Напої, що містять кофеїн, виявляються не тільки кавою, ось список

Напої, що містять кофеїн, були синонімами кави. Насправді види напоїв, які містять кофеїн, дуже різноманітні, починаючи від чаю, шоколаду та безалкогольних напоїв, а також різних марок. енергії напої. Перш ніж говорити про напої, що містять кофеїн, зверніть увагу, що кофеїн є природним стимулюючим речовиною в чайному листі, кавових зернах і какао-бобах. Ця речовина може певним чином стимулювати мозок і центральну нервову систему, тому ви будете не спати і деякий час не відчувати себе втоми. В даний час кофеїн є однією з найбільш споживаних речовин людьми у всьому світі. Можливо, ви один із них. Щоб залишатися здоровим під час споживання кофеїну, добре знати безпечну дозу для організму.

Напої, що містять кофеїн і його рівні

Ні для кого не секрет, що кофеїн міститься в багатьох натуральних і упакованих напоях. Оскільки кофеїн природним чином міститься в чайному листі, кавових зернах і какао-бобах, напої, що містять вищевказані інгредієнти, автоматично повинні містити ці речовини. Як і кава, виявляється, що чай містить кофеїн. У газованих напоях також використовуються горіхи кола(Гостра кола) з Африки, яка також містить кофеїн, як ароматизатор, яким ми його знаємо сьогодні. Так само різні енергетичні напої, які використовують насіння гуарани (Paullina cupana) як сировину, тому містять кофеїн. Незважаючи на те, що вони використовують відносно однакову сировину, ці різні види напоїв містять різний рівень кофеїну. Однак, за даними Alcohol and Drug Foundation Australia, ось середні рівні кофеїну в 100 мл різних видів напоїв.
  • газовані напої: 9,7 мг
  • Енергетичний напій: 32 мг
  • Заваріть зелений чай: 12,1 мг
  • Заварити чорний чай: 22,5 мг
  • Довга чорна кава: 74,7 мг
  • Біла кава: 86,9 мг
  • Кава капучино: 101,9 мг
  • Кава еспресо, зварена безпосередньо з кавових зерен: 194 мг
  • Шоколадне молоко: 20 мг
  • Напій з темного шоколаду (чорний шоколад): 59 мг
Перш ніж вживати або варити напої, що містять кофеїн, з пляшок, банок або пакетиків, ви можете побачити вміст кофеїну на упаковці. Рівень кофеїну може підвищитися, якщо поєднати два види напоїв, наприклад каву з шоколадом (мочачіно). [[Пов'язана стаття]]

Безпечні межі вживання напоїв, що містять кофеїн

Насправді кофеїн можна вживати щодня. Однак дозу слід обмежити максимум 400 мг на добу для здорових дорослих, або приблизно 2 чашки еспресо, 4 чашки кави капучино або 10 банок газованих напоїв. Але знову ж таки, вміст кофеїну в кожному напої від різних брендів може відрізнятися, тому слід перевірити упаковку продукту. Також пам’ятайте, що напої з кофеїном (такі як безалкогольні та енергетичні напої) також містять цукор, що не корисно, якщо вживати його в надлишку. Крім того, вагітні жінки, годуючі матері та жінки, які проходять програму вагітності, повинні зменшити споживання кофеїну вдвічі, тобто максимум 200 мг на добу. Тим часом напої, що містять кофеїн, також не можна вживати дітям.

Наслідки вживання занадто великої кількості напоїв з кофеїном

Будьте обережні, надмірне споживання кави може спровокувати мігрень. Для тих із вас, хто любить пити каву більше 4 чашок на день, перейдіть на каву без кофеїну. (кава без кофеїну). Кава, яка обробляється шляхом видалення вмісту кофеїну з кавових зерен, дійсно не повністю містить кофеїн. Але рівні досить невеликі, а це всього близько 7 мг на 180 мл завареної кави. При споживанні в межах норми кофеїн може зробити організм більш енергійним, покращити настрій та покращити роботу мозку. І навпаки, вживання занадто великої кількості кофеїну може викликати у вас проблеми зі здоров’ям, такі як:
  • Головні болі та мігрені
  • Тремтіння (тремор)
  • Не можу заснути
  • Тривожні розлади
  • Нерегулярне серцебиття
  • Гіпертонія
У вагітних жінок кофеїн легко проникає в плаценту, збільшуючи ризик викидня або новонароджених з низькою вагою. Тим часом людям, які приймають міорелаксанти або антидепресанти, слід уникати споживання кофеїну, оскільки є побоювання, що він може взаємодіяти з препаратом і вплинути на його ефективність. Щоб дізнатися більше про вплив кофеїну на здоров’я, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found