cultureaftercomputation.com

біг підтюпцем є різновидом аеробних вправ. Слово аеробік означає «з киснем». Отже, аеробні вправи - це фізична активність, яка отримує енергію від комбінованого використання кисню з цукром у крові або жиром. Як аеробні вправи, користь біг підтюпцем головне – покращити стан здоров’я серця та легенів. біг підтюпцем і біг насправді схожі, різниця лише в інтенсивності. Під час бігу тіло рухається швидше, витрачає більше енергії та вимагає більш важкої роботи від серця, легенів і м’язів тіла, ніж біг. біг підтюпцем . Зробіть біг підтюпцем зазвичай може бути вправою на опір тіла, перш ніж збільшити інтенсивність спорту до бігу.

Вигода біг підтюпцем з фізичної точки зору

Як і інші види аеробних вправ, переваги біг підтюпцем для організму в цілому включають:

1. Поліпшити здатність імунної системи

біг підтюпцем здатний посилити реакцію організму на захворювання. Це стосується короткочасних захворювань, таких як інфекції верхніх дихальних шляхів, і довгострокових захворювань, таких як цукровий діабет. Мало того, ця активність стимулює вироблення лімфоцитів і макрофагів, які борються з інфекціями в організмі, включаючи бактеріальні або вірусні інфекції.

2. Схуднути

Виконання рутинибіг підтюпцем щодня може допомогти запобігти надмірній вазі або ожирінню. Півгодини біг підтюпцем вранці можна спалити близько 300 калорій. біг підтюпцем не тільки спалюють жир, а й допомагають підтримувати вагу.

3. Знизити ризик розвитку хронічних захворювань

Регулярно виконуючи кардіо вправи, такі як біг підтюпцем,Ви можете уникнути різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск, цукровий діабет та деякі види раку.

4. Підтримуйте здорову дихальну систему

Як і аеробні вправи в цілому,біг підтюпцем Він також здатний збільшити ємність легенів і зміцнити м’язи дихальної системи. Роблячибіг підтюпцем, легені будуть отримувати більше кисню і ефективно видаляти вуглекислий газ.

5. Підвищити рівень холестерину в організмі

Ця кардіо вправа дуже корисна для покращення здоров’я серця та запобігання серцевих розладів або захворювань. біг підтюпцем допомагає підтримувати стабільний артеріальний тиск і контролює рівень холестерину та глюкози в крові.

6. Зниження інсуліну

Інсулінорезистентність є одним із маркерів ранньої стадії діабету. Клітини в організмі не реагують на інсулін або гормони, які контролюють рівень цукру в крові. За результатами досліджень,біг підтюпцем регулярно може знижувати резистентність до інсуліну.

7. Запобігайте стресу

  біг підтюпцем може захистити мозок від шкідливого впливу стресу. Дослідження показують, що такі аеробні вправи, якбіг підтюпцем має потенціал для покращення виконавчої функції та захисту мозку від занепаду, пов’язаного зі старінням і стресовими факторами. Мало того, колибіг підтюпцемВаше тіло також виділяє ендорфіни, які допомагають підняти настрій і створювати позитивні відчуття про себе.

8. Допомагає зберегти гнучкість хребта навіть у віці

Між хребцями в спині є гнучкі захисні прокладки, які називаються дисками. Насправді це наповнений рідиною мішок, який з віком може зменшуватися, особливо якщо ви ведете відносно малорухливий спосіб життя. Роблячибіг підтюпцем, Ви збережете розмір і гнучкість диска. Дослідження за участю 79 людей виявило, що бігуни мають кращу гідратацію дисків і вищий рівень глікозаміногліканів (типу мастила) у дисках.

9. Профілактика остеопорозу

біг підтюпцем має більшу цінність, ніж інші аеробні види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді. Тому що, біг підтюпцем це спорт Вага підшипника (при витриманні ваги тіла) з ударом ( вплив ) повторюється. Спорт Вага підшипника і вплив дуже добре для підтримки щільності кісток, особливо в нижній частині тіла. Коли ми це зробимо біг підтюпцем , обидві ноги витримають всю вагу тіла. При цьому на кожному кроці відбувається зіткнення з асфальтом або поверхнею землі. Ці дві речі не трапляються в плаванні та їзді на велосипеді. Хоча вплив на серце і легені може бути подібним, фізичні вправи біг підтюпцем є кращим вибором для поліпшення здоров’я кісток і запобігання остеопорозу. [[Пов'язана стаття]]

Переваги бігу для психічного здоров’я

Вигода біг підтюпцем не обмежується лише фізичним здоров’ям, а й психічним здоров’ям. Ось пояснення:

1. Внесіть зміни в мозок

Крім фізичної підготовки, користь біг підтюпцем і біг теж тренує розумово. Момент біг підтюпцем , потрібно зосередитися і мати високу рішучість, щоб ніколи не піддаватися м’язовій втомі та іншим перешкодам. Кожна додаткова успішно подолана дистанція підвищить впевненість у здатності подолати труднощі. Розумові вправи, щоб залишатися зосередженими і ніколи не здаватися, викликають зміни в мозку. Експерти виявили, що бігуни на довгі дистанції мають більше зв’язків між лобно-тім’яною мережею та іншими частинами мозку, які беруть участь у самоконтролі та навчанні пам’яті. біг підтюпцем Вважається, що біг також корисний для розвитку нових клітин мозку. Фізичні вправи є одним із факторів, пов’язаних із зростанням нових нейронів у мозку або нейрогенезом.

2. Підвищити самооцінку та впевненість у собі

Потяг біг підтюпцем а біг змушує бігуна відчувати особисті досягнення, підвищення здібностей і впевненість у собі щоразу, коли він досягає своєї мети тренування, як на дистанцію, так і на час. Цей вид спорту створює відчуття впевненості, тому що йому вдалося подолати виклики. Дослідники виявили, що участь у спортивних заходах, таких як біг підтюпцем або біг, має прямий зв’язок із підвищенням самооцінки. Регулярні фізичні вправи допоможуть людині краще сприймати образ свого тіла та фізичну форму. Саме це сприяє підвищенню самооцінки. Відчуття збільшення здібностей до виконання фізичних вправ з точки зору відстані, часу або витривалості може забезпечити мотивацію досягнення та підвищити впевненість у собі.

3. Як позитивний спосіб зняти стрес

Зменшення стресу є перевагою біг підтюпцем і спорт має велике значення в бігу. Під час виконання біг підтюпцем , ви можете забути про проблему на деякий час, коли відчуваєте стрес, щоб це покращило стан настрій . Поліпшення настрою триває не тільки в короткостроковій перспективі, але й може тривати довго біг підтюпцем виконується регулярно. Рутина біг підтюпцем коли вас стикаються з проблемами, це може зміцнити розум. Це означає, що ви можете бути сильнішими, щоб протистояти життєвим викликам. Біг і біг підтюпцем також викликає викид ендорфінів в організмі, в результаті чого виникає відчуття задоволення, схоже на ейфорію після закінчення бігу. Підвищення настрій в результаті вивільнення ендорфінів сприяє зниженню стресу. Як вид спорту, який є простим, недорогим і яким можна займатися де завгодно, переваги біг підтюпцем виявився досить повноцінним як фізично, так і розумово. Якщо ви хочете спробувати цей вид спорту, почніть повільно, а потім поступово збільшуйте інтенсивність вправ для досягнення оптимальних результатів.