Цей рух Кундаліні йоги для початківців може заспокоїти розум
Пандемія Covid-19 може перешкодити вам ходити в спортзал, щоб тренуватися. Але не хвилюйтеся, адже є багато вправ, які можна виконувати вдома. Однією з них є кундаліні-йога, яка корисна не тільки для фізичного, але й для психічного. Кундаліні-йога вимагає від вас виконувати певні рухи, переймаючи подих і медитуючи. Цей рух йоги також має на меті зробити тіло і розум більш розслабленими. Ви також можете робити інші речі, практикуючи кундаліні-йогу, наприклад тихо співати або бурмотіти певні слова (мантри). Вважається, що заняття кундаліні-йогою генерують енергію в тілі, одночасно підвищуючи самосвідомість. Це можна отримати, виконуючи певні рухи, які є відносно легкими навіть для новачків. 
Під час стресу спробуйте зайнятися кундаліні-йогою. Як і йога в цілому, кундаліні-йога є гарною вправою для фізичної форми та душевного спокою. Ось переваги, які ви можете відчути, займаючись кундаліні-йогою.
Які рухи є в кундаліні-йозі?
Якщо ви ніколи не займалися кундаліні-йогою або йогою повністю, ви можете спробувати наступні основні рухи.1. Поза лотоса
Поза лотоса в кундаліні-йозі - це базова поза сидячи, розкриваючи стегна якомога ширше. Спробуйте розкривати стегна повільно, щоб уникнути стиснення або дискомфорту. Як зробити позу лотоса, виглядає наступним чином.- Сядьте на підлогу прямо, але не жорстко, витягніть ноги.
- Зігніть коліна назовні, направляючи ноги до тіла, як ніби ви йдете схрестивши ноги.
- Покладіть ліву ногу на праве стегно, а потім праву ногу на ліве стегно.
- Глибоко вдихніть і видихніть, виконуючи позу лотоса, якщо інструктор не вказує інше.
- Не робіть цю позу, якщо у вас проблеми з стегнами.
2. Поза кобри
Поза кобри - це рух для активації вашої енергії кундаліні. Як це зробити, виглядає наступним чином.- Почніть з того, що ляжте на живіт, зібравши ноги разом і притиснувши тильні сторони стоп до підлоги.
- Покладіть долоні під плечі, переконавшись, що пальці спрямовані вперед, а лікті паралельні один одному.
- Зробіть вдих, підніміть голову і тіло, потім притисніть нижню частину тіла до підлоги.
- Випряміть руки, підніміть груди і живіт, опустіть плечі назад.
- Утримуйте позу кобри в цій кундаліні-йозі на 30 секунд, глибоко вдихніть.
- Видихніть і поверніться у вихідне положення.
3. Поза лучника
Поза лучника в кундаліні-йозі робиться для підвищення впевненості в собі, тому що вона описує себе як воїна. Щоб зробити цю позу, потрібно виконати наступні кроки.- Почніть з того, що встаньте прямо, ноги разом.
- Поверніть праву ногу назовні приблизно на 45 градусів.
- Відступити праву ногу, випрямити ногу. Зігніть ліве коліно, але стежте, щоб воно не проходило через п’яту.
- Витягніть руки на висоту плечей, потім зігніть кисті, стисніть долоні і направте великі пальці вгору.
- Поверніть верхню частину тіла вліво, одночасно зігніть правий лікоть і підтягніть правий кулак до правої пахви.
- Подивіться вперед і зробіть глибокий вдих, утримуючи це положення 2-3 хвилини.
- Зробіть це з іншого боку, відвівши ліву ногу назад і зігнуту ліву руку, потім затримайтеся ще 2-3 хвилини, глибоко вдихаючи.
Щоб бути в безпеці, ви можете спочатку проконсультуватися з лікарем і займатися під наглядом професійного інструктора. [[Пов'язана стаття]]
Переваги заняття кундаліні-йогою
Під час стресу спробуйте зайнятися кундаліні-йогою. Як і йога в цілому, кундаліні-йога є гарною вправою для фізичної форми та душевного спокою. Ось переваги, які ви можете відчути, займаючись кундаліні-йогою. 
