Переваги бігу на місці для фітнесу
Не всі види спорту складні у виконанні, як і біг на місці. Цю вправу можна виконувати вдома або в будь-якій кімнаті. Біг на місці також часто використовується як частина розминки. Ця вправа включає інші м’язи та рухи, ніж звичайний біг. Хоча рух є простим, біг на місці може забезпечити багато переваг для фізичної форми. Отже, які переваги бігати на місці?
Переваги бігу на місці для фітнесу
Біг на місці не вимагає від вас використання м’язів, які рухають ваше тіло вперед. Ви також будете більше покладатися на свої пальці і натоптиші. Замість того, щоб штовхати тіло вперед, ви будете по черзі піднімати коліна з невеликою силою. Переваги бігу на місці для фізичної підготовки, які ви можете отримати, а саме:- Покращує м’язову силу, гнучкість і стабільність, оскільки вимагає постійного руху та тонізації м’язів
- Допомагає зменшити деякі проблеми та стрес для тіла, особливо коли це робиться на килимі чи килимку
- Збільшує силу ядра, верхньої та нижньої частини тіла
- Зменшує біль у коліні, роблячи його сильнішим і здоровішим
- Розвивайте рівновагу, спритність і координацію тіла, тим самим зменшуючи ризик падінь або травм
- Допомагає покращити поставу під час рухів м’язами живота
- Збільшує частоту серцевих скорочень, покращує рівень цукру в крові, спалює калорії та жир, що сприяє схудненню
- Покращує роботу серцево-судинної системи, ємність легенів і кровообіг
Поради щодо бігу на місці
Виконайте кілька розминкових вправ перед початком. Далі під час бігу на місці використовуйте силу верхньої частини тіла, щоб рухати руками вперед-назад. Також збільште інтенсивність, рухаючи ноги швидше. Ось поради щодо правильної роботи на місці, які ви можете спробувати:- Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу
- Підніміть ліве коліно до рівня стегна
- Потім перейдіть на протилежну ногу, щоб права нога була піднята, а праве коліно було на рівні стегна
- Одночасно відведіть праву руку назад, а ліву вперед
- Робіть цей рух кілька разів