Майже всіх нас, напевно, нападала раптова сонливість протягом дня. Коли ви сидите над завданням, ваші очі раптом відчувають важкість. Усе тіло відчуває, що воно хоче припинити працювати і виспатися. Чим більше ви боретеся із сонливістю, тим важче будуть відчувати себе очі. Сонливість протягом дня, особливо після обіду, а також близько 14:30, часто є перешкодою для вашої продуктивності. Незалежно від того, чи виконуєте ви офісну роботу, слухаєте лекції викладачів у класі чи іншу роботу. Що саме викликає сонливість і чи є спосіб позбутися денної сонливості? [[Пов'язана стаття]]
Причини сонливості протягом дня
Для тих із вас, кому доводиться працювати після обіду, сонливість протягом дня дратує. Перш ніж з’ясувати, як позбутися денної сонливості, корисно дізнатися причину. Багато хто каже, що однією з причин сонливості є обід, що містить вуглеводи. Ця теорія стверджує, що коли організм переробляє вуглеводи в травному тракті, більшість енергії організму використовується для того, щоб енергія в мозку зменшилася. В результаті ти сонний. Але якщо це правда, чому ми не відчуваємо сонливості після сніданку чи вечері. Хоча існує ймовірність того, що споживана вами їжа може бути причиною сонливості протягом дня, але такі фактори, як:
гомеостатичний потяг до сну і циркадний ритм організму, який відіграє важливу роль у створенні сонливості.
Цей термін відноситься до потягу до сну, викликаного накопиченням хімічної речовини в мозку, що називається
анедозин. Складіть його
анедозинробить нас дуже сонними. Накопичення цієї речовини досягає свого піку вночі, ближче до сну. Але накопичення
анедозин також відбувається протягом дня, що в кінцевому підсумку змушує вас спати протягом дня.
Ваш циркадний ритм є непрямим фактором, який змушує вас спати. Циркадні ритми – це сигнальні моделі в організмі, які тримають нас напоготові та не сплять протягом дня. Це також допомагає організму боротися з наслідками
анедозин що викликає сонливість. Однак цей ритм зменшується через 7-9 годин після того, як ви прокидаєтеся від нічного сну, так що вплив речовини
анедозин більш виражений. Тому ті з вас, хто часто прокидається вранці, відчувають сонливість вдень і ввечері. Ті, хто пізно прокидається, все одно відчують наслідки цієї сонливості, просто час її виникнення повільніше. Як пізно вдень або рано ввечері.
Часто сонливість протягом дня як симптом гіперсомнії
Часто сонливість протягом дня також може бути ознакою гіперсомнії. Гіперсомнія характеризується надмірною сонливістю протягом дня. Цей стан частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. За даними NCBI, гіперсомнія поділяється на два типи, а саме: первинна гіперсомнія, спричинена функцією центральної нервової системи в регуляції сну, і вторинна гіперсомнія, спричинена порушенням сну, хронічними захворюваннями або деякими ліками. Первинна гіперсомнія є менш поширеним станом, ніж вторинна гіперсомнія. Симптоми гіперсомнії, які з’являються, можуть бути різними для кожного хворого. Це залежить від основної причини. Загалом, симптоми гіперсомнії можуть включати:
- Відчуття необхідності подрімати.
- Постійне відчуття втоми.
- Завжди сонний, хоча пора спати.
- Завжди відчуваючи тривогу.
- Зниження апетиту.
- Важко зосередитися і зосередитися.
- Менш цікавлять інші речі.
- Втрата пам'яті.
- Легко розсердитися.
Гіперсомнія не є медичним станом, який може бути небезпечним для життя. Однак ряд симптомів гіперсомнії, які з’являються, коли ви активні протягом дня, можуть знизити вашу продуктивність. Цей стан також може збільшити ризик аварій під час водіння через надмірну сонливість.
Як позбутися від сонливості протягом дня
Сонливість протягом дня може заважати вашій щоденній продуктивності. Зробити це нескладно, подолати це можна, усунувши наступну денну сонливість:
1. Освітліть кімнату
Зробіть кімнату світлішою, щоб зменшити втому та покращити вашу концентрацію. Спробуйте увімкнути світло або відсунути штори, щоб пролити світло на роботі чи в класі.
2. Не дивіться на екран електронних пристроїв
Занадто довгий погляд на екран ноутбука або комп’ютера може насправді напружувати очі і посилювати сонливість. Спробуйте відірвати очі від екрана на кілька хвилин, щоб розслабити м’язи очей. Робіть це кілька разів, щоб зменшити сонливість.
3. Рухайтеся
Не просто сидіти, дивлячись на свій ноутбук, спробуйте встати з крісла і рухатися. Переміщення тіла, наприклад, 10-хвилинна прогулянка по офісу або наповнення водою може стати способом позбутися сонливості протягом дня. Коли ви рухаєтеся, ви будете відчувати себе більш енергійними, оскільки більше кисню надходить до вашого мозку, кровоносних судин і м’язів. Ви також можете піти на прогулянку, коли ви відпочиваєте, наприклад, пішки до місця, де можна поїсти, що знаходиться далі, щоб наповнити питною водою або в туалет.
4. Поговоріть з друзями
Відкриття розмови може стати способом позбутися денної сонливості, одночасно покращуючи соціальні стосунки з друзями. Можна говорити про смішні речі, будні, політику тощо.
5. Слухання піднесених пісень
встановити
гарнітура або
навушники ви й оберіть свою улюблену швидку, веселу мелодію! Як позбутися від сонливості протягом дня – це не тільки просто, але й весело. Прослуховування пісень може розбудити ваш мозок і підвищити продуктивність.
6. Умийте обличчя
Не помиляйтеся, умивання обличчя холодною водою іноді все ще може допомогти позбутися сонливості протягом дня. Якщо ви можете спробувати вийти на вулицю і відчути прохолодний вітер після вмивання обличчя.
7. Зробіть глибокий вдих
Простий спосіб, який можна зробити, щоб усунути сонливість протягом дня, - це зробити глибокий вдих. Глибоке дихання може збільшити рівень кисню в організмі, а також підвищити продуктивність і енергію. Ви можете спробувати дихальні вправи через живіт у вертикальному положенні сидячи приблизно 10 разів.
8. Спіть між перервами
Якщо сонливість нестерпна, ви можете подрімати під час відпочинку. Перед відпочинком встановіть
сигналізація щоб розбудити вас, потім спіть принаймні від 5 до 25 хвилин. Якщо ви турбуєтеся про те, що не зможете прокинутися, ви можете принаймні закрити очі на 10 хвилин, щоб позбутися денної сонливості.
9. Їжте корисні закуски
Коли ви сонні протягом дня, уникайте закусок з високим вмістом цукру. Ми рекомендуємо вживати здорові закуски, які можуть збільшити енергію на тривалий період часу, наприклад горіхи, фрукти,
йогурт, тощо
10. Виберіть легкий обід
Не тільки закуски, які потребують уваги, ви також повинні стежити за тим, що споживається. Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів і газованої їжі. Замість цього встановіть порцію їжі злегка або в помірних кількостях і переважно овочів.
11. Пийте воду
Зневоднення може бути одним із тригерів сонливості протягом дня. Споживайте достатню кількість води та споживайте продукти з високим вмістом води, наприклад, кавун тощо.
12. Зупиніть під час руху
Якщо робота вимагає від вас активного перебування в автомобілі, ви можете відкрити вікно та збільшити гучність пісні в автомобілі або зупинитися на деякий час біля
зона відпочинку щоб спуститися і рухатися. Коли сонливість нестерпна, зупиніться на деякий час, щоб поспати. Не забудьте встановити
сигналізація перед сном!
13. Перемикайте типи завдань
Коли ви сонні протягом дня і все ще накопичується багато роботи, ви можете спробувати різні тактики, щоб робити речі. Ви можете виконати завдання одного типу, а коли вам стане нудно, перейдіть до іншого типу завдання. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Якщо протягом дня ви часто відчуваєте нестерпну сонливість, яка заважає вашій діяльності, вам слід звернутися до психіатра або психолога, щоб з’ясувати, що викликає нестерпну сонливість.
