7 ефективних способів розгладити тіло під час голодування
Як нагодувати тіло під час голодування насправді не складно. Можливо, ви думаєте, що під час голодування важко набрати вагу, тому що час прийому їжі дуже обмежений, а саме рано вранці і тільки після Магрібу. Особливо якщо немає надходження калорій, поки ви продовжуєте рухатися, жирові запаси спалюватимуться швидше. Особливо для людей, які вважаються худими, це може призвести до швидкого зниження ваги. Отже, як ефективно збільшити вагу в цей місяць Рамадан? 
Вживання багатої білковою дієтою сприяє збільшенню м’язової маси. Вживання високобілкової їжі на сухурі та іфтарі є дуже ефективним способом ожиріння під час голодування. Білок - це поживна речовина, яка служить для набору ваги і збільшення м'язової маси. Цікаво, що дослідження, опубліковане JAMA, повідомляє, що надлишок калорій, які надходять з білкової їжі, буде перетворюватися на м’язи, а не в жир. Це робить вашу вагу набагато здоровішою. Щоб бути більш ефективним, прийміть стратегію споживання 1,5-2,2 грама білка на кілограм ваги тіла, якщо ви хочете виглядати товстішим і здоровішим після закінчення Рамадану. Ви можете отримати багаті білком джерела їжі з: 
Коров’яче молоко багате жиром, вітаміном D і кальцієм, які корисні для збільшення ваги. Пийте молоко цільне молоко або незбиране молоко — це один із способів відгодівлі тіла під час голодування, який ви повинні спробувати. Оскільки, крім високого вмісту білка, це молоко містить більше жиру, ніж інші види молока. Жири вносять більше загальних калорій, ніж білки. Тому вживання продуктів або напоїв з високим вмістом жиру може швидко набрати вагу. [[пов’язана стаття]] Але, звичайно, замість того, щоб споживати трансжири зі смажених закусок, отримувати зайвий жир із молока буде здоровіше. Крім того, склянка незбираного коров’ячого молока багата кальцієм і вітаміном D. Одна склянка молока цільне молоко може задовольнити 23-28% ваших добових потреб у кальції та 18% добових потреб у вітаміні D. Поєднання кальцію та вітаміну D відіграє роль у зміцненні та збільшенні щільності кісток. Коли кісткова маса збільшується, ваша загальна вага також збільшується. 
Вибирайте висококалорійні напої, такі як смузі, щоб допомогти набрати вагу. Перериваючи голодування, бажано відразу випити води. Однак пити занадто багато щільно перед їжею ви можете втратити апетит, тому що мозок думає, що шлунок переповнений. Те ж саме, якщо розгоджувати солодким чаєм. Якщо ви можете відчувати себе ситим, звичайно, всі способи, які ви робите, щоб відгодувати тіло, будуть марними. Насправді основний спосіб розгладити тіло під час голодування — збільшити споживання калорій. Щоб перехитрити, ви можете споживати висококалорійні напої під час важкої їжі. Крім молока, багаті калоріями напої: 
Картопля висококалорійна, оскільки багата крохмалем. Складні вуглеводи містять клітковину, тому їх можна їсти, складні вуглеводи включають коричневий рис, чорний рис, коричневий рис, овес і квіона. Не обмежуйте вуглеводи, тому що організм все ще потребує вуглеводів для збільшення джерел енергії. 
Споживайте їжу невеликими порціями з більшою періодичністю, щоб зберегти споживані калорії.Під час голодування здається, ніби ми маємо лише 2 великі прийоми їжі, а саме при перервах посту і сахур. Припущення, що час прийому їжі обмежений, змушує нас несвідомо хотіти переїдати великими порціями відразу. Не дивно, що після нічного богослужіння ви відчуваєте ситість швидше і лінуєтеся їсти. Насправді збільшення споживання калорій з їжею є найефективнішим способом ожиріння організму. [[related-article]] Тому обійдете це, розділивши їжу на менші порції, але споживаючи їх частіше. Наприклад, їсти варену солодку картоплю та молоко під час посту, їсти тофу та темпе після молитви Магріб, їсти рис та гарніри після молитви Таравіх та їсти бутерброди перед сном. Як набрати вагу під час такого голодування, ви завжди отримуєте споживання калорій без занадто довгої паузи. необхідний. 
Доведено, що підняття тягарів збільшує м’язову масу, щоб ви набирали вагу. Утримання голоду та спраги під час Рамадану, безсумнівно, може змусити вас відчувати себе млявими і не захопленими фізичними вправами. Крім того, ви також боїтеся, що навіть схуднете, тому що фізичні вправи спалюють величезні жирові запаси. Однак журнал, опублікований International Journal of Exercise Science, фактично підтверджує, що фізичні вправи можуть бути досить ефективним способом ожиріння під час голодування. Особливо види спорту, які тренують силу м’язів і кісток, наприклад, підняття тягарів, присідання, віджимання, і присідання. Як зазначено вище, збільшення м’язової маси та щільності кісток може призвести до збільшення ваги. Не лише це. Під час тренування ви легко відчуваєте голод, і апетит посилюється. Щоб не спалювати занадто багато калорій і жиру, слід уникати аеробних вправ, наприклад біг підтюпцем і кардіо, наприклад, стрибки зі скакалкою. 
Уникайте смаженої їжі, щоб збільшити споживання калорій.Якщо ви хочете розгладити своє тіло під час голодування, найефективніший спосіб — збільшити споживання калорій, особливо з жирної їжі. Однак під час голодування уникайте джерел їжі з високим вмістом транс-жирів, наприклад, смаженої їжі. Трансжири важко засвоюються, тому вони обтяжують травний тракт. Крім того, надмірне споживання транс-жирів також підвищує рівень поганого холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань до інсульту. Щоб набрати вагу і зберегти здоров’я, обмежте споживання цукру. Солодкі продукти, які містять цукор, мають високу калорійність. Однак якщо ви споживаєте надлишок цукру, організм стимулюватиме вироблення більшої кількості інсуліну. Надмірне вироблення інсуліну може збільшити ризик розвитку діабету. Якщо ви хочете розгладити своє тіло під час голодування, найефективніший спосіб — збільшити споживання калорій, особливо з жирної їжі. Однак під час голодування уникайте джерел їжі з високим вмістом транс-жирів, наприклад, смаженої їжі. Трансжири важко засвоюються, тому вони обтяжують травний тракт. Крім того, надмірне споживання транс-жирів також підвищує рівень поганого холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань до інсульту. Щоб набрати вагу і зберегти здоров’я, обмежте споживання цукру. Солодкі продукти, які містять цукор, мають високу калорійність. Однак, якщо ви споживаєте надлишок цукру, організм стимулюватиме вироблення більшої кількості інсуліну. Надмірне вироблення інсуліну може збільшити ризик розвитку діабету.
Як нагодувати тіло під час голодування
Хоча піст вимагає від вас відкласти їжу та пити від світанку до сутінків, набрати вагу неможливо. Ось як можна набрати вагу під час голодування:1. Вживання високобілкової їжі
Вживання багатої білковою дієтою сприяє збільшенню м’язової маси. Вживання високобілкової їжі на сухурі та іфтарі є дуже ефективним способом ожиріння під час голодування. Білок - це поживна речовина, яка служить для набору ваги і збільшення м'язової маси. Цікаво, що дослідження, опубліковане JAMA, повідомляє, що надлишок калорій, які надходять з білкової їжі, буде перетворюватися на м’язи, а не в жир. Це робить вашу вагу набагато здоровішою. Щоб бути більш ефективним, прийміть стратегію споживання 1,5-2,2 грама білка на кілограм ваги тіла, якщо ви хочете виглядати товстішим і здоровішим після закінчення Рамадану. Ви можете отримати багаті білком джерела їжі з: - червоне мясо
- риба
- яйце
- Молочні продукти
- Горіхи
- Добавка з сироваткового протеїну.
2. Пийте молоко цільне молоко
Коров’яче молоко багате жиром, вітаміном D і кальцієм, які корисні для збільшення ваги. Пийте молоко цільне молоко або незбиране молоко — це один із способів відгодівлі тіла під час голодування, який ви повинні спробувати. Оскільки, крім високого вмісту білка, це молоко містить більше жиру, ніж інші види молока. Жири вносять більше загальних калорій, ніж білки. Тому вживання продуктів або напоїв з високим вмістом жиру може швидко набрати вагу. [[пов’язана стаття]] Але, звичайно, замість того, щоб споживати трансжири зі смажених закусок, отримувати зайвий жир із молока буде здоровіше. Крім того, склянка незбираного коров’ячого молока багата кальцієм і вітаміном D. Одна склянка молока цільне молоко може задовольнити 23-28% ваших добових потреб у кальції та 18% добових потреб у вітаміні D. Поєднання кальцію та вітаміну D відіграє роль у зміцненні та збільшенні щільності кісток. Коли кісткова маса збільшується, ваша загальна вага також збільшується. 3. Перервати голодування ситним напоєм
Вибирайте висококалорійні напої, такі як смузі, щоб допомогти набрати вагу. Перериваючи голодування, бажано відразу випити води. Однак пити занадто багато щільно перед їжею ви можете втратити апетит, тому що мозок думає, що шлунок переповнений. Те ж саме, якщо розгоджувати солодким чаєм. Якщо ви можете відчувати себе ситим, звичайно, всі способи, які ви робите, щоб відгодувати тіло, будуть марними. Насправді основний спосіб розгладити тіло під час голодування — збільшити споживання калорій. Щоб перехитрити, ви можете споживати висококалорійні напої під час важкої їжі. Крім молока, багаті калоріями напої: - Фруктовий сік
- Молочні коктейлі
- Смузі .
