cultureaftercomputation.com

Правильний спосіб дихання видно з його голосу та енергії. В ідеалі немає звуку, коли людина дихає. Крім того, ви можете зробити вдих, не намагаючись з усіх сил, навіть розслабитися. Крім того, область живота або живіт буде розширюватися, коли ви робите вдих. Потім здувайте повітря на видиху. Ребра також будуть розширюватися вперед, вбік і назад з кожним вдихом.

Як правильно дихати

Кожної миті все живе дихає. На жаль, це іноді змушує когось не звертати уваги на те, чи правильно він дихав чи ні. Основним м’язом, який використовується при диханні, є діафрагма. Він розташований під легенями, відокремлюючи грудну порожнину і черевну або черевну порожнину. Існує кілька способів практикувати діафрагмальне дихання, які ви можете спробувати вдома. За допомогою цього методу ви зможете потренуватися, як правильно користуватися діафрагмою. Замість цього виконуйте цю вправу, коли ви відпочиваєте і розслаблені. Ось посібник:

1. Діафрагмальне дихання в положенні лежачи

Спосіб зробити це - лягти з обома зігнутими ногами. Під коліна можна підкласти подушку, щоб підтримати ноги. Потім покладіть одну руку на верхню частину грудей. Інша рука знаходиться під ребрами, щоб відчути рух діафрагми. Спробуйте повільно дихати через ніс і відчуйте, як ваш живіт розширюється. Уникайте руху руки на грудях. Потім використовуйте м’язи живота, видихаючи через стиснутий рот. Дихайте таким чином кілька хвилин.

2. Діафрагмальне дихання сидячи

Сядьте, зігнувши обидва коліна. Переконайтеся, що ваші плечі, голова і шия розслаблені. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу під ребра, щоб відчути рух діафрагми. Потім повільно вдихніть, поки живіт не розшириться. Тримайте руку на верхній частині грудей нерухомо. Видихаючи, використовуйте м’язи живота і видихайте через стиснутий рот. Продовжуйте так дихати протягом вправи. Після відчуття комфорту при діафрагмальному диханні це можна робити під час повсякденної діяльності. Починаючи з душу, тренування, підйому по сходах або після підняття предметів. Функція дихання через діафрагму:

• Знижує потребу в кисні
• Дихайте повільніше і легше
• Зміцнює діафрагму
• Витрачає менше енергії та зусиль для дихання

[[Пов'язана стаття]]

Оптимізація дихання

Існує кілька способів зробити дихання легшим і ефективнішим, зокрема:

• Відрегулюйте положення для сну

Поза для сну також може вплинути на дихання. Можна спробувати лежати на боці, підперши голову подушкою. Таким чином, хребет залишається прямим, а дихальні шляхи більш відкритими. Мало того, ця поза також може зменшити ризик хропіння.

• Зміна способу життя

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти підтримувати ідеальну вагу тіла. Ви також можете зберегти здоров’я легенів, зробивши щеплення від грипу та пневмонії. Не менш важливо уникати шкідливої ​​звички куріння, пасивного куріння, впливу залишків стороннього диму щоденний. Також уникайте подразників, які можуть бути присутніми з повітря, таких як пил до синтетичних освіжувачів повітря.

• Медитація

Медитація може допомогти у дихальних вправах. Її не обов’язково робити в тиші, ви можете спробувати техніку медитації, навіть рухаючись. Час не повинно бути довгим, достатньо близько 5 хвилин. Окрім повноцінного дихання, медитація також корисна для психічного здоров’я та зменшує стрес.

• Гарна постава

Завжди візьміть за звичку завжди підтримувати гарну поставу. Починаючи від ходьби до положення сидячи весь день перед ноутбуком. Чим краща постава, тим частини тіла, які безпосередньо беруть участь у диханні, можуть повністю розширюватися. Таким чином, дихання може відбуватися більш ефективно і ефективно. Це може полегшити їхню щоденну фізичну активність.

• Розтягнути

Ви також можете потягнутися, щоб зняти напругу в плечах, грудях і спині. Займайтеся спортом або рухами, які спрямовані на гнучкість, опір, а також на розтяжку, щоб ваша постава була кращою. Така вправа допомагає розширити ребра в різні боки під час дихання. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Практика діафрагмального дихання дає багато переваг. Однак, якщо у вас є захворювання, яке впливає на ваше дихання, або ви приймаєте певні ліки, спочатку запитайте свого лікаря, чи можна це робити. Для початку займайтеся по 5-10 хвилин з тривалістю 3-4 рази на день. Потім збільште тривалість і частоту. Нормально відчувати втому, коли ви не звикли правильно користуватися діафрагмою. Але як тільки ви звикнете, це зробити набагато легше. Крім того, існує багато інших дихальних вправ, які можна спробувати звикнути ваше тіло до ефективного дихання. Для подальшого обговорення правильного дихання, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.