cultureaftercomputation.com

Знайти спосіб кинути палити – це все одно, що знайти шлях до Риму. Тут багато! Одне, що є найважливішим і вам потрібно, - це намір. Якщо ви налаштовані, не відкладайте кинути палити і почніть вести здоровий спосіб життя. Зволікання також призведе до рішучості припинити рідіння, щоб нам все важче було вирватися з пастки опіуму. Давайте, подивіться наведені нижче поради щодо відмови від куріння та практикуйте їх відтепер. [[Пов'язана стаття]]

Чому ви повинні кинути палити?

Куріння залишається основною причиною серйозних захворювань, особливо в дихальних шляхах. Крім того, куріння також спричиняє понад 217 400 смертей на рік в Індонезії за даними The Tobacco Atlas у 2015 році. Окис вуглецю (CO) є однією з найнебезпечніших речовин у сигаретному димі. CO має вищий ступінь тяжіння до гемоглобіну (крові), ніж кисень. Коли ви курите, CO не дає таким важливим органам, як серце та мозок, поглинати весь необхідний кисень. Крім CO, сигарети також містять ряд інших шкідливих речовин, таких як нікотин, смола, миш’як і канцерогени. Нікотин викликає звикання в сигаретах і чинить ряд негативних впливів на організм. Наприклад, куріння може збільшити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, тому ваше серце, як правило, працює інтенсивніше і потребує більше кисню. Однак через вплив СО ваше тіло буде посилати в серце більше СО, ніж кисню, що в кінцевому підсумку може призвести до серцевих захворювань. З іншого боку, дьоготь підвищує ризик респіраторних проблем, захворювань легенів і раку. У той час як миш'як є різновидом отрути, а канцероген - це речовина, що міститься в сигаретах і, як було показано, викликає рак. Численні негативні наслідки для здоров’я, пов’язані з курінням і пасивним курінням, є вагомими причинами для того, щоб негайно кинути палити. Читайте також: Це препарати для відмови від куріння, які можна придбати в аптеках

Найефективніший і дієвий спосіб кинути палити

Як кинути палити, необов’язково вирішувати питання безпосередньо за допомогою професіоналів. Якщо у вас є намір, є багато простих способів кинути палити, і ви можете почати самостійно, якщо будете старанно це робити. З іншого боку, рішучість кинути палити іноді недооцінюється. Тому багато людей «випадає» посеред дороги. Насправді, набагато більша проблема в цей час насправді полягає в тому, щоб виміряти, наскільки сильною є наша мотивація боротися проти самих себе.

1. Установіть конкретний час

Встановіть кінцевий термін, щоб підготуватися до того, щоб кинути палити. Негайно кинути раптово важко. Отже, встановіть термін, коли ви повинні почати кинути палити протягом наступних двох тижнів. Як інший приклад, якщо ви схильні палити в будні, почніть кинути палити на вихідних. Строки створення псевдонімів термін допомагає зміцнити намір і зміцнити розум, щоб мати можливість підготуватися до того, щоб кинути палити, не пригнічуючи духу.

2. Розкажіть людям навколо

Скажіть найближчим людям, якщо ви хочете кинути палити. Наступна найпотужніша порада – розповісти друзям, партнеру чи родині, чи хочете ви кинути палити. Вони завжди можуть підтримати та заохочувати ваші зусилля, а також нагадати вам про шкоду куріння. Ви також можете спланувати «рух кинути палити» з другом, щоб ви могли підтримати та нагадувати один одному.

3. Передбачайте перешкоди

Будьте готові до труднощів, пов’язаних із відмовою від куріння. Найбільша проблема – бажання знову закурити, тому що воно вже є залежним. Зазвичай це відбувається протягом перших трьох місяців після прийняття рішення кинути палити. Отже, щоб передбачити це, щоб ваш спосіб кинути палити був гладким без перешкод:

Позбавтеся від сигарет або супутніх предметів

наприклад, попільнички та сірники. По можливості приберіть будинок і всі його кімнати, а також одяг і машини, щоб зник запах сигаретного диму.

Визначте причину бажання палити

Зазвичай , є певні моменти, коли у вас «свербить» бажання закурити. Наприклад, після їжі, під час робочої перерви або під час вживання кави. Ведіть щоденник, коли з’являється бажання закурити, щоб з’ясувати закономірність. Як тільки з’являється бажання закурити, ви можете негайно відволіктися або зайнятися іншими справами.

4. Керуйте стресом

Стрес посилює бажання палити Сигарети тісно пов'язані зі стресом. Чим сильніше відчувається стрес, зазвичай схильність до куріння також вище. Дослідження, опубліковані в журналі Cancer Causes Control, показують, що нікотин в сигаретах є заспокійливим засобом для нервів. Ось чому куріння часто асоціюється з діяльністю, щоб заспокоїтися під час стресу. Стрес також змушує людину втрачати контроль, щоб зменшити паління. Щоб як кинути палити, ви не пішли даремно, визначте моменти, які найбільш схильні до стресу. Також усвідомте, які речі легко викликають стрес. Щоб уникнути стресу і бажання палити, знімайте втому, виконуючи те, що вам подобається, або недовго подрімати.

