6 продуктів для лікування пористих кісток через остеопороз
Кістка є важливим органом в організмі людини. Крім того, що кістки є міцною основою для формування тіла, захисту життєво важливих органів, системи руху людини, кістки також відіграють роль у виробництві клітин крові та сприянні метаболізму кальцію та фосфату. Їжа, яку ви їсте, сприяє підтримці здоров’я кісток і зміцненню кісток. Насправді не існує їжі, яку можна було б споживати для лікування втрати кісткової маси. Однак наступний список продуктів може допомогти зміцнити кістки, щоб остеопороз не погіршився.
Продукти, які можуть допомогти в лікуванні втрати кісткової маси
Молоко — це напій, що зміцнює кістки, багатий на вітамін D і кальцій. Остеопороз або втрата кісткової маси — це захворювання кісток, яке спричиняє зниження щільності кісткової тканини. В результаті кістки стають крихкими і пористими. Хоча втрата кісткової маси часто виникає у літніх людей, вона може відбутися в ранньому віці і накопичуватися в старості. Тому вам важливо вживати різні способи запобігання остеопорозу, щоб кістки залишалися міцними в старості. Багато людей уникають медикаментозного лікування і вибирають природні способи, наприклад, шукають їжу для лікування втрати кісткової маси. На жаль, не існує природного способу, який був би настільки ефективним, як медикаментозне лікування остеопорозу. Однак деякі з перерахованих нижче продуктів можуть допомогти зміцнити кістки, тим самим запобігаючи погіршенню втрати кісткової маси. Нижче наведено деякі типи продуктів, які можуть зміцнювати та підтримувати здоров’я кісток, щоб запобігти та допомогти в процесі лікування остеопорозу. [[Пов'язана стаття]]1. Молочні продукти та продукти з них
Звичайно, ви вже знаєте, що молоко є одним із напоїв, що зміцнюють кістки, завдяки вмісту кальцію та вітаміну D. Крім молока, молочні продукти також є хорошою їжею для лікування втрати кісткової маси. Молочні продукти та їх похідні, такі як йогурт і сир, є хорошими джерелами кальцію і вітаміну D, які необхідні кісткам. Різні види молока, в тому числі знежирене і знежирене, також можуть бути ефективним напоєм для зміцнення кісток. Кальцій є основною складовою кісток. Пізніше кістки регулюватимуть рівень кальцію в крові, необхідний м’язам і нервам. Як повідомляється на веб-сайті MedlinePlus, кальцій є мінералом, який не може вироблятися організмом, тому його потрібно отримувати з їжею або добавками. На відміну від вітаміну D, який насправді може вироблятися організмом за допомогою впливу сонця. Вітамін D буде працювати з організмом, щоб збільшити кальцій і підтримувати здоров'я кісток.2. Риба, м'ясо та їжа з високим вмістом білка
Ще одна їжа для зміцнення кісток, яка може допомогти усунути втрату кісткової маси від погіршення, - це дієта з високим вмістом білка. Білок є одним із будівельних блоків для міцних кісток і м’язів. Білок містить незамінні амінокислоти, необхідні організму. Споживання продуктів з високим вмістом білка з раннього віку може допомогти кісткам розвиватися оптимально і запобігти остеопорозу в літньому віці. Продукти з високим вмістом білка для зміцнення пористих кісток включають нежирне м’ясо, рибу, нежирну курку, яйця, молоко, горіхи та насіння. Лосось, скумбрія, тунець і сардини також містять вітамін D, який корисний для кісток. Не забувайте, що анчоуси, сардини або консервований лосось також мають м’які кістки, які можна вживати, тому вони мають досить високий вміст кальцію. Однак будьте обережні при вживанні консервів. Консерви зазвичай містять велику кількість солі (натрій/натрій). Це може вплинути на ваш кров'яний тиск. Перш ніж купувати консерви, подивіться на етикетки харчових продуктів.3. Фрукти
Апельсини – це фрукт, що зміцнює кістки, а також багатий вітаміном С. Не тільки кальцій, вітамін D і білок, інші вітаміни та мінерали також сприяють підтримці здоров’я кісток для запобігання або лікування остеопорозу, щоб він не погіршився. Фрукти є багатим джерелом вітамінів і мінералів. Вітамін К, вітамін А (каротиноїди), вітамін С, магній і калій сприяють утворенню мінералів кісток і підтримують щільність кісткової тканини. Деякі фрукти для зміцнення кісток, які ви можете вибрати, включають:- манго
- лапа
- Абрикоси або сливи
- Помаранчевий
- банан
- Полуниця
- ананас
4. Овочі
Як і фрукти, овочі також містять різні вітаміни та мінерали, які необхідні організму і можуть допомогти підтримувати здоров’я кісток. Деякі овочі з високим вмістом кальцію включають:- Комір зелений (овочева капуста)
- Зелена редька
- шпинат
- Капуста
- Листя кульбаби
- Гірчиця
- Брокколі
5. Оливкова олія і риб'ячий жир
Одним із продуктів для лікування пористих кісток і збереження загального здоров’я є оливкова.Оливкова олія є одним із продуктів, які покращують і підтримують здоров’я кісток. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я стверджує, що оливкова олія та фрукти містять поліфеноли, які можуть підвищити щільність кісток і зменшити окислювальний стрес (через вільні радикали) і запалення в кістках. Це доводить, що оливки можуть бути одним із харчових інгредієнтів або добавок, які можна вживати для зміцнення пористих кісток. Водночас відомо, що риб’ячий жир містить омега-3, які корисні для здоров’я, включаючи здоров’я кісток.6. Укріплені упаковані продукти та напої
Деякі упаковані продукти та напої збагачені, щоб доповнити їх поживний вміст, наприклад, вітамін D і кальцій. Це означає, що упаковані продукти та напої містять вітамін D і кальцій, які допомагають підтримувати здоров’я кісток. Деякі вітамінізовані продукти, які можуть допомогти зміцнити кістки, включають каші, хліб та інші продукти для сніданку. Ця вітамінізована їжа та напій можуть стати альтернативним джерелом кальцію та вітаміну D для задоволення щоденних потреб. [[Пов'язана стаття]]Продукти, які викликають втрату кісткової тканини
Безалкогольні напої можуть спричинити втрату кісткової тканини Причинами остеопорозу є дефіцит вітаміну D, дефіцит кальцію, гормональні порушення, нездоровий спосіб життя.Цей нездоровий спосіб життя включає продукти та напої, які можуть погіршити втрату кісткової маси. Деякі продукти також можуть призвести до втрати організмом більше кальцію, що потенційно робить кістки крихкими і менш щільними. Ось деякі продукти та напої, які можуть спричинити втрату кісткової маси, яких слід уникати.
- Алкоголь
- Кофеїн
- Безалкогольні напої або безалкогольні напої
- Продукти з високим вмістом солі та натрію, наприклад, оброблені продукти, консерви або занадто солоні продукти.
- Продукти з високим вмістом оксалату, такі як шпинат, зелений буряк, деякі боби, можуть перешкоджати засвоєнню кальцію.