Вмикати чи вимикати світло перед сном? Це пояснення
Можливо, ви знайомі з рекомендацією спати вночі 7-9 годин на день, щоб підтримувати тіло завжди у формі, коли ви прокидаєтеся вранці. Однак чи знаєте ви також рекомендацію вимикати світло під час сну вночі? Так, сон зі світлом або без нього дійсно впливає на якість вашого сну. В ідеалі під час сну слід вимикати світло, щоб стимулювати вироблення гормону мелатоніну, гормону в мозку, який регулює цикли і якість сну. Мелатонін буде вище, коли ви перебуваєте в темному місці, наприклад, у спальні вночі з вимкненим світлом. Ця умова змусить тіло відчувати себе розслабленим і готовим до відпочинку, щоб ви могли міцно спати і підтримувати якість сну. І навпаки, цей «гормон Дракули» буде зменшуватися разом із освітленістю, яку ви отримуєте. Не дивно, якщо ви спите з увімкненим світлом або в освітленому приміщенні (через вуличне освітлення, наприклад), ви відчуєте, що ваш сон поганої якості, і прокинетеся раніше, ніж ваше тіло достатньо відпочило.
Переваги вимкнення світла під час сну
Пропозиція вимикати світло перед сном недарма. Цей крок підвищить рівень гормону мелатоніну в організмі, що дозволить вам краще відпочити. Завдяки більш спокійному та якісному сну ви відчуєте такі переваги для здоров’я, як:1. Знижує ризик серцевих захворювань
Недолік сну часто пов’язують як фактор ризику підвищення артеріального тиску та рівня холестерину. Обидва ці умови також можуть зробити вас більш сприйнятливими до серцевих захворювань та інсульту, особливо якщо ви часто спите менше 7-9 годин щодня.2. Зменшити стрес
Стрес може виникнути, коли тіло занадто змушене рухатися, коли йому потрібно відпочити. Цей стан також може призвести до безсоння та підвищення артеріального тиску, що, якщо воно відбувається постійно, може зробити вас вразливими до серцевих захворювань або інсульту. Нестача сну через стрес також може зробити вас більш сприйнятливими до депресії. Цей стан також викликано зниженням рівня гормону серотоніну в організмі, один з яких викликаний відсутністю відпочинку.3. Підвищити витривалість
Коли ваше тіло добре відпочило, ви прокинетеся з відчуттям свіжості на наступний день. Рівень вашої енергії також підвищиться, щоб ви могли виконувати більше фізичних навантажень, навіть тих, які потребують високої витривалості.4. Профілактика раку
Чи знаєте ви, що вимкнення світла під час сну також може запобігти раку грудей і товстої кишки? Так, дослідження стверджують, що відповідна частина виробництва мелатоніну може запобігти розвитку пухлинних клітин, які призводять до раку.5. Поліпшити пам'ять
Ти часто скаржишся, що часто забуваєш про дрібниці? Спробуйте вимкнути світло перед сном. Коли ви міцно спите, тіло буде відпочивати, а мозок буде активно рухатися, щоб покращити зв’язки між нервами, що покращить вашу пам’ять у майбутньому.6. Здоровий організм в цілому
Коли ви спите, відновлюється не тільки мозок, ваш метаболізм робить те ж саме. Вимикаючи світло, ви допомагаєте організму відновлювати клітини, пошкоджені впливом ультрафіолету, стресу, а також забруднення та інших шкідливих для здоров’я речовин. Ваш організм також виробляє більше білка під час сну. Білок, який є основою здорових клітин, необхідний організму для відновлення цих пошкоджень. [[Пов'язана стаття]]Поради щодо сну в темряві
На жаль, для деяких людей спати, не вимкнувши світло, стало важко позбутися. Однак ніколи не пізно почати повільно змінювати його за допомогою цих простих кроків:- Позбавтеся від електронних предметів, які випромінюють світло з вашої спальні, таких як телевізори та мобільні телефони.
- Використовуйте щільні і непрозорі штори або віконні покриття.
- Спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час, щоб налаштувати свій біологічний годинник.
- По можливості не дрімайте.
- Вдень і ввечері займайтеся спортом або активно рухайтеся, щоб тіло відчувало втому вночі.
- Уникайте вживання алкоголю, кофеїну та важкої їжі на ніч.
- Ви можете додати розслаблюючу рутину перед сном, наприклад, читання книги (ні електронні книги), прийміть теплу ванну або медитуйте.