5. Лікувальна терапія

Існують також варіанти медикаментозного лікування, які допоможуть вам назавжди кинути палити, якщо ви відчуваєте, що тисячі способів, які були зроблені, не працюють (або навіть погіршуються).

Цей метод може бути у вигляді ліків або певної терапії. Ось як кинути палити за медичною допомогою:

Нікотинова терапія (Нікотинозамісна терапія/НЗТ)

Як кинути палити, відбувається заміна наявного нікотину в сигаретах на інші форми. Це означає, що нікотину споживають не сигарети, а інші продукти, наприклад, жувальну гумку або нікотинові пластирі. Департамент психічного здоров’я та залежності від психоактивних речовин Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) пояснив, що терапія НЗТ спрямована на подолання симптомів відміни та нікотинової залежності. НЗТ було обрано як ефективний засіб лікування залежності від паління. Фактично, відсоток успіху з цією терапією подвоївся в порівнянні з відсутністю НЗТ.

Ліки за рецептом

Ці препарати є антидепресантами, які можна отримати лише за рецептом лікаря. Дія цього препарату полягає в підвищенні гормонів дофаміну, серотоніну та норадреналіну для симптомів депресії, які з’являються при зниженні нікотину. Коли кидають палити, люди також схильні до стресу. Це також означає їх дефіцит, який також можна подолати за допомогою антидепресантів. Зазвичай лікарі призначають два види препаратів, а саме вареніклін і бупропіон. Зазвичай цей препарат застосовують за два тижні до відмови від куріння і через 4-6 тижнів після відмови від куріння. Гіпнотерапія Як кинути палити за допомогою гіпнотерапії, тіло заспокоює, а також дає поради, щоб бажання кинути палити посилювалося. Поведінкова терапія Нікотинова залежність тісно пов’язана зі звичкою постійного впливу нікотину. Ця терапія зосереджена на тому, як адаптуватися, коли кидаєш палити.

6. Їжте здорову їжу

Як кинути палити можна також за допомогою натуральних інгредієнтів. Незважаючи на те, що не існує списку продуктів і напоїв як рекомендацій для відмови від куріння, є дослідження щодо здорового споживання, які можуть допомогти вам кинути палити. Ось список здорових продуктів, які можуть допомогти як альтернатива зменшенню бажання курити:

• Молоко
• Заморожений виноград
• Кориця
• Горіхи
• Попкорн

Читайте також: Ніколи не пізно, це наслідки відмови від куріння, які вам потрібно враховувати

Як побороти нікотинову залежність

Коли ви кидаєте палити, ваш організм відразу ж позбавляється нікотину. Дійсно, це можна подолати за допомогою нікотинових пластирів або нікотинової гумки. Однак найголовніше в подоланні нікотинової залежності – це самоконтроль. Тому, дізнавшись, як кинути палити, дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб самостійно впоратися з «курильною залежністю»:

1. Спорт

Фізичні вправи підвищують рівень гормонів, що знижують депресію. Нікотин на мить заспокоює. Коли він зупиняється, організм відчуває, що чогось не вистачає. Це викликає стрес, тривогу або навіть депресію. Вправи також можуть покращити настрій . Тому що фізичні вправи виробляють ендорфіни, які корисні для зменшення депресії.

2. Займіться

Завжди будьте зайняті. Це призначено для відволікання від «нікотинової кишені». Переконайтеся, що ваші рот і руки також виконують свою роботу. Наприклад, жування фруктів під час письма.

3. Пригадайте причини відмови

Коли ми хочемо кинути і знову закурити, ми схильні забути початкову мету. Просте нагадування може зробити нас більш відданими прийнятим рішенням.

4. Уникайте речей, які викликають бажання палити

Це можна зробити, зайшовши в зону для некурців. Це також може бути шляхом зменшення кількості сидіння та спілкування з курцями в оточенні. Потужний і ефективний спосіб кинути палити. Читайте також: Небезпека куріння для здоров’я, від раку до викидня

Нотатки від SehatQ

Як кинути палити потрібно починати з себе. Визначте час, коли ви відчуваєте себе найбільш підходящим і комфортним для початку, а потім тримайтеся подалі від речей, які викликають бажання знову палити. Однак поради, як самостійно кинути палити, іноді не працюють для деяких людей. Тому ліки та медикаментозну терапію можна вибрати, щоб допомогти вам кинути палити. Якщо ви обираєте терапію та ліки, не забудьте проконсультуватися з професійною допомогою. Ліки можна отримати тільки за рецептом лікаря. Якщо отримано без консультації лікаря, це свідчить про зловживання наркотиками. Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем безпосередньо про те, як кинути палити назавжди, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. Крім того, цитуючи Міністерство охорони здоров’я, ви також можете поспілкуватися зі службою відмови від куріння тут.