Хочете здорові очі до старості? Ці 8 продуктів для здоров'я очей
Очі – ключ до того, щоб людина могла «бачити» світ. Тому всім завжди рекомендується вживати їжу для здоров’я очей. Існує кілька видів їжі, які, як доведено, корисні для здоров’я очей. Зазвичай люди вважають, що зниження зору є неминучим наслідком старіння. Насправді, здоровий спосіб життя, такий як їжа для здоров’я очей, може значно знизити ризик розвитку проблем з очима. Існують певні типи поживних речовин, які можуть зменшити ризик проблем з очима, особливо пов’язаних із віком цинк, мідь, вітамін С, вітамін Е і бета-каротин. Останнім часом збільшується кількість видів поживних речовин, які є ефективними для здоров’я очей. Є омега-3 жирні кислоти, лютеїн і зексантин, які однаково ефективні. [[Пов'язана стаття]] 
Риба містить омега-3, які корисні для здоров’я очей 
Зелені овочі дуже поживні для підтримки здоров’я очей 
Яйця корисні для зниження ризику здоров’я очей через старіння
Їжа для здоров'я очей
Щоб забезпечити здоров’я очей і зменшити ризик проблем з очима з віком, ось список рекомендованих продуктів для здоров’я очей:
Риба містить омега-3, які корисні для здоров’я очей 1. Риба
Не можна заперечувати, що риба є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот. Найважливішою частиною є риб’ячий жир, такий як тунець, лосось, сардини, анчоуси, оселедець і форель. Кілька досліджень підтверджують той факт, що споживання достатньої кількості риб’ячого жиру може знизити ризик сухості очей, включаючи сухість очей, яка може виникнути, якщо хтось занадто довго дивиться на монітор комп’ютера.2. Горіхи
Наступна їжа для здоров’я очей – горіхи. Знову ж таки, через високий вміст в ньому омега-3 жирних кислот. Крім того, горіхи також містять вітамін Е, який може захистити очі від ризику пошкодження через старіння. Деякі види горіхів, які корисні для здоров’я очей, — це квасоля, кешью, волоські та бразильські горіхи.3. Цитрусові
Найкращий фрукт для здоров’я очей – цитрусові, не інакше як через великий вміст вітаміну С в них. Як і вітамін Е, вітамін С є типом антиоксиданту, який може запобігти проблемам з очима. Прикладами рекомендованих цитрусових є лимони, апельсини та лайми.
Зелені овочі дуже поживні для підтримки здоров’я очей 4. Зелені листові овочі
Вміст лютеїну, зеаксантину і вітаміну С в зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста і пок-кой, є дуже поживними для здоров’я очей. Буде краще, якщо обробка не буде надмірною, щоб зберегти поживність.5. Морква
Мабуть, це не просто міф про те, що морква – їжа для здоров’я очей. Вміст бета-каротину, який робить моркву завжди в цьому списку. Крім того, морква також містить вітамін А з білковим компонентом під назвою родопсин. Це може допомогти сітківці поглинати світло. Інші барвисті фрукти, такі як болгарський перець, помідори, полуниця, гарбуз і кукурудза, також є хорошими джерелами вітаміну А і вітаміну С.6. Яловичина
Один із багатих тваринних білків цинк є яловичина. Це доведено багатьма дослідженнями, цинк може відстрочити вікові проблеми із зором, такі як короткозорість до дегенерації жовтої плями. Сітківка ока містить багато цинк, включаючи мережу кровоносних судин навколо сітківки. Тому рекомендується яловичина, але пам’ятайте, що її споживання має залишатися в розумних межах.
Яйця корисні для зниження ризику здоров’я очей через старіння 7. Яйця
Наступне найкраще джерело лютеїну та зеаксантину – яйця. Мало того, ця проста в обробці їжа також багата вітаміном С, вітаміном Е та цинком. Ці поживні речовини можуть зменшити ризик проблем зі здоров’ям очей через старіння.8. Вимийте
Заповнення вільного часу вживанням куачі також, здається, корисно для здоров’я очей. Куачі або насіння соняшнику містять вітамін Е і цинк. Звичайно, це не означає, що, коли ви їсте серію продуктів для здоров’я очей вище, це також безпечно для очей. Також необхідно враховувати спосіб життя. Деякі речі, які можуть захистити здоров'я очей:- Завжди регулярно перевіряйте здоров'я очей
- Дивлячись на екран, переконайтеся, що ваші очі знаходяться на одному рівні з верхньою частиною монітора
- Використовуйте хороший стілець, щоб ваші ноги стояли на підлозі (не надто високо або занадто низько)
- Коли очі відчуєте сухість, збільште інтенсивність моргання
- Відпочивайте очам кожні 20 хвилин, стійте кожні 2 години і відпочивайте 15 хвилин
