cultureaftercomputation.com

Чи знаєте ви, що вітамін С корисний для матерів, які годують груддю? Крім того, що вважається ефективним у збільшенні вироблення грудного молока, цей вітамін також може допомогти підвищити витривалість і підтримувати здоров’я кісток під час грудного вигодовування. Щоб дізнатися більше про користь вітаміну С для годуючих матерів, давайте розглянемо наступне пояснення. [[Пов'язана стаття]]

Переваги вітаміну С для годуючих матерів

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є важливою поживною речовиною для годуючих матерів, щоб зміцнити імунну систему, щоб вони не захворіли. На жаль, наш організм не в змозі виробляти його самостійно. Однак ви все ще можете отримати його через їжу або добавки. Ось ряд переваг вітаміну С для годуючих матерів.

1. Збільшити вироблення молока

Не багато знають, що вітамін С може збільшити вироблення молока. Насправді, регулярне вживання вітаміну С може полегшити вироблення грудного молока у годуючих матерів. Для годуючих матерів, у яких вироблення молока зменшується, спробуйте споживати більше вітаміну С через фрукти та овочі. Щоб отримати додаткове споживання вітаміну С, ви також можете приймати добавки вітаміну С. Однак, якщо ви хочете приймати добавки вітаміну С, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.

2. Зміцнити імунну систему організму

Процес годування дитини грудьми може бути порушений, якщо ви захворіли. Крім того, якщо ви боїтеся, що хвороба може передатися дитині. Однак вам не потрібно хвилюватися, тому що різними захворюваннями можна запобігти, регулярно вживаючи вітамін С. Вважається, що цей вітамін здатний блокувати різні види інфекцій.

3. Зміцнює кістки і зуби

Турбуєтесь про здорові кістки та зуби під час грудного вигодовування? Ви можете регулярно приймати вітамін С у вигляді розчину. Причина в тому, що вітамін С є одним з вітамінів, які можуть підтримувати здорові кістки і зуби. Крім того, ви також можете споживати різні джерела вітаміну D для зміцнення кісток і зубів.

4. Підвищити рівень вітаміну С у грудному молоці

Вітамін С для годуючих матерів дуже важливий. Регулярне вживання вітаміну С може підвищити рівень вітаміну С у грудному молоці. Крім того, рівень антиоксидантів у грудному молоці також підвищиться. В результаті, Little SI також може відчути різні переваги вітаміну С.

5. Запобігає маститу

Мастит - це інфекція, яка виникає при закупорці молочних проток. Це захворювання зазвичай викликається бактеріальною інфекцією Золотистий стафілокок. Існують різні дослідження, які доводять, що прийом вітаміну С може запобігти маститу у годуючих матерів.

6. Профілактика алергії у немовлят

Як і дорослим, немовлятам також потрібен вітамін С для запобігання таким захворюванням, як алергія. Ризик розвитку алергії можна знизити, якщо потреби дитини у вітаміні С задовольняються належним чином. Читайте також: Важливість харчування для матерів, які годують груддю, ці продукти є джерелом

Потреба у вітаміні С для годуючих матерів

Вітамін С потрібен кожному, але доза вітаміну С, необхідна годуючим мамам, різна. За даними Медичного центру Університету Меріленда, годуючим матерям віком від 19 років потрібно щонайменше 120 міліграмів вітаміну С на день. Якщо вам не виповнилося 18 років, ваша щоденна потреба у вітаміні С становить 115 міліграмів. Максимальний добовий рівень вітаміну С у годуючих матерів у віці до 18 років становить 1800 міліграмів, тоді як у віці від 19 років і старше його достатньо 2000 міліграмів на добу.

Побічні ефекти вітаміну С при надмірному споживанні бусуі

Знайте правильну дозу вітаміну С для матерів, які годують груддю. Вітамін С може принести багато користі для здоров’я, якщо вживати його в правильній кількості. Ви не повинні споживати вітамін С у надлишку (більше 2000 міліграмів на день), оскільки може виникнути багато побічних ефектів, таких як:

• Біль у животі
• діарея
• Підвищене газоутворення в кишечнику

Крім того, вважається, що надмірне споживання вітаміну С викликає нудоту, блювоту, шлункові спазми, головні болі та появу каменів у нирках.

Продукти з високим вмістом вітаміну С для годуючих матерів

Існують різні продукти, які містять вітамін С, які корисні та безпечні для годуючих матерів. Ось типи продуктів і вміст в них вітаміну С:

• Гуава: 377 міліграм
• Апельсини: 97,5 міліграм
• Папайя: 95,6 міліграм
• Полуниця: 97,6 міліграм
• Брокколі: 81,2 міліграма
• Картопля: 72,7 міліграм
• Ківі: 64 міліграма
• Манго: 60,1 міліграм
• Лимони: 44,5 міліграм
• Червоний перець: 190 міліграм
• Зелений перець: 120 міліграм.

Якщо ви вирішите готувати різноманітні продукти, зазначені вище, рівень вітаміну С, що міститься в них, може знизитися. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), приготування на пару або приготування їжі мікрохвильова піч це найкращий спосіб підтримувати рівень вітаміну С, що міститься в їжі. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Вітамін С для годуючих матерів може принести багато користі для вас і вашої дитини, одна з яких полягає в підтримці здоров’я під час вагітності. Тому не забувайте включати в щоденний раціон різні продукти, що містять вітамін С. Щоб дізнатися, які вітаміни необхідні годуючим матерям, спробуйте безкоштовно звернутися до лікаря в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play!