Переваги аштанга йоги для вашого фізичного та психічного здоров’я

Аштанга-йога походить від санскритського слова ashtanga, що означає «вісім кінцівок», і заснована на восьми принципах, а саме: концентрації, поставі, моральній дисципліні, контролі дихання, самоконтролі, медитації, гальмуванні почуттів і екстазі. Аштанга-йога має два види занять, а саме вела клас або класи під керівництвом вчителя та класи Майсура. Заняття під керівництвом вчителя, як правило, більше підходять для початківців, оскільки є вчитель/інструктор, який направляє їх від пози до дихання. Тоді як заняття Майсур більш самостійне, чим зазвичай займаються ті, хто вже знайомий з цією йогою. На цьому занятті люди виконують послідовність рухів на основі запам’ятовування.

Рухи аштанга йоги

Як новачок, ось кілька цікавих рухів аштанга-йоги, які ви можете навчитися.

1. Тадасана або поза гори

Цей рух є початковим рухом в йозі. Цей рух – це спосіб ідеального розташування частин тіла в кожному русі. Щоб виконати цей рух, встаньте прямо, витягніть груди вперед і відведіть плечі назад. Потім розставте ноги на ширині плечей, переконайтеся, що ваш хребет витягнутий, а ваша вага припадає на п’яти.

2. Ардха уттанасана або наполовину нахил вперед

Після виконання тадасани наступний рух – ардха-уттанасана. У положенні тадасани підніміть руки над головою, потім видихніть, опускаючи руки до передньої частини ніг. Потім зробіть вдих, злегка піднявши голову і потягнувши плечі, щоб спина стала прямою, як стіл.

3. Аштанга намаскара або коліна, груди і підборіддя

Після руху ардха-уттанасани відтягуйте ноги одну за одною, підтримуючи обидві руки спереду паралельно плечам, щоб вони утворили положення планки. Потім опустіть коліна на килимок із зігнутими пальцями ніг, потім повільно зігніть лікті, опускаючи груди і підборіддя до підлоги. Переконайтеся, що ваші плечі не спираються на килимок.

4. Бхуджангасана або поза кобри

Цей рух йоги може допомогти вам наростити силу спини. З положення планки опустіть груди і тіло вниз, потім випряміть пальці ніг так, щоб ви спиралися на тильну сторону ніг. Потім підніміть груди так, щоб спина була трохи зігнута. У цьому положенні ваша вага лежить на руках, стегнах і тильній стороні ніг. Переконайтеся, що ви тримаєте плечі назад у цьому русі.

5. Собака обличчям донизу

Після поза кобри, потягніть тіло назад або до ніг, не рухаючись долонями та стопами, щоб ваше тіло було у формі букви А. У цьому положенні тримайте частину своєї ваги на ногах. [[Пов'язана стаття]]

Переваги аштанга йоги

Є кілька переваг, які ви можете отримати від аштанга-йоги, починаючи від користі для фізичного здоров’я і закінчуючи психічним здоров’ям. Переваги аштанга-йоги для психічного здоров’я включають підвищення впевненості в собі, незалежності, покращення пам’яті, концентрації та збільшення сили мозку. Навіть загалом, йога може допомогти зняти стрес завдяки розслаблюючому ефекту. Деякі дослідження також показують, що жінки, які займаються йогою протягом трьох місяців, відчувають зниження рівня кортизолу в організмі. Інше дослідження також показало, що заняття йогою двічі на тиждень протягом двох місяців можуть знизити рівень тривоги у пацієнтів із тривожними розладами. Окрім переваг для психічного здоров’я, аштанга-йога може надати переваги вашому фізичному здоров’ю, наприклад, розслабити жорсткі м’язи та детоксикацію організму. Загалом, кілька досліджень про користь йоги показують, що ця вправа здатна зменшити запалення в організмі та допомогти запобігти захворюванням, викликаним запаленням. Крім того, вважається, що йога здатна полегшити хронічний біль, спричинений артритом або травмою, покращити якість сну та покращити баланс і гнучкість. Аштанга-йога також використовує спеціальні дихальні техніки, які, як вважають, допомагають зосередити розум і контролювати потік дихання через тіло. Якщо вам цікаво виконувати цю вправу, спробуйте знайти інструктора або відвідати заняття йогою. Мета полягає в тому, щоб ви могли мати уявлення про рух і які частини тіла потребують уваги, мінімізуючи травми.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found