cultureaftercomputation.com

Деякі вагітні жінки стурбовані виконанням присідань ( присідання ) під час тренування. Насправді, якщо зробити це правильно, рух може дати ряд переваг. Як правильно присідати вагітним жінкам, звичайно, не варто робити недбало. Вагітним жінкам слід бути обережними і робити це повільно, особливо якщо ви вже вагітні. Гарне положення присідання для вагітних також повинно відчувати себе комфортно після завершення. Не дозволяйте цьому положенню навіть загрожувати матері та плоду.

Як правильно присідати вагітним жінкам

Рух присідання або присідання може допомогти зміцнити нижню частину тіла. Ось хороший спосіб присідання для вагітних, щоб залишатися в безпеці:

1. Присідайте, використовуючи вагу тіла (присідання з вагою тіла)

Присідання з вагою тіла це рух присідання для тренування сили нижньої частини тіла, яке виконується за допомогою ваги власного тіла. Під час вагітності матері зазвичай набирають вагу, тому цю вправу вважається придатним. Хоча це виглядає просто, хороший метод присідань для вагітних має бути правильним. Ось гарне положення присідання для вагітних жінок: присідання з вагою тіла :

• Встаньте в готову позу, руки в сторони, потім розведіть ноги на ширину плечей
• Опустіть тулуб в положення присідання, одночасно піднімаючи обидві руки прямо перед собою
• Переконайтеся, що положення присідання є зручним і не вимушеним
• Тримайте спину прямо і дозвольте п’ятам витримати вашу вагу
• При присіданні коліна повинні бути на одній лінії з пальцями ніг
• Відштовхніть сідниці і поверніться у вихідне положення
• Зробіть кілька повторів.

2. Присідання сумо (присідання сумо)

Цей хороший метод присідань для вагітних може допомогти зміцнити внутрішні м’язи стегон і сідниць. Крім того, цей рух присідання також вважається корисним для розкриття стегон. Ось як це зробити присідання сумо :

• Встаньте в готове положення і розведіть ноги на ширину плечей
• Нехай пальці ніг спрямовані назовні, тримаючи руки на стегнах
• Опустіть корпус в зручне положення присідання
• Ваша спина повинна бути прямою, а коліна на одній лінії з пальцями ніг
• Поверніться у вихідне положення і повторіть
• Під час цього руху тримайте ноги широко розставленими.

3. Глибоко присідайте (утримання глибоких присідань)

Рух глибокого присідання вагітних (джерело фото: Healthline.com) Цей рух присідання може допомогти зміцнити тазове дно вагітних жінок. Тазове дно - це група м'язів, яка підтримує сечовий міхур, матку та інші органи. Сильні м’язи тазового дна вважаються хорошими для підтримки пологів. Однак у міру розвитку вагітності м’язи тазового дна можуть слабшати, що навіть може призвести до проблем після пологів. Щоб м’язи тазового дна залишалися міцними, вагітним добре підходять наступні положення присідання:

• Встаньте обличчям до стіни, потім розставте ноги на ширину плечей пальцями ніг назовні
• Опустіть тулуб, щоб присісти наскільки зможете
• Руки прямо вперед і тримайтеся за стіну, щоб зберегти рівновагу
• Присідаючи навпочіпки, намагайтеся виконувати Кегеля так, ніби ви тримаєте мочу
• Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення
• Повторіть рух присідання близько 5 разів.

4. Присідання з м'ячем (присідання з м’ячем)

Присідання з м’ячем задіюють основні м’язи вагітних жінок. Робіть цей рух присідання якомога комфортніше, не будучи змушений. Дотримуйтесь цього хорошого методу присідання для вагітних:

• Встаньте спиною до стіни
• Розташуйте м’яч прямо за спиною і біля стіни
• Розставте ноги на ширині плечей, а руки прямо перед собою, щоб зберегти рівновагу
• Обережно опустіть тіло в положення присідання, втягуючи пупок
• Тренувальний м’яч буде слідкувати за вашими рухами
• Підніміть тіло і поверніться у вихідне положення
• Повторюйте стільки разів, скільки зможете.

5. Присідайте за допомогою лави (присідання на стільці)

Рухи присідання також можна урізноманітнити за допомогою лави. Ця вправа дуже добре підходить для вагітних жінок, які мають проблеми з рівновагою під час вагітності або їм не зручно це робити присідання нормальний. Ось такі ходи присідання на стільці що вагітні можуть спробувати вдома:

• Встаньте спиною до міцного стільця
• Розведіть ноги на ширині плечей і покладіть руки на стегна
• Опустіть тулуб і дайте сідницям посидіти на стільці на 1-2 секунди
• Встаньте назад, відштовхнувшись сідницями
• Повторіть рух кілька разів.

[[Пов'язана стаття]]

Переваги присідань для вагітних

Робіть присідання з тренажером, щоб було безпечніше.Крім присідань, які корисні для вагітних, потрібно також розуміти переваги цього руху. Присідання або рухи присідання, як правило, безпечні для вагітних жінок. Якщо все робити правильно, ось деякі переваги присідання для вагітних жінок:

• Зміцнює м'язи тазового дна
• Допомагає відкрити канали та родові шляхи в малому тазу
• Збільшити амплітуду руху стегна
• Поліпшити поставу
• Підвищити кровообіг по всьому тілу
• Полегшити процес пологів.

Насправді, цей рух безпечно робити в кожному триместрі вагітності. Однак у 3 триместрі це слід робити частіше, хоча присідання на пізніх термінах вагітності складніше, оскільки у матері додатковий тиск на суглоби хребта. Щоб бути в безпеці, краще, щоб хтось наглядав під час виконання цієї вправи. Також спробуйте рухи, які ви вважаєте найбільш зручними та безпечними. Якщо під час присідання ви відчуваєте біль, запаморочення, нудоту, задишку або навіть кровотечу, слід негайно припинити вправу і звернутися до гінеколога. Щоб обговорити далі про те, як добре присідати вагітним жінкам, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .