9 переваг апельсинів для вагітних, смачне джерело фолієвої кислоти!
Фрукти – важливий продукт, про який не можна забувати під час вагітності. Одним з корисних для вагітних фруктів є апельсини. Цей фрукт кисло-солодкого смаку пропонує багато переваг для здоров’я матері та плода, який він містить. Тому розглянемо різну користь апельсинів для вагітних нижче.
9 переваг апельсинів для вагітних, які не варто недооцінювати
Однією з причин, чому вагітні жінки повинні регулярно вживати апельсини, є вміст фолієвої кислоти. Ця поживна речовина необхідна вагітним жінкам для запобігання дефектам нервової трубки у плода. Для тих із вас, хто цікавиться перевагами апельсинів для вагітних жінок, подивіться повне пояснення нижче.1. Зміцнити імунну систему
Користь цитрусових для вагітних, яку не варто недооцінювати – це зміцнення імунітету. Оскільки цей цитрусовий фрукт містить вітамін С, який може зміцнити імунну систему матері та плода. Також вважається, що вживання апельсинів під час вагітності знижує ризик алергії. Крім того, вважається, що цей цитрусовий фрукт підтримує розвиток кровоносних судин, кісток, тканин тіла та хрящів плода.2. Підтримує розвиток мозку плода
Чи знаєте ви, що вживання апельсинів під час вагітності може сприяти розвитку мозку плода? Користь апельсинів для вагітних полягає у вмісті вітаміну В6 і фолієвої кислоти. Крім того, різні інгредієнти в цитрусових можуть запобігти дефектам нервової трубки, які можуть викликати відхилення в головному і спинному мозку плода. Фолієва кислота, що міститься в цитрусових, також може підтримувати утворення клітин крові, стимулювати ріст нової тканини і живити плаценту. Однак, вам потрібно бути обережними, тому що надмірне споживання фолієвої кислоти може призвести до народження дітей із зайвою вагою. Американський коледж акушерства та гінекології (ACOG) рекомендує вагітним вживати щонайменше 600 мікрограмів фолієвої кислоти на день.3. Профілактика запорів
Запор є одним із симптомів вагітності, який часто зустрічається у вагітних жінок. Щоб запобігти цьому, можна регулярно їсти цитрусові. Цитрусові містять клітковину (розчинну і нерозчинну), а також целюлозу, які можуть допомогти регулювати випорожнення, щоб запобігти запорам. Вміст клітковини в цьому фрукті також може полегшити проблеми зі шлунком і метеоризм.4. Контролюйте артеріальний тиск
Регулярне вживання цитрусових також може допомогти контролювати артеріальний тиск. Вміст калію в цьому фрукті може допомогти організму контролювати артеріальний тиск у вагітних жінок і полегшити гіпертонію (високий кров’яний тиск).5. Зволожує організм
Зволоження організму є важливою перевагою апельсинів, про яку знають вагітні жінки. Тому що апельсини – це фрукти, які містять багато води. Крім того, цитрусові містять натрій і калій, які можуть підтримувати баланс рідини в організмі.6. Підтримуйте здорову шкіру
Ще одна потенційна користь апельсинів для вагітних - це живлення шкіри під час вагітності. Ця перевага пов’язана з вмістом антиоксидантів в апельсинах. Крім того, вважається, що апельсини підтримують пружність і зволоження шкіри, що може сприяти запобіганню акне.7. Профілактика анемії
Анемія - це медичний стан, що характеризується низьким рівнем еритроцитів. Це захворювання може перешкоджати здатності еритроцитів розподіляти кисень по всьому тілу. Анемія зазвичай викликається дефіцитом заліза. Хоча апельсини не є багатим джерелом заліза, вони містять вітамін С і лимонну кислоту, які можуть підвищити всмоктування заліза з травної системи. Якщо ви їсте апельсини разом з продуктами, що містять залізо, можна запобігти анемії.8. Підтримуйте здоров’я серця
Підтримка здоров’я серця також є однією з переваг апельсинів для вагітних жінок. Оскільки апельсини містять флавоноїди, які можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням. Дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування Вживання апельсинового соку протягом чотирьох тижнів може допомогти розрідити кров і значно знизити артеріальний тиск. Крім того, вважається, що вміст клітковини в апельсинах знижує рівень холестерину в крові.9. Запобігає появі каменів у нирках
Ще одна потенційна користь апельсинів для вагітних полягає в тому, щоб запобігти появі каменів у нирках. Вважається, що вміст лимонної кислоти в апельсинах запобігає утворенню каменів у нирках. Лікарі зазвичай призначають ліки з цитратом калію пацієнтам з каменями в нирках. Однак, згідно з дослідженням в Журнал урології, цитрат, який мають апельсини, має таку ж дію, як і ці ліки.Побічні ефекти апельсинів для вагітних при надмірному вживанні
Незважаючи на користь, надмірне споживання цитрусових може викликати різні види побічних ефектів для вагітних жінок, зокрема:- Вміст лимонної кислоти в апельсинах може викликати біль у горлі та роз’їдати зубну емаль, якщо вживати її в надлишку.
- Вміст клітковини в апельсинах може викликати спазми шлунка і діарею, якщо їх вживати в надлишку.
- Оскільки апельсини містять кислоту, їх надмірне споживання може викликати печію у вагітних жінок, які страждають від неї. Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
- Вважається, що надлишок вітаміну С в організмі викликає передчасні пологи.
