cultureaftercomputation.com

Проблеми з травленням часто виникають через неправильне харчування. Погана дієта без уваги до споживання поживних речовин і поживних речовин у споживаній їжі може викликати проблеми з травленням, такі як запор. Існує багато способів подолання цих проблем, один з яких — регулярне вживання їжі з поживними речовинами, які можуть підтримувати вашу травну систему, таку як кишечник і шлунок. Отже, які корисні продукти для кишечника і шлунка?

Різноманітність здорової їжі для кишечника та шлунка

Є багато продуктів, які ви можете вибрати, щоб підтримувати здоров’я органів травлення, особливо кишечника і шлунка. Ось різноманітні корисні продукти для кишечника і шлунка, які корисні для травлення:

1. Йогурт

Багатий вмістом корисних пробіотичних бактерій, йогурт може допомогти покращити здоров’я органів травлення, особливо кишечника. З іншого боку, вживання пробіотиків допомагає подолати проблеми з травленням, такі як здуття живота, запор і діарея.

2. Яблуко

Яблука – це фрукти, які містять багато розчинної пектинової клітковини. Проходячи через тонку кишку, пектин розщеплюється корисними бактеріями в товстому кишечнику. Розщеплення пектину корисними бактеріями в кишечнику допомагає подолати запор і діарею. Крім того, пектин також має здатність знижувати ризик кишкових інфекцій і запалення товстої кишки.

3. насіння Чіа

Насіння чіа є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає підтримувати травлення здоровим і гладким. Крім того, споживання насіння Чіа Він також підтримує ріст корисних бактерій в кишечнику.

4. Папайя

Цей тропічний фрукт містить фермент папаїн. Папаїн корисний в процесі травлення, щоб допомогти розщепити білкові волокна. Крім лікування проблем з травленням, дослідження показують, що папаїн допомагає полегшити ряд симптомів синдрому подразненого кишечника (СРК), таких як запор і здуття живота.

5. Темпе

Темпе, виготовлений із ферментованих соєвих бобів, є чудовим джерелом пробіотиків. Пробіотики - це хороші бактерії, які створюють захисне покриття на вашому кишечнику. Цей захисний шар створений для захисту кишечника від нападу шкідливих бактерій. Крім того, дослідження показують, що пробіотики можуть полегшити симптоми СРК, запобігти діареї та зменшити здуття живота.

6. Овочі

Овочі – це продукти з низьким вмістом жирів і цукру. Цей вид їжі сприяє зниженню кислотності шлунка. Деякі овочі, які ви можете споживати для підтримки здоров’я шлунка, включають брокколі, спаржу, цвітну капусту та огірок.

7. Імбир

Протизапальні властивості імбиру можуть допомогти печія (підвищення шлункової кислоти до стравоходу). Крім того, вживання імбиру також допомагає подолати різні інші проблеми з травленням.

8. Вівсянка

Виготовлена ​​з цільного зерна, вівсянка є хорошим джерелом клітковини. Високий вміст клітковини у вівсянці не тільки вирішує проблеми з травленням, але й знижує ризик утворення кислоти в шлунку. Крім вівсяної каші, як альтернативу можна їсти цільнозерновий хліб або рис.

Крім здорової їжі, як зберегти здоров’я травлення?

Підтримувати здоров’я травлення можна, вживаючи здорову їжу для кишечника і шлунка. Окрім споживання здорової їжі, ви можете використовувати різні способи підтримки здоров’я травлення. Легко застосувати кілька способів підтримки здоров’я травлення, зокрема:

1. Уникайте спускового гачка

Перше, що ви можете зробити, це уникати їжі та напоїв, які викликають проблеми з травленням, такі як запор або діарея. Приклади продуктів, які підвищують ризик розвитку проблем з травленням, включають:

• Фастфуд
• Оброблені харчові продукти
• Гостра їжа
• Смажена їжа
• Кисла їжа і напої
• Їжа та напої зі штучними підсолоджувачами
• Алкоголь
• Кофеїн

2. Вправи

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти при запорах. Вправи також допомагають підтримувати їжу в травній системі. Крім того, що фізичні вправи корисні для травлення, вони також корисні для загального здоров’я.

3. Тримайте організм зволоженим

Споживання великої кількості води дуже важливо для підтримки здоров’я травлення. Коли організм отримує достатню кількість рідини, вода робить випорожнення м’якше і легше виводиться під час дефекації.

4. Керуйте стресом

Стрес і занепокоєння можуть порушити вашу травну систему. Щоб запобігти цим проблемам, керуйте стресом, виконуючи дії, які розслаблюють розум, наприклад йогу, медитацію або ходьбу.

5. Припиніть нездоровий спосіб життя

Нездоровий спосіб життя, такий як куріння, вживання алкоголю та надмірне вживання кави, може порушити роботу травної системи. Крім того, ці шкідливі звички також можуть збільшити ризик виникнення печії та печії печія .

Нотатки від SehatQ

Підтримувати здорову травну систему можна, вживаючи здорову їжу для кишечника і шлунка. На додаток до споживання здорової їжі для кишечника і шлунка, також дотримуйтесь таких звичок способу життя, як регулярні фізичні вправи, підтримка гідратації організму та управління стресом, щоб зменшити ризик виникнення проблем з травленням. Якщо у вас виникли проблеми з травленням, такі як запор або діарея, які тривають протягом тривалого часу, негайно зверніться до лікаря для лікування. Лікування якомога раніше може запобігти погіршенню вашого стану. Для подальшого обговорення здорової їжі для кишечника та шлунка, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .