ю може зашкодити. Тому визначте різні способи подолання цієї онлайн-ігрової залежності.

1. Створіть суворий ігровий графік

Дуже ефективним способом подолати залежність від онлайн-ігор є встановлення суворого ігрового графіка. Таким чином, ви зможете розподілити свій час між іграми та виконанням своїх обов’язків. Крім того, не використовуйте цей розклад гри як відображення, ви повинні бути послідовними у його дотриманні. Мало того, спробуйте звикнути до обмеження часу в грі. Таким чином, ви можете записати це в нотатку як нагадування. Таким чином, ви можете переглянути час, який ви витратили на гру.

2. Покладіть смартфон і консоль за межами кімнати

Не ставтесмартфоні консоль у кімнаті! Ті, хто любить грати в ігри, схильні ставити смартфон і консоль у спальні. Зазвичай це робиться для того, щоб їм було легше грати в ігри до пізньої ночі, лежачи в ліжку. Щоб подолати цю онлайн ігрову залежність, спробуйте поставити смартфон і консолі подалі від вашої кімнати. Очікується, що це зменшить час, який ви витрачаєте на ігри.

3. Займіться

Займатися різними іншими видами діяльності, наприклад, фізичними вправами, може бути дуже ефективним способом подолання залежності від онлайн-ігор. Крім того, що можна відірвати погляд від екрану смартфон або телебачення, фізичні вправи також корисні для здоров’я. Зверніть увагу, що занадто довге сидіння під час ігор може завдати шкоди організму. Тому намагайтеся зайнятися іншими видами діяльності, щоб залишатися активними.

4. Спілкуйтеся з друзями та родиною

Грати в ігри дуже весело, особливо якщо ви робите це з друзями. Але пам’ятайте, спілкування з родичами та сім’єю в реальному житті так само важливо. Спілкування та розваги з друзями та сім’єю – це потужний спосіб подолати залежність від онлайн-ігор. На деякий час ви можете позбутися своєї залежності від онлайн-ігор, щоб спілкуватися з людьми в реальному житті.

5. Досліджуйте реальні таланти

Щоб уникнути залежності від онлайн-ігор, ви повинні почати новий спосіб життя, щоб досліджувати таланти в реальному світі. Наприклад, ви любите готувати та змішувати їжу. Спробуйте дізнатися рецепти з кіберпростору, а потім спробуйте приготувати їх вдома зі своєю родиною, відточуючи свої навички та досліджуючи таланти! Це зроблено, щоб знайти нову звичку або спосіб життя, який вам подобається, щоб потім вирватися з кайданів онлайн-ігор.

6. Попросіть допомоги у рідних та друзів

Ніколи не недооцінюйте допомогу сім’ї та друзів, щоб позбавити вас від залежності від онлайн-ігор. Якщо звичка грати в ігри справді зіпсувала ваші стосунки з оточуючими людьми, то один ефективний спосіб подолати її — попросити їхньої допомоги. Звернувшись за допомогою до найближчих вам людей, ви можете отримати нові поради чи погляди, щоб позбутися залежності від онлайн-ігор. Таким чином, ви зможете відновити спілкування з членами сім’ї, подружжям або близькими друзями.

Характеристики залежності від онлайн-ігор, на які слід звернути увагу

Визнайте в собі характеристики залежності від ігор. Окрім розуміння різних способів подолання залежності від онлайн-ігор, вам також радимо зрозуміти деякі характеристики залежності від онлайн-ігор, на які слід звертати увагу, зокрема:

• Постійно думайте про свою улюблену відеогру
• Погане самопочуття, коли ви далеко від відеоігор
• Відчуйте, що проводите більше часу за іграми
• Не можна зупинити або скоротити час гри
• Не хочу займатися іншими видами діяльності, окрім ігор
• Проблеми виникають у школі, на роботі та вдома через ігри
• Брехати іншим про кількість часу, який ви проводите за іграми
• Грайте в ігри, щоб лікувати непостійний настрій.

Якщо ви відчуваєте, що підпадаєте під наведені вище критерії залежності від ігор, було б гарною ідеєю скористатися різними способами подолання залежності від онлайн-ігор, які були описані.

Небезпека занадто часто грати в гру

Окрім шкоди соціальним стосункам, занадто часті ігри можуть негативно вплинути на здоров’я. Ось небезпеки гри, які можуть зашкодити здоров’ю:

• М’язовий біль

У звіті в Британський медичний журнал, дослідники виявили, що відтворення відео годинами без перерви може викликати дискомфорт і біль у м’язах.

• Дефіцит вітаміну D

Одним з природних джерел вітаміну D є сонячне світло. Якщо ви занадто довго проводите вдома, граючи в ігри, у вас може розвинутися дефіцит вітаміну D.

• Фізичні зміни

Грати в ігри годинами без перерви, як правило, змушує когось не спати допізна. Крім того, надто зосереджений на іграх може також змусити когось забути поїсти. Ці речі можуть викликати несприятливі фізичні зміни, такі як ожиріння, бліда шкіра, погана постава, темні кола в очах, або очі панди.

• Нестача сну

Згідно з дослідженням Американської академії сну, люди, які залежать від ігор, відчувають брак годин сну. Мало того, якість сну може знижуватися через занадто довгі ігри. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Ніщо не заважає вам грати в ігри, особливо якщо це ваше хобі. Але пам’ятайте, що надмірні ігри можуть погано вплинути на фізичне та психічне здоров’я. Тому знання різних способів подолання залежності від онлайн-ігор, звичайно, дуже важливо. Щоб дізнатися, як повністю і чіткіше подолати залежність від онлайн-ігор, спробуйте безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!