Переваги бігу на місці для фітнесу

Не всі види спорту складні у виконанні, як і біг на місці. Цю вправу можна виконувати вдома або в будь-якій кімнаті. Біг на місці також часто використовується як частина розминки. Ця вправа включає інші м’язи та рухи, ніж звичайний біг. Хоча рух є простим, біг на місці може забезпечити багато переваг для фізичної форми. Отже, які переваги бігати на місці?

Переваги бігу на місці для фітнесу

Біг на місці не вимагає від вас використання м’язів, які рухають ваше тіло вперед. Ви також будете більше покладатися на свої пальці і натоптиші. Замість того, щоб штовхати тіло вперед, ви будете по черзі піднімати коліна з невеликою силою. Переваги бігу на місці для фізичної підготовки, які ви можете отримати, а саме:
  • Покращує м’язову силу, гнучкість і стабільність, оскільки вимагає постійного руху та тонізації м’язів
  • Допомагає зменшити деякі проблеми та стрес для тіла, особливо коли це робиться на килимі чи килимку
  • Збільшує силу ядра, верхньої та нижньої частини тіла
  • Зменшує біль у коліні, роблячи його сильнішим і здоровішим
  • Розвивайте рівновагу, спритність і координацію тіла, тим самим зменшуючи ризик падінь або травм
  • Допомагає покращити поставу під час рухів м’язами живота
  • Збільшує частоту серцевих скорочень, покращує рівень цукру в крові, спалює калорії та жир, що сприяє схудненню
  • Покращує роботу серцево-судинної системи, ємність легенів і кровообіг
Біг на місці ідеально підходить, якщо ви хочете зробити кілька 10-хвилинних занять і коли ви обмежені в просторі. Однак підтримувати правильний рух протягом тривалого часу може бути важко. Ви можете відчувати втому м’язів, біль або дискомфорт після бігу на місці. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо бігу на місці

Виконайте кілька розминкових вправ перед початком. Далі під час бігу на місці використовуйте силу верхньої частини тіла, щоб рухати руками вперед-назад. Також збільште інтенсивність, рухаючи ноги швидше. Ось поради щодо правильної роботи на місці, які ви можете спробувати:
  • Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу
  • Підніміть ліве коліно до рівня стегна
  • Потім перейдіть на протилежну ногу, щоб права нога була піднята, а праве коліно було на рівні стегна
  • Одночасно відведіть праву руку назад, а ліву вперед
  • Робіть цей рух кілька разів
Ви також можете бігати на місці, використовуючи бігову доріжку. Біг на біговій доріжці витрачає більше енергії, оскільки штовхає тіло вперед. Він більш ефективний для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій. Під час бігу ви також можете робити це під час прослуховування музики, щоб покращити свій настрій. У перервах між тренуваннями виділіть час на відпочинок 1-2 хвилини. Не забувайте пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення і замінити втрачену рідину. Охолодіть, щоб завершити тренування з розтяжкою. Важливо знати, що біг на місці може викликати більше навантаження на певні м’язи, особливо якщо ви займаєтеся цим протягом тривалого часу. Ви можете відчувати біль у стегнах, гомілках і щиколотках. Тому припиніть це робити, якщо ви отримали травму або занадто сильно напружуєтесь. Крім того, замість того, щоб просто дотримуватися одного типу вправ, краще виконувати кілька різних вправ, щоб задіяти різні групи м’язів. Це, безумовно, зробить тіло здоровішим і підтягнутим.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found