Визнайте небезпеку підшкірного жиру та як з ним боротися

Людський жир в основному поділяється на два типи, а саме вісцеральний жир і підшкірний жир. Вісцеральний жир зв’язує різні органи і пов’язаний з ризиком захворювання, якщо його рівень не контролюється. А як щодо підшкірного жиру? Яку функцію виконує цей жир?

Знаєте, що таке підшкірний жир і які його функції?

Підшкірна жирова клітковина - це тип жиру, який знаходиться в найглибшому шарі шкіри. Цей жир насправді виконує життєво важливу функцію для організму. Підшкірний жир насправді відіграє життєво важливу роль для організму. На контрольованих рівнях підшкірна жирова клітковина виконує такі функції:
  • Економити енергію
  • Захищає м'язи та кістки від ударів або падінь
  • Служить шляхом для нервів і кровоносних судин між шкірою і м'язами
  • Допомагає регулювати температуру тіла
  • З'єднує шар дерми шкіри з м'язами і кістками за допомогою спеціальної сполучної тканини
Підшкірний жир відрізняється від вісцерального. Як зазначено вище, вісцеральний жир розташований в організмі і оточує різні органи. При цьому підшкірний жир знаходиться під шаром шкіри, і ми можемо «триматися» - як при щипках роздутого живота. Ми схильні відчувати підшкірний жир, який розташований під шкірою

Причини утворення підшкірно-жирової клітковини

Рівень підшкірного жиру, який у нас є, буде залежати від генетики. Однак впливають і фактори способу життя. Цей спосіб життя, в т.ч
  • Споживання калорій більше, ніж спалене
  • Не дуже рухається
  • Мати менше м'язової маси
  • Рідко займайтеся аеробними вправами
Крім того, хворі на цукровий діабет і опірність клітин організму до інсуліну також можуть викликати утворення підшкірного жиру.

Небезпека підшкірного жиру, якщо його не контролювати

Як зазначено вище, неконтрольований підшкірний жир може завдати шкоди організму. Небезпека такого підшкірного жиру може бути:
  • Серцеві захворювання та інсульт
  • Гіпертонія
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Деякі види раку
  • Розлад апное сну
  • Жирова хвороба печінки
  • Захворювання нирок
Однак, якщо рівень надто високий, підшкірний жир може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям. Люди з високим вмістом підшкірного жиру зазвичай також мають високий рівень вісцерального жиру. Ось чому контроль підшкірного жиру зазвичай також впливає на зменшення вісцерального жиру.

У мене занадто багато підшкірного жиру? Перевірте таким чином

Один із способів дізнатися, чи є підшкірний жир безпечним чи ні, - це знати індекс маси тіла (ІМТ). Ви можете використовувати таку формулу для обчислення індексу маси тіла: ІМТ = Вага (у кг): Зріст (у м)² Після того, як ви дізнаєтеся результати, ви можете зіставити середній ІМТ і визначити, чи є ваша вага нормальною чи ні.
  • ІМТ від 18,5 до 24,9: нормальна вага
  • ІМТ від 25 до 29,9: зайва вага
  • ІМТ 30 або більше: ожиріння

Як зменшити підшкірний жир

Зменшення підшкірного жиру схоже на контроль ваги, а саме, приділяючи увагу дієті та регулярним фізичним вправам.

1. Зверніть увагу на дієту

Щоб контролювати підшкірний жир, ви повинні бути в змозі переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте енергію. Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології рекомендують здорову дієту, багату фруктами, овочами, клітковиною, цільним зерном та горіхами. Що стосується джерел білка, переконайтеся, що ви їсте білкову їжу з низьким вмістом жиру. Не забувайте зменшувати кількість речовин, які викликають збільшення ваги, таких як цукор, сіль і насичені жири.

2. Регулярно займайтеся спортом

Звичайно, ми часто чуємо, що фізичні вправи важливі для спалювання жиру. Ви можете виконувати кардіо вправи, які можуть спалювати калорії, наприклад біг, ходьба, їзда на велосипеді,пропуск, і плавати. Пропуски – це одна з кардіо-вправ для контролю підшкірного жиру.Крім кардіо, ви також можете поєднувати вправи з підняттям тяжкості. Ця вправа допомагає збільшити м’язову масу, а також спалювати жир за рахунок прискорення метаболізму. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Підшкірний жир - це жир, який виконує функцію для організму, але може становити ризик захворювання, якщо його рівень не контролюється. Щоб цей жир був добре контрольований, переконайтеся, що ви ведете здоровий спосіб життя, в тому числі приділяючи увагу своєму раціону і регулярно займаючись фізичними вправами.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found