cultureaftercomputation.com

Стрес може відчути кожен. Це може вплинути на наше життя. Ви можете помітити симптоми стресу, коли ви втомилися або зайняті роботою, управлінням фінансами або дисциплінуванням дитини. Стрес може виникнути скрізь. Занадто сильний стрес, безсумнівно, може захворіти як психічно, так і фізично. Перше, що ви можете зробити, щоб контролювати стрес, це знати симптоми. Однак знати симптоми стресу може бути складніше, ніж ви думаєте. Є люди, які можуть прийняти стрес, який вони переживають, деякі не усвідомлюють, що вони переживають стрес.

Що таке стрес?

Стрес – це природна реакція організму, коли воно відчуває небезпеку. Стрес – це реакція організму, яка виникає, коли ми стикаємося з небезпечною ситуацією або чимось реальним і відчутним. У загрозливому стані хімічні реакції у вашому тілі змушують вас діяти, щоб щось не сталося. Ця реакція більш відома як 'боротися або тікати' або реакція на стрес. Під час цієї реакції збільшується частота серцевих скорочень, частішає дихання, напружуються м’язи, підвищується артеріальний тиск. Є багато речей, які можуть спровокувати стрес, і не всі, хто відчуває стрес, мають однакові причини. Тому що реакція кожного на щось може бути різною. Одна річ, яка може викликати у вас депресію, не обов’язково змушує інших відчувати стрес, і навпаки.

Симптоми стресу, які необхідно розпізнати

Труднощі з концентрацією уваги є одним із симптомів стресу. Симптоми стресу можуть атакувати з усіх боків життя. Це не тільки змушує вас виглядати примхливим або багато думати, але й стрес може вплинути на різні аспекти, такі як емоції, поведінку, навички мислення та фізичне здоров’я. Ось симптоми стресу, які ви могли відчувати свідомо чи ні.

1. Симптоми стресу з емоційної сторони

• Легко неспокійний, розчарований і примхливий
• Відчуття перевантаженості, важко контролювати себе
• Важко заспокоїти розум
• Почуття самотності, нікчемності та депресії
• Замикайтеся

2. Симптоми стресу з когнітивної сторони

• Легко забути
• Не можу зосередитися
• Занадто хвилюючись про все
• Не вмію правильно оцінювати хороші та погані речі чи події
• Часто думають негативно
• Тривожний або завжди напружений

Читайте також: Знання усміхненої депресії, коли люди з психічними розладами виглядають щасливими

3. Симптоми фізичного напруження

• Не схвильований
• головний біль
• Біль у шлунку, включаючи діарею, запор і нудоту
• М’язовий біль або хворобливість
• Біль у грудях і прискорене серцебиття
• Безсоння
• Часті застуди
• Зниження сексуального потягу
• Нервова і тремтить, у вухах дзвонить
• Пітніють ноги і руки
• Сухість у роті
• скреготіння зубами

4. Симптоми стресу, що впливають на поведінку

• Зміни апетиту, можуть бути недоїдання або переїдання
• Зволікання і навіть уникнення відповідальності
• Підвищене споживання алкоголю, сигарет або наркотиків
• Виявляє нервову поведінку, наприклад, гризти нігті, неспокійно і часто рухається
• Надто багато спить або не спить зовсім
• Тримайтеся подалі від найближчих людей

Вам не обов’язково відчувати всі перераховані вище симптоми, щоб називатися людиною, яка переживає стрес. Кожен буде відчувати різні симптоми стресу, і навіть для деяких людей симптоми не будуть очевидними. Тому важливо обговорити це з психологом або психіатром.

Як позбутися від накопиченого стресу

Вправи ефективні для зменшення стресу. Щоб зменшити стрес, ви можете зробити кілька простих речей, наприклад:

1. Спорт

Регулярні фізичні вправи є одним з найефективніших способів зняти стрес. Оскільки під час фізичної активності мозок буде стимулюватися виробляти більше ендорфінів, які є гормоном щастя і пригнічують вироблення гормону кортизолу, який є гормоном стресу.

2. Проводьте час з найближчими людьми

Підтримка з боку найближчих вам людей, наприклад сім’ї та друзів, може допомогти вам вибратися зі складних часів, включаючи стрес, який накопичується. Відчуття з людьми, які вам подобаються, змусять вас почувати себепочуття приналежностіабо відчуття самотності. Вважається, що спілкування з близькими змушує мозок виділяти більше окситоцину, гормону, який діє як природний зменшувач стресу. Згідно з дослідженнями, як чоловіки, так і жінки, які не мають багато соціальних зв’язків, піддаються підвищеному ризику депресії та тривожних розладів.

3. Зменшіть споживання кофеїну

Кофеїн є інгредієнтом, який належить до групи стимуляторів. Отже, якщо споживати його в надлишку, ваше серцебиття підвищиться, і ви будете нервувати і відчувати тривогу. Згодом цей стан може викликати стрес. Тому знизьте щоденне споживання кофеїну. Читайте також: 9 небезпек кофеїну при надмірному вживанні

4. Слухайте заспокійливі пісні

Було показано, що прослуховування заспокійливих пісень у повільному та розслаблюючому темпі сприяє зниженню артеріального тиску та виробленню гормонів стресу в організмі. Ви можете вибирати між класичною музикою або музикою, яка містить звуки природи, як-от звук дощу, щебетання птахів або струмінь води.

5. Зробіть глибокий вдих

Глибокий вдих і повільний видих допоможе знизити рівень стресу в організмі. Тому що ця дихальна вправа зменшить і сповільнить серцебиття, тому ви відчуєте себе спокійніше і спокійніше.

6. Запалення ароматерапевтичних свічок

Вдихніть аромат ароматерапевтичних свічок, оснащенихефірні маслатакі як лаванда, троянда,сандалове дерево,до ромашки, може дати відчуття спокою. Вважається, що цей крок знижує рівень тривоги і допомагає вам краще спати.

7. Запишіть щоденник

Ведення щоденника або щоденника про вашу щоденну діяльність може допомогти вам розслабитися. Пишучи, ви можете знову побачити позитивні речі, які ви відчуваєте сьогодні і через які переживаєте. Знання того, що є ще позитивні речі, які можна відчути, може допомогти нам відчувати себе більш вдячними, щоб зменшити рівень стресу. [[пов’язані статті]] Сподіваємося, що після того, як ви дізнаєтеся більше про стрес і його симптоми, ви станете більш пильними і за потреби негайно звернетеся за допомогою. Підтримка психічного здоров’я настільки ж важлива, як і збереження фізичного здоров’я. Тому не соромтеся звертатися за допомогою до експертів, наприклад, психологів чи психіатрів. Якщо ви хочете дізнатися більше про стрес і його симптоми, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .