Тривожні розлади є однією з проблем психічного здоров’я, яка може мати негативний вплив на фізичні та психологічні страждання. Щоб подолати ці стани, можна використовувати різні способи, одним з яких є прийом вітамінів. Які вітаміни для зняття тривоги можуть бути варіантом?
Різноманітність вітамінів для зняття тривоги
Вітаміни відіграють важливу роль у підтримці вашого загального здоров’я, як фізичного, так і психічного. Коли організм не отримує достатньої кількості вітамінів, відчуття тривоги може посилюватися. Ось кілька вітамінів для полегшення тривоги, які можна використовувати як варіант:
Вітамін С є одним із вітамінів, які знімають тривожність. Згідно з дослідженням, проведеним за участю 42 старшокласників, прийом добавок вітаміну С може допомогти знизити рівень тривоги. На додаток до добавок, ви можете отримати вітамін С з фруктів і овочів, таких як апельсини, капуста, полуниця, брокколі та червоний перець. Якщо ви хочете приймати вітамін С у формі добавок, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати правильну дозу.
Споживання комплексу вітамінів B може допомогти подолати тривогу, яку ви відчуваєте. До групи вітамінів В входять вітаміни В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В8 (інозит), В9 (фолієва кислота ), і B12 (кобаламін). Кожен вітамін по-різному впливає на організм в цілому. Проте, переконавшись, що всі ці надходження в організм задовольняються, може допомогти зменшити тривогу, яку ви відчуваєте.
Отримання достатньої кількості вітаміну D може допомогти зменшити тривожність, яку ви відчуваєте. Вітамін D сам по собі відіграє важливу роль у регулюванні настрою, здоров’я мозку та нервової функції. Згідно з дослідженням, прийом добавок вітаміну D допомагає впоратися з депресією. Ви можете знайти вітамін D у таких продуктах, як лосось, тунець, яловича печінка, сир, яєчні жовтки та злаки. Крім того, ви також можете отримувати цей вітамін під час перебування на ранковому сонці, яке потрапляє на шкіру.
Інші поживні речовини, які допомагають при тривожних розладах
Крім вітамінів, різні інші поживні речовини також можуть допомогти вам впоратися з тривогою. Деякі з цих поживних речовин, у тому числі:
Згідно з дослідженням, тривожність, яка виникає через передменструальний синдром, можна подолати, приймаючи добавки магнію. Крім добавок, ви також можете отримати ці поживні речовини з таких продуктів, як шпинат, темний шоколад, кіноа, мигдаль та кешью. Однак переконайтеся, що споживання магнію становить не більше 350 мг на добу. Надмірне надходження магнію в організм може викликати діарею. Якщо ви хочете приймати магній у високих дозах, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
В одному дослідженні 38 учасників з проблемами тривоги мали низький рівень цинку в організмі. Відомо, що тривога, яку відчувають учасники, зменшується після прийому добавок цинку. Щоб отримати ці поживні речовини, ви можете їсти таке м’ясо, як птиця, яловичина та баранина. Ви також можете знайти цинк в горіхах і насінні.
Дослідження показують, що дефіцит заліза пов’язаний з тривогою. Продукти, багаті залізом, які можна вживати для лікування тривоги, включають яловичину, печінку, цільні зерна, боби, тофу, темний шоколад і темні листові овочі.
Відомо, що нестача кальцію, як і залізо, підвищує ризик занепокоєння. Деякі хороші джерела кальцію для організму, включаючи молоко, йогурт, сир, темні листові овочі, брокколі, мигдаль і зелені боби.
Омега-3 жири, які можна отримати з таких продуктів, як риба та насіння льону, відіграють важливу роль у здоров’ї мозку. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році, нестача споживання цих жирів може збільшити ризик як тривоги, так і депресії. Прийом добавок омега-3 може допомогти запобігти та лікувати його. Якщо після прийому поживних речовин і вітамінів для зняття тривоги стан не покращується, негайно зверніться до лікаря. Пізніше лікар допоможе лікувати вашу проблему відповідно до основного стану. Майте на увазі, що ці вітаміни та добавки призначені лише для полегшення симптомів, а не заміни медикаментозного лікування, яке проводиться. Якщо ви приймаєте ліки від лікаря, вам також слід проконсультуватися з приводу підтримуючих вітамінів і правильної дози. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Для подолання занепокоєння можна використовувати різні способи, одним з яких є споживання поживних речовин і вітамінів для зняття тривоги. Деякі поживні речовини та вітаміни, які можуть допомогти вирішити вашу проблему, включають вітаміни B, D, C, магній, кальцій та омега-3 жири. Якщо ви хочете приймати певні добавки, щоб впоратися з тривогою, яку ви відчуваєте, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб підібрати правильну дозу. Щоб додатково обговорити вітаміни для зняття тривоги, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.
