Лімонен в цитрусових фруктах, дізнайтеся про потенційну користь для здоров’я

Крім вітаміну С, цитрусові містять різноманітні поживні речовини та сполуки, корисні для організму. Однією із сполук у цитрусових, саме в шкірці, є лимонен. Лімонен, який має характерний аромат, також має потенційну користь для здоров’я. Дізнайтеся більше про лимонен.

Знайте, що таке лимонен

Лімонен – це сполука, яка міститься в шкірці цитрусових, таких як лимони, апельсини, мандарини та лайми. Лімонен в основному зосереджений в шкірці цитрусових, яка становить близько 97% ефірної олії в шкірці фрукта. Лімонен належить до групи сполук, які називаються терпенами. Терпени – це група ароматичних сполук, які, як вважають, мають різноманітні потенційні переваги для здоров’я. Інші члени терпену включають пінен у кипарисі та базиліку, ліналоол у ​​лаванді та мірцен у лимонній траві. Лімонен також відомий як D-лімонен. Але важливо пам’ятати, що D-лімонен відрізняється від L-лімонену, який міститься в олії м’яти. Крім того, як і його брат із групи терпенів, лімонен також має протизапальну, антиоксидантну, антистресову та захисну дію проти захворювань. Лімонен також доступний у формі добавки, яку ви можете обговорити зі своїм лікарем щодо його використання.

Потенційна користь лимонену для здоров’я

Лімонен пов'язаний з різними потенційними перевагами для здоров'я, наприклад:

1. Має антиоксидантну дію

Повідомляється, що лімонен має антиоксидантну дію. Як антиоксидант, лімонен допомагає зменшити пошкодження клітин, викликане активністю вільних радикалів. Накопичення вільних радикалів може викликати окислювальний стрес, який потім призводить до запалення та захворювань.

2. Знімає запалення

Також кажуть, що лімонен має протизапальні властивості – таким чином допомагає зменшити запалення та маркери запалення, такі як ті, що пов’язані з остеоартритом. Пробірка з клітинами хряща людини повідомила, що лимонен може зменшити вироблення оксиду азоту. Оксид азоту - це молекула, яка відіграє роль у маркерах запалення.

3. Підтримуйте здоров'я серця

Лімонен здатний знизити ризик серцевих захворювань, контролюючи фактори ризику, такі як холестерин, рівень цукру в крові та рівень тригліцеридів. Дослідження на тваринах показують, що лімонен може знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ, рівень цукру в крові натще, тригліцериди та жирові відкладення в печінці. Хоча це цікаво, необхідні дослідження на людях, щоб підтвердити передумову про користь лимонену для серця.

4. Знижує ризик раку

На додаток до своїх антиоксидантних і протизапальних ефектів, лімонен також має потенційну протипухлинну дію. Дослідження в Харчування та рак повідомили, що респонденти, які споживали шкірку цитрусових, мали знижений ризик раку шкіри порівняно з респондентами, які споживали лише фрукти та воду. Дослідження на мишах також показують, що добавки лимонену можуть боротися з іншими типами раку, включаючи рак молочної залози. Безумовно, необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити цей висновок.

Безпека та побічні ефекти лимонену

Лімонен вважається безпечним для вживання з невеликим ризиком побічних ефектів. FDA визнає лимонен безпечним ароматизатором і харчовою добавкою. Повідомляються побічні ефекти лимонену включають розлад шлунка та рефлюкс шлункової кислоти. Повідомляється, що лімонен і ефірні масла цитрусових викликають подразнення при нанесенні на шкіру. Для цього, якщо ви хочете застосувати будь-яку ефірну олію, ви повинні розчинити її в олії розчинника, наприклад, в олії авокадо, оливкової або кокосової. Лімонен також доступний у формі добавок. Однак для оцінки безпеки добавок лімонену все ще необхідні подальші дослідження. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки лимонену. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Лімонен – це сполука, яка міститься в шкірці цитрусових, таких як лимони та апельсини. Лімонен пропонує так багато потенційних переваг, що він також доступний у формі добавок. Якщо у вас все ще є запитання щодо лимонену, ви можете запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ можна безкоштовно завантажити за адресою Appstore і Playstore яка надає достовірну інформацію про здоровий спосіб життя.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found