Легкі вправи, прості вправи, які під силу кожному
Одним із запорук здорового життя є регулярні фізичні вправи. Не уявляйте, що вам доводиться робити важкі фізичні вправи у фітнес-центрі, тому що дослідження показують, що легкі фізичні вправи вдома або в навколишньому середовищі можуть мати той самий вплив на ваше здоров’я. Легкі фізичні вправи - це вправа, яка вимагає менше зусиль, ніж помірні або напружені вправи. Основним параметром є те, наскільки мало кисню потрібно організму, як під час виконання цієї вправи, так і коли після тренування сідаєш відпочити. Легкі вправи не означають, що результати, які ви отримуєте, також легкі. Насправді легкі фізичні вправи мають багато переваг, які ви можете відчути! Найпростіший спосіб визначити різницю між легкими фізичними вправами та легкими або енергійними фізичними вправами – це «тест на розмову». При легких вправах ви все ще можете говорити і навіть співати, активно рухаючись.
Легкі вправи, які легко виконувати
Рух у легких вправах дуже простий, для чого потрібно лише стояти або трохи рухатися. Цим видом спорту також можна займатися вдома, в громадському центрі, навіть в офісі. Домашні заняття, такі як підмітання, прання одягу, прасування або очищення вентиляції, навіть належать до категорії легких фізичних вправ. Крім того, ви можете виконувати інші легкі вправи:1. Розтягнення грудей
Цю легку вправу можна виконувати вдома, як вранці, так і ввечері, і вона спрямована на поліпшення постави. Крім того, легкі фізичні навантаження також дуже корисні для здоров’я. Для цього потрібен лише стілець без коліс або без рук, щоб зробити цю розтяжку. Метод:- Сядьте прямо, але не спирайтеся на спинку стільця
- Розслабте плечі і розведіть руки в сторони
- Надуйте груди, поки не відчуєте тягнення в цій області
- Потримайте 5-10 хвилин, потім повторіть рух.
2. Підніміть гантелі
Ця легка вправа вимагає допомоги гантелей або маленької штанги (наприклад, вагою 1 кг) або пляшки з водою, яку тримають в обох руках. Рекомендується робити це стоячи, але це можна робити і в положенні сидячи. Метод:- Візьміть гантелі і широко розведіть ноги
- Поставте обидві руки паралельно сторонам тіла, потім підніміть гантелі вгору, щоб торкнутися плечей
- Повільно опустіть руки у вихідне положення.
3. Обертання шиєю
Ви часто відчуваєте напруження в шиї? Ця легка вправа може допомогти полегшити ваші страждання. Метод:- Сядьте прямо, розслабте плечі
- Поверніть шию вліво, наскільки це можливо
- Утримуйте 5 секунд
- Те ж саме зробіть праворуч.
4. Встаньте на одну ногу
Ця легка вправа також не вимагає ніякого обладнання, але ви можете бути насторожі, виконуючи її біля стіни. Метод:- Стоячи на висоті обличчям до стіни
- Підніміть ліву ногу до тих пір, поки коліно не буде на одній лінії з талією або якомога вище
- Затримайтеся на 5-10 секунд, поверніть ногу у вихідне положення
- Повторіть з правою ногою.
5. Присідання
Присідання можна виконувати без будь-яких інструментів. Також доведено такі переваги, як покращення кровотоку, спалювання калорій і формування тіла. Метод:- Стоячи у вертикальному положенні
- Відкриті ноги на ширину стегон
- Опустіть тіло, ніби сідайте, при цьому випрямляючи руки перед собою, щоб зберегти рівновагу
- Поверніться у вертикальне положення
- Виконайте цей рух кілька разів.
- Пішки
- Розминка рухів
- Йога для початківців
- Плавання
