Небезпеки, які підстерігають, якщо ви спите після сахуру під час Рамадану

Сон — це одна з видів діяльності, яка часто виконується під час посту і насправді включає поклоніння. На жаль, є час сну, який насправді не рекомендується, а саме спати після сахура. Ефект від сну після сахуру є проблемою зі здоров’ям, яка може ховатися мовчки. Залишатися активним під час голодування – це спосіб уникнути постійного бажання спати після сухуру. Крім того, переконайтеся, що ви перервалися досить швидко, щоб уникнути болю в шлунку через ситість.

Небезпека сну після сахура

Загалом, між прийомами їжі та сном рекомендується залишати близько трьох годин. Таким чином ви дасте своєму організму час правильно перетравити їжу і потрапити в тонкий кишечник. Така пауза також допоможе запобігти проблемам зі здоров’ям. Ось деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через сон після сахура:
  • Шлунково-стравохідний рефлюксна хвороба

Сон після вживання сахуру потенційно призведе до рефлюксу вмісту шлунка (вгору) в стравохід. В результаті ви ризикуєте відчути Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Симптоми, які відчуваються при ГЕРХ, — це клубок у горлі, нудота та печія (біль у грудях, схожий на печіння). На додаток до наслідків сну після сухуру, ГЕРХ також може бути спровокована їжею, яку ви їсте. Уникайте вживання кави, жирної їжі, гострої їжі, смаженої їжі та безалкогольних напоїв на сухурі.
  • Запор

Сон після вживання сахуру може підвищити ризик запору. Небезпека сну після сухуру — це розлад травлення та виразки. Ваш шлунок наповниться газами, і ви будете відчувати дискомфорт. Якщо не зупинитися, ви відчуєте труднощі з дефекацією. Крім того, щоб забезпечити рекомендований час сну, також зверніть увагу на те, що ви споживаєте на світанку, і не їжте занадто багато. Переконайтеся, що потреби вашого організму в рідині задовольняються, випиваючи достатню кількість води, щоб не зневоднюватись під час голодування. Ви також можете додати багаті клітковиною продукти в своє меню сухур, щоб довше залишатися ситими і підтримувати здорове травлення. Деякі рекомендовані продукти, багаті клітковиною, включають каші з цільного зерна, овес, цільнозерновий хліб; до фруктів та овочів, таких як банани, авокадо, яблука, картопля, брокколі та морква. Також переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка, щоб звести до мінімуму ризик втрати м’язової маси під час голодування, одночасно зменшуючи відчуття голоду. Деякі дослідження показують, що споживання близько 30 відсотків калорій з білка може значно знизити апетит.

Поради щодо збереження здоров’я під час голодування

Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися здоровими під час голодування:

1. Не їжте занадто багато їжі

Краще переривати піст у розумних порціях.Не тільки спати після їжі сахур небезпечно, але й занадто багато їсти на світанку та порушувати пост також слід уникати під час Рамадану. Під час посту ви можете захотіти так багато їжі для іфтару. Опирайтеся цьому бажанню і не сходіть з розуму, коли порушуєте пост. Переконайтеся, що ви продовжуєте їсти розумні порції. Причина в тому, що надмірне вживання їжі під час переривання голодування може викликати відчуття втоми та роздутості, що може заважати діяльності. Їжте збалансовану поживну дієту, яка містить вуглеводи, білки, жири, а також овочі та фрукти. Порція також не зайва. Обов'язково вживайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, пшениця, оскільки це може швидше наситити і сповільнити появу голоду.

2. Переривайте голодування здоровим

Замість того, щоб порушувати голодування солодким і жирним, слід розгоджувати здоровою їжею та напоями. Коли настане іфтар, випийте хоча б одну склянку води. Якщо ви хочете чогось солодкого, ви можете після цього випити фруктовий сік, з’їсти свіжі фрукти або фініки. Але пам’ятайте, не пийте фруктові соки з додаванням цукру, щоб передбачити надлишок калорій під час переривання голодування.

3. Продовжуйте займатися спортом

Виконуйте легкі вправи, такі як розтяжка, навіть якщо ви голодуєте. Навіть якщо ви голодуєте і сонні, ви все одно можете займатися спортом щодня. Рекомендовані вправи під час голодування – це вправи з легкою інтенсивністю, такі як йога, розтягування , або пішки. Намагайтеся робити легкі вправи вранці після сахура і 1-2 до переривання голодування.

4. Дотримуйтесь режиму сну

Під час Рамадану режим сну зазнає незначних змін. Рекомендується рано прокидатися на сахур і спати пізніше, щоб збільшити поклоніння. У перші дні Рамадану організму може знадобитися пристосування. Однак переконайтеся, що ви все одно достатньо відпочиваєте у вільний час. [[пов’язані статті]] Окрім винагороди, пост в Рамадан також корисний для організму, якщо ви правильно його практикуєте та дотримуєтеся здорової дієти. Не забувайте уникати звички спати після вживання сахуру і вживати здорову їжу, коли перериваєш пост. Щоб обговорити більше про корисні звички під час голодування, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found