cultureaftercomputation.com

Для схуднення, звичайно, потрібен стан дефіциту калорій – тобто енергії, яку ви отримуєте з їжею, менше енергії, яку ви витрачаєте. Щоб бути в дефіциті калорій, потрібно зменшити споживання їжі. Повідомляється, що деякі добавки та продукти пригнічують відчуття голоду, тим самим допомагаючи зменшити щоденне споживання їжі. Які існують варіанти харчових добавок і засобів, що пригнічують голод?

Добавки та продукти, що пригнічують голод, допомагають дієті

Щоб допомогти досягти цілі тіла Для вас варто спробувати ці добавки та засоби, що пригнічують голод:

1. Пажитник або Пажитник

Пажитник або пажитник - це трава, яка походить з сімейства бобових. Насіння пажитника, попередньо висушене і подрібнене, містить до 45 відсотків клітковини. Клітковина в насінні пажитника складається з розчинної клітковини і нерозчинної клітковини. Пажитник може бути голодною їжею, оскільки він допомагає уповільнити всмоктування вуглеводів і жирів і допомагає сповільнити спорожнення їжі в шлунку. Ці ефекти можуть призвести до зниження відчуття голоду та більш оптимального контролю рівня цукру в крові. Також повідомляється, що пажитник безпечний для споживання і менш імовірно викликає серйозні побічні ефекти.

2. Глюкоманан

Без сумніву, клітковина є поживною речовиною в їжі, яка допомагає вгамувати голод. Одним із видів клітковини, який ефективний для включення в дієту для схуднення, є глюкоманнан. Глюкоманнан допомагає придушити голод, зменшує споживання їжі та уповільнює спорожнення їжі в шлунку. Дослідження 2015 року показало, що прийом добавки, що містить 3 грами глюкоманану і 300 міліграмів карбонату кальцію протягом 2 місяців, допоміг значно зменшити вагу і жир. Дослідження проводилося за участю 83 респондентів, які були віднесені до категорії надмірної ваги.

3. Екстракт зеленого чаю

Зелений чай дуже популярний серед здорового способу життя через властивості, які він пропонує. Цікаво, що екстракт зеленого чаю також може сприяти схудненню. Вміст зеленого чаю, який грає роль у схудненні, - це катехіни і кофеїн. Кофеїн є стимулятором, який виявляється поживною речовиною, яка пригнічує голод. Також повідомляється, що кофеїн посилює спалювання жиру. Між тим, катехіни (особливо епігалокатехін галлат або EGCG) в екстракті зеленого чаю можуть підвищити метаболізм і зменшити кількість жиру. Поєднання катехінів і кофеїну в екстракті зеленого чаю, безумовно, варто спробувати у своєму раціоні.

4. 5-HTP

5-HTP або 5-гідрокситриптофан є сполукою в організмі, яка також доступна у формі добавок. 5-HTP в організмі може перетворюватися на серотонін. Тоді кажуть, що підвищення рівня серотоніну впливає на мозок, щоб протистояти голоду. Завдяки цьому ефекту добавки 5-HTP також вважаються корисними в дієтах для схуднення. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал ожиріння сказали, що респонденти, які вживали формулу 5-HTP, повідомили про значне зниження почуття голоду, підвищення насичення та втрати ваги протягом 8 тижнів.

5. Кон'югована лінолева кислота

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це тип транс-жирів, які містяться в продуктах тваринного походження. Цікаво, що на відміну від промислово виготовлених транс-жирів, CLA як природний транс-жир може надавати користь для здоров’я, в тому числі як поживна речовина, що пригнічує голод. Вважається, що CLA допомагає схуднути, збільшуючи спалювання жиру, блокуючи вироблення жиру та стимулюючи розщеплення жиру в організмі. CLA також пригнічує голод і підвищує відчуття ситості.

6. Єрба мате

Йерба мате — рослина з Південної Америки, відома своїм потужним зарядом енергії. Йерба мате також може бути пригнічувачем голоду, про що свідчать кілька досліджень на тваринах. Дослідження на мишах показало, що тривале вживання йерба мате може знизити апетит, споживання їжі та масу тіла за рахунок збільшення сполуки, яка називається глюкагоноподібний пептид 1 (GLP-1) і лептин. GLP-1 є сполукою, яка відіграє роль у регуляції апетиту. Між тим, лептин - це гормон, який відіграє роль у передачі сигналів, пов'язаних із насиченням.

7. Кава

Хто б міг подумати, що каву також можна включити в раціон, оскільки це може бути напоєм для втамування голоду. Також кажуть, що кава без цукру корисна для схуднення, оскільки збільшує спалювання калорій і розщеплення жиру. Згідно з дослідженням 2017 року, вживання кави за пів-чотири години до їжі може вплинути на спорожнення шлунка, гормони апетиту та відчуття голоду. [[Пов'язана стаття]]

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати добавку, що пригнічує голод

Добавки та продукти, що пригнічують голод, зазначені вище, як правило, безпечні для споживання. Однак деякі з перерахованих вище добавок можуть викликати певні побічні ефекти та ризики для здоров’я, якщо їх необережно вживати. Наприклад, 5-HTP може викликати серотоніновий синдром і побічні ефекти, такі як розлад шлунка та нудота. Щоб бути в безпеці, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви хочете спробувати добавку, що пригнічує апетит, або якщо ви хочете регулярно вживати продукти, що пригнічують голод. Лікарі також можуть надати рекомендовані дози та порції, які є безпечними та адаптованими до стану вашого здоров’я.

Нотатки від SehatQ

Існує кілька добавок і засобів, що пригнічують голод, включаючи пажитник, екстракт зеленого чаю та глюкоманан. Каву також можна вживати як напій, щоб вгамувати голод. Якщо у вас все ще є запитання щодо продуктів, що пригнічують голод, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Можна отримати доступ до програми SehatQ завантажити безкоштовно на Appstore і Playstore надання достовірної інформації про стан здоров’я.