Дефіцит магнію, ці 7 симптомів, про які потрібно знати

Дефіцит магнію, або гіпомагніємія, є медичним станом, який може виникнути, коли рівень магнію в крові менше 1,8 мг/дл. У нормі рівень магнію повинен бути вище 1,8-2,2 мг/дл. Майте на увазі, що більшість цих мінералів зберігається в кістках, але в дуже невеликих кількостях також надходить у кров. Переваги магнію важливі для здійснення більш ніж 300 метаболічних реакцій в організмі, у тому числі:
  • Регулює роботу нервової системи, магній допомагає контролювати сполуки в організмі, які посилають сигнали до мозку, кровоносних судин і м’язів
  • Утворення білка від надходження амінокислот
  • Забезпечує енергією від їжі.

Симптоми дефіциту магнію

Нудота і блювота є одним із симптомів дефіциту магнію.Магній є одним з найважливіших мінералів для організму. Ранні симптоми гіпомагніємії часто сприймаються як належне. Для цього уважно знайте ознаки дефіциту магнію, щоб негайно впоратися з ним. Ось різні ознаки дефіциту магнію, на які потрібно звернути увагу.
  • Нудота
  • кляп
  • Немає апетиту
  • Втомився
  • М’язові судоми

7 наслідків дефіциту магнію, на які слід звернути увагу

Наслідки нестачі магнію в організмі, які ви можете відчути, включають:

1. М'язові посмикування і судоми

М’язові судоми можуть виникнути, коли в організмі не вистачає магнію.Поява тремтіння, посмикування та судом у м’язах є дуже поширеним наслідком дефіциту магнію. У деяких більш важких випадках гіпомагніємія може призвести до судом. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Annual Review of Neuroscience, це відбувається через високий рівень кальцію, який надходить у нервові клітини, тим самим надмірно стимулюючи м’язові нерви.

2. Психічні розлади

При дефіциті кальцію в організмі можуть виникнути різні психічні розлади. Наприклад, апатія, яка визначається як відсутність мотивації робити що-небудь і байдуже про те, що відбувається. Серія досліджень з Internal Medicine Journal також доводить, що люди з дефіцитом магнію мають підвищений ризик депресії та тривожних розладів.

3. Остеопороз

Остеопороз – це результат, який виникає, коли людині не вистачає магнію.Остеопороз – це захворювання, яке характеризується слабкістю кісток. Крім того, цей медичний стан також може збільшити ризик переломів. Нестача вітамінів D і K і відсутність фізичних навантажень є факторами, які можуть викликати остеопороз. Крім того, дослідження журналу Nutrients доводить, що низький рівень магнію також може підвищити ризик остеопорозу. Нестача цього мінералу може послабити кістки і знизити рівень кальцію в крові.

4. М'язи відчувають слабкість

Коли організм відчуває постійну фізичну або розумову втому, це може бути ознакою нестачі магнію в крові. Крім того, нестача магнію може викликати м’язову слабкість або міастенію. Дослідники припускають, що м’язова слабкість виникає через нестачу калію в м’язових клітинах, що може виникнути, якщо організм відчуває гіпомагніємію.

5. Високий артеріальний тиск

Гіпертонія може виникнути через нестачу магнію в організмі. Кілька досліджень на тваринах показали, що при дефіциті магнію в організмі може підвищитися кров’яний тиск. За цим станом потрібно стежити, оскільки високий кров'яний тиск може підвищити ризик серцевих захворювань. Однак необхідні подальші дослідження, оскільки ці твердження все ще ґрунтуються на дослідженнях на тваринах, а не на людях.

6. Астма

Низький рівень магнію в крові часто відчувають люди з астмою. Крім того, у людей з цим захворюванням, як правило, низький рівень магнію. Дослідники вважають, що нестача магнію може призвести до накопичення кальцію в м’язах, які вистилають дихальні шляхи в легенях, що спричиняє утруднення дихання.

