Це шкідливі наслідки занадто тривалого сну для здоров’я
Сон корисний для здоров’я. Але ви знаєте, спати занадто довго (проспав), шкідливі для здоров'я? Тому що існує ризик медичних проблем, у тому числі діабету, серцевих захворювань і навіть смерті. Дослідники також виявили зв’язок між депресією та низьким соціально-економічним статусом у випадку переспав. Ці два фактори можуть мати негативний вплив. Наприклад, люди з низьким соціально-економічним статусом зазвичай мають труднощі з доступом до медичних закладів. В результаті багато захворювань (наприклад, хвороби серця) залишаються недіагностованими, що може призвести до занадто тривалого сну.
Причини занадто довгого сну (Просплячий)
Фахівці рекомендують дорослим дотримуватися норми сну 7-9 годин щоночі. Однак в основному необхідна кількість сну індивідуальна, виходячи з наступних факторів.- Вік
- Повсякденній діяльності
- Стан здоров'я
- Спосіб життя
Небезпека занадто довгого сну
Деякі з наслідків занадто тривалого сну, які шкідливі для здоров’я, включають діабет, ожиріння, головні болі, біль у спині, депресію і навіть смерть.1. Цукровий діабет:
Кілька досліджень показали, що занадто довгий сон може підвищити ризик діабету. Ця хвороба також є однією з найбільших причин смертності в Індонезії. Міністерство охорони здоров’я Індонезії рекомендує займатися не менше 30 хвилин фізичної активності на день, щоб запобігти діабету. Ви навіть можете зробити це простим способом, наприклад, прибравши будинок.2. Ожиріння:
Дослідження показує, що ті, хто спить 9-10 годин щоночі, мають на 21 відсоток більше шансів мати зайву вагу або ожиріння, ніж ті, хто спить лише 7-8 годин.3. Головні болі:
Експерти вважають, що занадто довгий сон впливає на роботу хімічних речовин в мозку, включаючи серотонін. Занадто тривалий сон також порушує режим сну вночі, що призводить до головного болю.4. Біль у спині:
Можливо, раніше ви думали про сон як про ефективний крок для боротьби з болем у спині. Але насправді лікарі не рекомендують пересипати. Переспав це навіть може викликати біль у спині.5. Депресія:
Хоча безсоння частіше асоціюється з депресією, ніж переспав15 відсотків людей з депресією часто сплять занадто довго. Насправді, надмірний сон може посилити депресію. Щоб одужати, люди з депресією повинні мати хороший режим сну.6. Захворювання серця:
Дослідження, в якому взяли участь 72 000 жінок, показало, що респонденти, які спали 9-11 годин на добу, мали на 38 відсотків вищий ризик розвитку серцевих захворювань, порівняно з тими, хто спав лише 8 годин на ніч.7. Смерть:
Деякі дослідження також показують, що люди, які сплять більше 9 годин на добу, мають значно підвищений ризик смерті в порівнянні з тими, хто спить 7-8 годин на ніч. Жодного посилання чи конкретної причини для цього дослідження не знайдено. Однак є припущення, пов’язані з низьким соціально-економічним статусом людини, що зумовлює високий рівень смертності. Щоб уникнути наслідків занадто довгого сну, ви повинні практикувати правильний режим сну. Фахівці рекомендують щодня лягати і вставати в один і той же час, уникати вживання кофеїну та алкоголю перед сном, займатися фізичними вправами та створювати простір для сну, що сприяє підтримці нормального режиму сну. Незважаючи на те, що надмірний сон може негативно вплинути на здоров’я, не залишайте вас недосипаними. Нормальний час сну у дорослих коливається від 7 до 8 годин на добу. [[Пов'язана стаття]]Поради щодо якісного сну
Звичка спати занадто довго часто виникає через недостатню якість під час відпочинку. Щоб отримати якісний сон, ви можете застосувати ряд порад, зокрема:- Не пийте рідину за 2 години до сну, щоб не піти до ванної кімнати.
- Тримайте кімнату, в якій ви спите, темною. Вимкніть такі пристрої, як телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, коли ви спите. Світло може порушити природний ритм сну організму.
- Обмежте споживання кофеїну, особливо протягом 8 годин після сну.
- Уникайте вживання алкоголю перед сном. Алкоголь може допомогти заснути, але лише на короткий час. Коли ви прокинетеся вночі, вам буде важко знову заснути.
- Уникайте сну. Якщо потрібно, обмежте його 10-20 хвилинами.
