cultureaftercomputation.com

Сонливість є одним із найпоширеніших ворогів, з якими люди стикаються під час навчання. Існують різні способи позбутися сонливості під час навчання, які можна зробити. Однак спочатку слід зрозуміти, що викликає сонливість під час навчання, щоб подібні проблеми не повторювалися в майбутньому.

Причини сонливості під час навчання

Виникнення сонливості під час навчання може вплинути на матеріал, який надходить у мозок. Коли ви навчаєтесь у сні, матеріал, який вивчається, точно не буде засвоєний і зрозумілий оптимально. Достеменно невідомо, що викликає сонливість під час навчання. Однак існує кілька факторів, які можуть збільшити ймовірність виникнення цього стану. Ось кілька факторів, які можуть викликати у вас сонливість під час навчання:

• Навчання пізно ввечері
• Втомився після інших занять
• Їжте занадто багато
• Нудний матеріал курсу

Як позбутися сонливості під час навчання

Існують різні способи позбутися сонливості під час навчання, які ви можете зробити. Однак слід зазначити, що ефекти можуть бути різними для кожної людини. Деякі способи позбутися сонливості під час навчання включають:

1. Переміщення кожного певного часу

Паузи для рухів, таких як ходьба, танці або невеликі розтяжки, можуть допомогти вам не спати під час навчання. Крім того, це може допомогти зняти стрес і покращити вашу здатність запам’ятовувати те, що ви вивчаєте. Згідно з дослідженням 2018 року, 10-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі може допомогти покращити результативність студентів різного віку (від початкової до коледжу) щодо запам’ятовування, аналізу та виконання завдань.

2. Сядьте прямо

Намагайтеся завжди сидіти прямо, щоб не заснути під час навчання. Під час навчання ви зазвичай шукаєте найбільш зручну позу. На жаль, це часто викликає сонливість під час навчання. Щоб не спати, ви повинні сидіти прямо. Сидіння прямо пов’язане з активністю симпатичної нервової системи, нервової системи, яка контролює такі функції, як пильність. Окрім прямого сидіння, ви можете спробувати вчитися стоячи. Навчання стоячи може покращити кровообіг, щоб ви позбулися сонливості під час навчання.

3. Уникайте навчання в спальні

Є одним з найбільш комфортних місць, заняття в спальні може викликати сонливість. Якщо можливо, навчайтеся в іншому місці, наприклад, у бібліотеці, кав’ярні чи іншій кімнаті у вашому домі, окрім спальні.

4. Тримайте організм зволоженим

Коли ваше тіло зневоднене, ви можете відчувати такі симптоми, як втома і сонливість. Крім того, цей стан також може заважати когнітивній функції мозку, що може ускладнити процес навчання. Дослідження показують, що зневоднення може заважати короткочасній пам’яті до концентрації. Тому підтримання гідратації тіла дуже важливо для запобігання сонливості під час навчання, особливо в жарку погоду.

5. Їжте здорову їжу

Вживання солодких закусок і Шкідлива їжа може змусити тіло відчувати себе млявим і викликати сонливість під час навчання. Щоб отримати достатню кількість енергії та поживних речовин, ви повинні їсти такі продукти, як:

• Білки: біла риба, боби, птиця, яйця і нежирна яловичина
• Складні вуглеводи: фрукти, овочі, горіхи, овес, коричневий рис і цільнозерновий хліб
• Корисні жири: авокадо, лосось, яйця, горіхи та оливкова олія

6. Достатньо відпочивайте

Вчасний сон і достатній відпочинок можуть запобігти сонливості під час навчання протягом дня. Усуваючи звичку не спати пізно, намагайтеся спати від 7 до 8 годин вночі, щоб організм міг достатньо відпочити.

7. Навчайтеся з друзями

Спробуйте вчитися з друзями. Ви також можете створювати навчальні групи або приєднуватися до них, щоб отримати допомогу, коли вас бентежить певний матеріал. Навчання з друзями зробить вас більш мотивованим. Крім того, цей метод також може стимулювати мозок бути більш активним і змусити вас уникнути сонливості під час навчання.

8. Вживання напоїв, що містять кофеїн

Вживання напоїв з кофеїном, таких як кава або чай, є найпростішим способом позбутися сонливості під час навчання. Однак ви повинні звернути увагу на кількість кофеїну, який ви п’єте, і не вживати його в надлишку, щоб не мати поганого впливу на здоров’я. Надлишок кофеїну може викликати реакції передозування, такі як серцебиття, підвищення артеріального тиску, нудота, блювота, судоми, а в деяких випадках може бути смертельним (смерть). Цукровий діабет, викидень, діти з низькою вагою при народженні, мертвонароджені, розлади нервової системи та серця, а також ожиріння є одними з небезпек надмірного споживання кофеїну. Згідно з повідомленнями, 400 міліграмів кофеїну в день достатньо, щоб не спати. Крім того, якщо у вас є проблеми з вживанням напоїв з кофеїном, вам слід уникати цього методу, щоб запобігти побічним ефектам, які можуть бути викликані.

9. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть покращити якість сну та запобігти сонливості під час навчання протягом дня. Намагайтеся займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Збалансуйте цю звичку, споживаючи здорову їжу, яка містить білки та вуглеводи.

10. Навчайтеся в світлому місці

Навчання в слабо освітлених місцях може посилити втому і викликати сонливість. Згідно з дослідженнями, навчання в світлому місці може зменшити сонливість і підвищити пильність. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Крім нудного матеріалу, сонливість, що виникає під час навчання, може бути викликана і неправильним способом життя. Один із способів позбутися сонливості під час навчання – вести здоровий спосіб життя. Цей метод не тільки усуває сонливість, але також може зробити ваш процес навчання більш ефективним. Щоб обговорити далі про те, як позбутися сонливості під час навчання, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .