cultureaftercomputation.com

Підвищення метаболізму є одним із ключів до оптимізації процесу спалювання калорій в організмі. Метаболізм відіграє роль у перетворенні їжі в енергію, яка використовується в діяльності. Однак пам’ятайте, що швидкість метаболізму у всіх різна. Деякі мають здатність спалювати більше калорій, ніж інші.

Яку функцію для організму виконує обмін речовин?

Метаболізм має функцію здійснювати процес спалювання калорій з їжі та напоїв, які надходять в організм для виробництва енергії. Цей процес відбувається в клітинах людського організму. Для того, щоб калорії, отримані з їжі, виробляли енергію, поживні речовини в них повинні бути розщеплені, щоб засвоїтися організмом. Наприклад, білок буде розщеплений на амінокислоти, а вуглеводи – до глюкози. Процес розщеплення цих поживних речовин також включається в процес обміну речовин і, звичайно, вимагає енергії. Енергія, що виробляється в результаті харчування, буде використовуватися для виконання різних функцій організму, таких як дихання, регулювання кровообігу, вироблення гормонів, загоєння ран і відновлення пошкоджених клітин.

Як підвищити повільний обмін речовин в організмі

Люди з високим рівнем метаболізму, як правило, легко і спалюють більше калорій в організмі. Чим вище швидкість обміну речовин в організмі, тим більше калорій він спалює і не викликає накопичення калорій у вигляді жиру. Ось чому збільшення вашого метаболізму може допомогти вам схуднути, щоб зробити його більш ідеальним. Не варто хвилюватися, якщо ви відчуваєте, що у вас повільний метаболізм. Існує ще кілька способів підвищити метаболізм організму, щоб спалювання калорій було оптимальним, як показано нижче:

1. Збільшення м'язової маси

По суті, ваше тіло продовжує спалювати калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей процес більш відомий як метаболізм спокою. У людини з тілом, в якому переважають м’язи, буде процес метаболізм спокою вище. Причина в тому, що кожен фунт м’язів спалює щонайменше 4,5-7 калорій на день. Навпаки, кожен фунт жиру спалює лише 2 калорії на день. Ось чому ви можете максимально збільшити нарощування м’язової маси, коли тренуєте своє тіло.

2. Збільшити інтенсивність і частоту вправ

Регулярне відвідування занять з аеробних вправ не може насправді наростити, не кажучи вже про зростання, м’язи. Однак ви все ще можете збільшити свій метаболізм, збільшуючи частоту та інтенсивність. Тому, щоб зробити вправу, яку ви виконуєте, більш оптимальною, спробуйте взяти більш інтенсивне заняття і додайте розклад тренувань для біг підтюпцем.

3. Збільште споживання рідини в організмі

Вода відіграє важливу роль у процесі спалювання калорій. У зневодненої людини властиво знижувати обмінні процеси в організмі. Вважається, що споживання 0,5 л води тимчасово прискорює обмін речовин в організмі на 10-30%. Вживання холодної води також може допомогти збільшити спалювання калорій, оскільки організм буде використовувати енергію, щоб вода, що надходить, дорівнювала температурі тіла в цей час.

4. Вживання енергетичних напоїв

Деякі інгредієнти в енергетичних напоях можуть підвищити швидкість метаболізму вашого організму. Енергетичні напої зазвичай містять кофеїн, який може збільшити кількість енергії, яку використовує організм. Крім того, вміст таурину та амінокислот також відіграє хорошу роль у прискоренні метаболізму та може допомогти спалювати жир. Але пам’ятайте про побічні ефекти вживання занадто великої кількості енергетичних напоїв, наприклад, високий кров’яний тиск, занепокоєння та проблеми зі сном у деяких людей.

5. Вибирайте корисні перекуси

Чи знаєте ви, що вживання закусок також може прискорити обмінні процеси в організмі? Тому потрібно скоротити вживання великих порцій і замінити їх легкими перекусами кожні 3-4 години. Таким чином, метаболічний процес може працювати оптимально в будь-який час.

6. Вживання гострої їжі

Гостра їжа містить природні хімічні речовини, які можуть підвищити оптимальний метаболічний процес. Отриманий ефект є лише тимчасовим, а саме при вживанні гострої їжі. Але якщо ви часто їсте гостру їжу, ви можете відчути більше користі, якщо не перестаратися.

7. Збільште споживання білка

Організм має тенденцію спалювати більше калорій на білки, споживаючи жири або вуглеводи. Щоб компенсувати здорове харчування, ви можете замінити деякі вуглеводи їжею, яка є жирною і багатою білками, щоб прискорити метаболічний процес. Рекомендованим джерелом білка є нежирне м’ясо, індичка, риба або боби. Така риба, як тунець і лосось, також багата омега-3 жирними кислотами, які можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові та зменшити запалення, щоб допомогти метаболічним процесам організму.

8. Пити чорну каву

Якщо ви любитель кави, ви точно отримаєте задоволення від енергії, яка дарується кожному ковтку. Причина в тому, що вживання чорної кави без цукру може підвищити обмін речовин в організмі. Вміст кофеїну в каві також може допомогти вам відчути себе більш енергійним і підвищити витривалість під час фізичних вправ.

9. Пийте зелений чай

Напої із зеленого чаю пропонують комбіновані переваги кофеїну та катехінів, речовин, які, як було показано, прискорюють обмін речовин. Дослідження також показало, що вживання 2-4 чашок зеленого чаю може спонукати організм спалювати на 17% більше калорій. Особливо, якщо поєднувати вправи з досить інтенсивними вправами.

10. Уникайтеcнеобдумана дієта

Краш дієта (дієта, яка обмежує споживання калорій: 1200 калорій для жінок і 1800 для чоловіків на день) може негативно вплинути на тих з вас, хто хоче прискорити обмінні процеси. Хоча ця дієта може допомогти вам схуднути, споживання поживних речовин і поживних речовин, необхідних вашому організму, приноситься в жертву. Крім того, така дієта може також зменшити м’язову масу, що сповільнить процес метаболізму. Як підвищити метаболізм вище може стати вашою мотивацією почати здоровий спосіб життя. Робіть це регулярно, тоді вашої мети можна досягти негайно. Також проконсультуйтеся з лікарем щодо найбільш підходящого методу, який відповідає вашому стану організму.