7. Нерегулярне серцебиття

Нерегулярні серцеві ритми також є результатом дефіциту магнію. Серед наслідків дефіциту магнію найбільш серйозними є порушення серцевого ритму або аритмії. Симптоми аритмії слабко виражені, в деяких випадках вони навіть не викликають жодних симптомів. Однак у деяких людей цей стан може викликати прискорене серцебиття або серцебиття. Аритмії також мають інші симптоми, такі як задишка, біль у грудях і непритомність. У важких випадках аритмії можуть призвести до інсульту та серцевої недостатності. Це може бути викликано дисбалансом рівня калію всередині або поза клітинами серцевого м’яза, що часто пов’язано з низьким рівнем магнію.

Діагностика дефіциту магнію

Щоб підтвердити, що у вас дефіцит магнію, ви пройдете ряд тестів, включаючи:
  • аналіз сечі
  • Аналіз еритроцитів
  • Тест EXA, який є дослідженням кількості магнію в клітинах організму.
Якщо у вас рівень магнію нижче 1,25 мг/дл, то у вас важка гіпомагнезія.

Добова потреба в магнії за статтю та віком

Добова потреба кожного в магнії буде залежати від його статі та віку. Нижче наведено щоденні потреби в магнії, які повинні бути задоволені:
  • Хлопчики 0-6 місяців: 30 міліграм
  • Дівчинка 0-6 місяців: 30 міліграм
  • Хлопчики 7-12 місяців: 75 міліграм
  • Дівчатка 7-12 місяців: 75 міліграм
  • Діти 1-3 років: 80 міліграм
  • Діти 1-3 років: 80 міліграм
  • Хлопчики 4-8 років: 130 міліграм
  • Дівчата 4-8 років: 130 міліграм
  • Хлопчики 9-13 років: 240 міліграм
  • Дівчата 9-13 років: 240 міліграм
  • Хлопчики 14-18 років: 410 міліграм
  • Дівчата 14-18 років: 360 міліграм
  • Дорослі чоловіки 19-30 років: 400 міліграм
  • Дорослі жінки 19-30 років: 310 міліграм
  • Дорослі чоловіки 31-50 років: 420 міліграм
  • Дорослі жінки 31-50 років: 320 міліграм
  • Чоловіки віком від 51 року: 420 міліграм
  • Жінки віком від 51 року: 320 міліграм
  • Вагітні жінки 14-18 років: 400 міліграм
  • Вагітні жінки 19-30 років: 350 міліграм
  • Вагітні жінки 31-50 років: 360 міліграм.
Щоб уникнути різних вищевказаних симптомів, ви повинні задовольняти встановлену добову потребу в магнії.

Як подолати дефіцит магнію

Щоб задовольнити щоденні потреби в магнії, ви можете зробити кілька способів, наприклад:

1. Їжте продукти, що містять магній

Вживання шпинату допомагає запобігти дефіциту магнію. Деякі види продуктів, які містять магній, які ви можете споживати регулярно, включають:
  • Горіхи (мигдаль до кешью)
  • шпинат
  • Едамаме
  • Арахісове масло
  • авокадо
  • Картопля
  • рис
  • йогурт
  • Вівсяні пластівці
  • банан
  • яблуко
  • Молоко
  • Куряча грудка
  • Яловичина
  • Брокколі
  • Морква.
На додаток до вмісту магнію, їжа вище також містить дуже корисні поживні речовини!

2. Прийом добавок магнію

Як подолати дефіцит магнію можна шляхом прийому магнієвих добавок. Однак спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати правильну дозу добавок.

3. Введення магнію шляхом інфузії

Внутрішньовенне введення магнію проводиться, якщо у людини є гострий дефіцит магнію. Якщо гіпомагніємія дуже серйозна і навіть викликає такі симптоми, як судоми, лікар зазвичай рекомендує вам зробити інфузію магнію.

4. Припиніть вживати алкоголь

Було показано, що алкоголь змушує ваше тіло виводити магній із сечею. Отже, припинення вживання алкоголю допоможе вам уникнути дефіциту магнію.

Нотатки від SehatQ

Слід остерігатися дефіциту магнію. Тому що деякі симптоми можуть бути смертельними, якщо їх не контролювати. Якщо ви не впевнені щодо рівня магнію у вашому організмі, ви можете безкоштовно запитати у свого лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play! [[Пов'язана стаття]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found