Авокадо відомий як один з найкорисніших фруктів. Через велику кількість корисних властивостей цей фрукт відноситься до категорії
суперїжа. а саме продукти, багаті поживними речовинами, які корисні для вашого здоров’я. Хоча кажуть, що авокадо містить жир, він також багатий іншими важливими поживними речовинами, які необхідні вашому організму. Тож користь авокадо для здоров’я більше не викликає сумнівів. Чи знаєте ви, які поживні речовини міститься в авокадо? Щоб відповісти на це питання, давайте подивимося на пояснення про поживні речовини, що містяться в них
суперїжа це [[Пов'язана стаття]]
Здоровий вміст авокадо
Ось цілий вміст авокадо, який корисний для вашого організму.
1. Жир
Перший вміст авокадо – це здоровий жир, точніше мононенасичені жирні кислоти. Найбільш поширеним типом жирної кислоти в цьому фрукті є олеїнова кислота, яка також є основним компонентом оливкової олії. Мононенасичені жирні кислоти з рослинних джерел, таких як авокадо, рекламуються як корисні жири, оскільки вони можуть захистити організм від запалення, серцевих захворювань і діабету. Вміст авокадо також здатний знизити рівень поганого холестерину в організмі. Авокадо містить щонайменше 4 грами насичених жирів, 3,6 грам поліненасичених жирів, 20 грам мононенасичених жирів і 30 грамів жирів. Більшість калорій в авокадо надходить з жиру.
2. Вуглеводи
Не менш цікавим вмістом авокадо є вуглеводи. У 100 грамах авокадо міститься щонайменше 1,8 грама вуглеводів. Авокадо також є фруктом, який містить найменшу кількість цукру в порівнянні з іншими фруктами. Через низький вміст цукру авокадо також має дуже низький глікемічний індекс. Тому авокадо відноситься до категорії здорових фруктів, оскільки при споживанні він лише трохи підвищує рівень цукру.
Читайте також: Скільки калорій у авокадо?3. Клітковина
У 100 грамах авокадо також міститься не менше 6 грам клітковини. Ця кількість досить висока, вона може навіть задовольнити близько 24 відсотків рекомендованої добової потреби в клітковині. Вміст клітковини навіть забезпечує близько 70 відсотків цього фрукта. Вживаючи багато клітковини, ви можете регулювати свій апетит, живити корисні бактерії в кишечнику і знизити ризик різних захворювань; наприклад, інсульт, цукровий діабет, хвороби серця, ожиріння, депресія.
4. Вітаміни та мінерали
Ще одним не менш цікавим вмістом авокадо є різноманітність вітамінів і мінералів. Тільки в 68 грамах (приблизно півсклянки) авокадо вже можна забезпечити досить велику кількість калію, а це цілих 345 міліграмів. Крім того, авокадо містить 19 міліграмів магнію та 5 міліграмів натрію. Що стосується вітамінів, то в авокадо міститься 43 мкг вітаміну А, 14 мкг вітаміну К, 1,3 міліграма вітаміну Е і 0,2 міліграма вітаміну B. Авокадо також містить фолат, мідь, вітамін C, вітамін B3, B5, B12, цинк., холін і вітамін D. Багато вітамінів і мінералів, що містяться в авокадо, безумовно, корисні для вашого організму.
Читайте також: Фрукти, які містять білок, від гуави до авокадо Користь для здоров’я авокадо
Авокадо містить вітаміни і мінерали, а також інші важливі поживні речовини, корисні для організму. Оскільки в авокадо багато поживних речовин, переваги авокадо для здоров’я багато, наприклад:
1. Підтримуйте здоров'я очей
Авокадо містить лютеїн і зеаксантин, які можуть поглинати світлові хвилі, які можуть пошкодити зір. Споживайте темно-зелену м’якоть, яка знаходиться біля шкірки, щоб отримати переваги авокадо для запобігання дегенерації жовтої плями у літніх людей.
2. Підтримуйте вагу
Безсумнівно, користь авокадо, яка містить щоденну клітковину, безсумнівно може допомогти вашому здоровому харчуванню. Півсклянки авокадо може довше відчувати ситість, тому ви не переїдаєте. Хоча в авокадо переважає жир, тип жиру в авокадо є здоровим мононенасиченим жиром.
3. Поліпшити настрій
Поживний вміст авокадо містить високий вміст вітаміну B9 або фолієвої кислоти, яка, як відомо, корисна для підтримки настрою. У чашці нарізаного авокадо можна отримати близько 118 мікрограмів фолієвої кислоти або третину добової потреби у фолієвій кислоті. Фолієва кислота або вітамін В9 – це речовина, яка запобігає стресу, або природний антидепресант. Фолієва кислота також рекомендована вагітним жінкам, оскільки вона може запобігти вродженим вадам у плода.
4. Джерело енергії
Авокадо містить різні вітаміни B-комплексу, включаючи тіамін (B1), рибофлавін (B2) і ніацин (B3), які можуть підвищити витривалість і енергію. Вміст авокадо, багатий ніацином, може боротися із запаленням в організмі та захищати здоров’я серця. Це пов’язано з ненасиченими жирами в авокадо, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину, тригліцеридів і кров’яний тиск.
5. Поліпшити пам'ять
Авокадо також містить
вітамін Е що добре для захисту від хвороби Альцгеймера, або старечого. З віком потужність пам’яті мозку зменшується і зменшується здатність пам’яті та мислення. З цієї причини регулярне вживання авокадо може допомогти запобігти старечі.
6. Зміцнює кістки
Авокадо також є одним із фруктів з високим вмістом вітаміну К, тому вони корисні для здоров’я кісток. Вміст вітаміну К в авокадо корисно для збільшення щільності кісткової тканини і запобігання втрати кісткової маси.
7. Підтримуйте здорову шкіру
Не менш дивовижна користь авокадо полягає в тому, що він може підтримувати здорову шкіру, щоб зробити її більш молодою. Це пояснюється тим, що в авокадо багато вітаміну С і антиоксидантів, які допомагають захищати шкіру від шкідливого впливу УФ-променів і підтримувати її еластичність.
Читайте також: 9 переваг маски з авокадо і як її зробити 8. Профілактика раку
Вміст фолієвої кислоти в авокадо також корисний для захисту організму від раку товстої кишки, шлунка, підшлункової залози, до раку шийки матки. Дослідження показали, що фолат може захистити організм від небажаної ДНК. Отже, цей вміст може діяти як ліки від раку. Фітохімічні речовини, отримані з авокадо, можуть одночасно пригнічувати ріст передракових і ракових клітин, а також підвищувати імунну систему людини.
Читайте також: Чи правда, що користь авокадо з вершковим маслом вища, ніж у звичайного авокадо? Зверніть на це увагу, якщо ви хочете їсти авокадо
Перш ніж вживати авокадо на регулярній основі, слід звернути увагу на кілька речей. В основному, авокадо, як правило, безпечний для споживання всіма. Незважаючи на це, людям із синдромом роздратованого кишечника слід бути обережнішими при споживанні цього фрукта, оскільки він може викликати такі проблеми, як діарея, здуття живота, гази, спазми шлунка або навіть запор. Крім того, враховуючи вміст жиру в авокадо, його надмірне споживання в довгостроковій перспективі може збільшити вашу вагу. Тому переконайтеся, що ви регулюєте споживання авокадо відповідно до вашої щоденної активності та кількості калорій, які вам потрібно на день. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
