cultureaftercomputation.com

Ви коли-небудь пробували віньяса-йогу? Віньяса-йога — це вид йоги, що включає серію рухів, в яких чергування коригується відповідно до ритму дихання. Ви переходите безпосередньо з однієї пози в іншу, вдихаючи або видихаючи, створюючи динамічний потік. Дізнайтеся більше про віньяса-йогу нижче.

Переваги віньяса йоги

Буквально віньяса походить від санскриту, що означає стосунки. Інтерпретовано, це співвідношення між рухом і диханням або співвідношення між позами в послідовності. Пози віньяса йоги та швидкість руху зазвичай відрізняються залежно від інструктора. Віньяса-йога може підвищити енергію тіла та забезпечити розслаблення. Що стосується деяких інших переваг, які пропонує йога віньяса, а саме:

1. Збільшити силу м'язів

Віньяса-йога може допомогти збільшити силу м’язів, оскільки пози, що виконуються послідовно, настільки динамічні. Це змушує м’язи тіла рухатися швидше, щоб воно також могло зробити тіло більш підтягнутим.

2. Зниження рівня стресу та тривоги

Розслабляючий ефект віньяса-йоги може допомогти зменшити рівень стресу та тривоги, які ви відчуваєте. Коли ви робите вдих і видих під час заняття йогою, ваш розум буде відчувати себе набагато спокійніше.

3. Поліпшити стійкість і рівновагу

Загалом, йога дійсно може покращити стабільність і рівновагу. Регулярно практикуючи віньяса-йогу, ваше тіло стане більш збалансованим і зменшить ризик падіння.

4. Допомагають схуднути

Оскільки рухи швидші та активніші, віньяса-йога може спалити більше калорій. Якщо робити це регулярно, то це може допомогти вам схуднути.

5. Ідеальне кардіо тренування

Згідно з дослідженням 2013 року в Journal of Yoga & Physical Therapy, швидкі рухи віньяса-йоги роблять її ідеальною вправою для серцево-судинної системи. Це може допомогти підживити та покращити роботу серця. [[Пов'язана стаття]]

Рухи віньяса йоги для початківців

Незважаючи на те, що ви все ще новачок, вам не потрібно турбуватися про проблеми з віньяса-йогою, тому що існують спеціальні рухи для початківців. Ось послідовність рухів віньяса-йоги для початківців, які зазвичай виконуються:

• Місце дошка

Почніть з положеннядошка де долоні рук і пальці ніг спираються на килимок для підтримки тіла. Також переконайтеся, що ваші руки випрямлені, а стегна – на одній лінії з плечами, утворюючи пряму лінію від голови до п’ят.

• Опустіть коліна, груди і підборіддя

На видиху опустіть коліна, груди і підборіддя до килимка. Не дозволяйте вашим сідницям опускатися, а лікті повинні зігнутися прямо в боки. Ця поза корисна для хребта і зміцнює руки.

• Поза кобри

Зробіть вдих і перейдіть у положення кобри, де руки залишаються в попередньому положенні. Однак опустіть стегна і сідниці на килимок так, щоб ваша грудна клітка піднялася. Дозвольте, щоб ваші груди піднімалися силою спини, а не силою рук. Також переконайтеся, що ваш таз і верхня частина ваших ніг прилягають до килимка.

• Собака обличчям донизу

Видихніть і підніміть тіло там, де сідниці знаходяться в найвищому положенні. Зосередьтеся на кистях рук і підошвах ніг, які прикріплені до килимка. Переконайтеся, що ваші руки і ноги випрямлені, а голова і коліна вирівняні, щоб ваше тіло утворювало трикутник. Коли ви звикнете виконувати цей рух, ви можете змінити рух на інші, більш складні. Якщо вам цікаво спробувати це, ви можете взяти урок віньяса-йоги з кваліфікованим інструктором, щоб не помилитися. Обов’язково розігрівайте і охолоджуйтеся як до, так і після тренування. Не забувайте пити воду між тренуваннями, щоб ваші потреби в рідині були задоволені, щоб уникнути зневоднення. Якщо під час тренування у вас виникла травма, запаморочення, нудота або блювота, слід негайно закінчити заняття і вийти на вулицю.