11 рухів йоги Сурья Намаскар та їх користь для тіла
Йога має багато переваг для здоров’я. Незважаючи на це, деякі люди все ще вагаються, щоб почати, бо бояться, що їх тіло недостатньо гнучко. Насправді, існує ряд рухів йоги для початківців, які можна виконувати безпечно, одним з яких є Сурья Намаскар-йога або те, що часто називають привітання сонцю йога. 
Поза гори для йоги, намаскар поза гори, стоячи прямо, злегка відвівши плечі. Розташуйте руки з боків, а підборіддя – паралельно підлозі. 
Поза піднятої руки йога намаскар Повільно вдихніть і трохи зігніть коліна, піднявши руки над головою. Потім стисніть долоні. 
Йога намаскар стоячи вперед, видихніть, знову випрямляючи ноги. Далі нахиліться вперед якомога зручніше, поки ваша голова не буде близько до колін. Опустіть руки вниз (навколо щиколоток). Розслабте положення шиї. 
Поза намаскар йоги № 4 наполовину стоячи, поза зігнутою, зробіть ще один вдих і випряміть спину, щоб хребет витягнувся. Далі подивіться вперед і широко розкрийте плечі. Поставте обидві руки до підлоги. 
Йога-намаскар поза йоги на чотирьох кінцівках Видихніть, а потім відступіть ногою (положення як віджимання). Зігніть лікті і тримайте їх з боків. Повільно опустіть тіло вниз, випрямляючи ноги за собою. Переконайтеся, що ваші ноги і спина знаходяться в прямому положенні. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. 
Позиція собаки обличчям вгору або Урдхва мукха сванасана З позиції № 5 опустіть ноги, поки вони не торкнуться підлоги під час вдиху. Переконайтеся, що ваші стегна не торкнуться підлоги. Випряміть руки і використовуйте їх як п’єдестал, щоб підняти тіло. Витягніть груди вперед і широко розкрийте плечі. 
Позиція собаки обличчям донизу Далі видихніть і повільно підніміть стегна, опускаючи плечі. Коли ваші стегна підняті, а плечі опущені, ваше положення буде виглядати як трикутник. Розташуйте обличчя обличчям до живота. Затримайтеся в положенні на п'ять глибоких вдихів.
Що таке Сурья Намаскар Йога?
Сурья намаскар-йога — це серія основних рухів йоги, які зазвичай виконуються як розминка або як рух для початківців. У кожному наборі необхідно виконати 10-11 поз. Зазвичай намаскар-йога виконується в два підходи. Сурья намаскар-йога або привітання сонцю, як випливає з назви, є способом віддати шану сонцю, головному джерелу енергії Землі. Цей вид йоги зазвичай краще робити вранці, коли шлунок ще порожній. Вважається, що для здоров’я йога-намаскара надає різні переваги, особливо для нарощування м’язової маси та схуднення.Рух йоги Сурья Намаскар
Нижче наведена серія рухів йоги Сурья Намаскар:1. Самастіті (поза гори)
Поза гори для йоги, намаскар поза гори, стоячи прямо, злегка відвівши плечі. Розташуйте руки з боків, а підборіддя – паралельно підлозі. 2. Урдхва хастасана (поза піднятої руки)
Поза піднятої руки йога намаскар Повільно вдихніть і трохи зігніть коліна, піднявши руки над головою. Потім стисніть долоні. 3. Уттанасана (нахил стоячи вперед)
Йога намаскар стоячи вперед, видихніть, знову випрямляючи ноги. Далі нахиліться вперед якомога зручніше, поки ваша голова не буде близько до колін. Опустіть руки вниз (навколо щиколоток). Розслабте положення шиї. 4. Урдва уттанасана
Поза намаскар йоги № 4 наполовину стоячи, поза зігнутою, зробіть ще один вдих і випряміть спину, щоб хребет витягнувся. Далі подивіться вперед і широко розкрийте плечі. Поставте обидві руки до підлоги. 5. Чатуранга дандасана (поза чотирьох кінцівок)
Йога-намаскар поза йоги на чотирьох кінцівках Видихніть, а потім відступіть ногою (положення як віджимання). Зігніть лікті і тримайте їх з боків. Повільно опустіть тіло вниз, випрямляючи ноги за собою. Переконайтеся, що ваші ноги і спина знаходяться в прямому положенні. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. 6. Урдхва мукха сванасана (собака обличчям вгору)
Позиція собаки обличчям вгору або Урдхва мукха сванасана З позиції № 5 опустіть ноги, поки вони не торкнуться підлоги під час вдиху. Переконайтеся, що ваші стегна не торкнуться підлоги. Випряміть руки і використовуйте їх як п’єдестал, щоб підняти тіло. Витягніть груди вперед і широко розкрийте плечі. 7. Адхо мукха сванасана (собака обличчям донизу)
Позиція собаки обличчям донизу Далі видихніть і повільно підніміть стегна, опускаючи плечі. Коли ваші стегна підняті, а плечі опущені, ваше положення буде виглядати як трикутник. Розташуйте обличчя обличчям до живота. Затримайтеся в положенні на п'ять глибоких вдихів. 