4. Вживання складних вуглеводів
Картопля висококалорійна, оскільки багата крохмалем. Складні вуглеводи містять клітковину, тому їх можна їсти, складні вуглеводи включають коричневий рис, чорний рис, коричневий рис, овес і квіона. Не обмежуйте вуглеводи, тому що організм все ще потребує вуглеводів для збільшення джерел енергії. 5. Їжте невеликими порціями, але часто
Споживайте їжу невеликими порціями з більшою періодичністю, щоб зберегти споживані калорії.Під час голодування здається, ніби ми маємо лише 2 великі прийоми їжі, а саме при перервах посту і сахур. Припущення, що час прийому їжі обмежений, змушує нас несвідомо хотіти переїдати великими порціями відразу. Не дивно, що після нічного богослужіння ви відчуваєте ситість швидше і лінуєтеся їсти. Насправді збільшення споживання калорій з їжею є найефективнішим способом ожиріння організму. [[related-article]] Тому обійдете це, розділивши їжу на менші порції, але споживаючи їх частіше. Наприклад, їсти варену солодку картоплю та молоко під час посту, їсти тофу та темпе після молитви Магріб, їсти рис та гарніри після молитви Таравіх та їсти бутерброди перед сном. Як набрати вагу під час такого голодування, ви завжди отримуєте споживання калорій без занадто довгої паузи. необхідний. 6. Вправи
Доведено, що підняття тягарів збільшує м’язову масу, щоб ви набирали вагу. Утримання голоду та спраги під час Рамадану, безсумнівно, може змусити вас відчувати себе млявими і не захопленими фізичними вправами. Крім того, ви також боїтеся, що навіть схуднете, тому що фізичні вправи спалюють величезні жирові запаси. Однак журнал, опублікований International Journal of Exercise Science, фактично підтверджує, що фізичні вправи можуть бути досить ефективним способом ожиріння під час голодування. Особливо види спорту, які тренують силу м’язів і кісток, наприклад, підняття тягарів, присідання, віджимання, і присідання. Як зазначено вище, збільшення м’язової маси та щільності кісток може призвести до збільшення ваги. Не лише це. Під час тренування ви легко відчуваєте голод, і апетит посилюється. Щоб не спалювати занадто багато калорій і жиру, слід уникати аеробних вправ, наприклад біг підтюпцем і кардіо, наприклад, стрибки зі скакалкою. 9. Уникайте транс-жирів і цукру
Уникайте смаженої їжі, щоб збільшити споживання калорій.Якщо ви хочете розгладити своє тіло під час голодування, найефективніший спосіб — збільшити споживання калорій, особливо з жирної їжі. Однак під час голодування уникайте джерел їжі з високим вмістом транс-жирів, наприклад, смаженої їжі. Трансжири важко засвоюються, тому вони обтяжують травний тракт. Крім того, надмірне споживання транс-жирів також підвищує рівень поганого холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань до інсульту. Щоб набрати вагу і зберегти здоров’я, обмежте споживання цукру. Солодкі продукти, які містять цукор, мають високу калорійність. Однак якщо ви споживаєте надлишок цукру, організм стимулюватиме вироблення більшої кількості інсуліну. Надмірне вироблення інсуліну може збільшити ризик розвитку діабету. Якщо ви хочете розгладити своє тіло під час голодування, найефективніший спосіб — збільшити споживання калорій, особливо з жирної їжі. Однак під час голодування уникайте джерел їжі з високим вмістом транс-жирів, наприклад, смаженої їжі. Трансжири важко засвоюються, тому вони обтяжують травний тракт. Крім того, надмірне споживання транс-жирів також підвищує рівень поганого холестерину, що може збільшити ризик серцевих захворювань до інсульту. Щоб набрати вагу і зберегти здоров’я, обмежте споживання цукру. Солодкі продукти, які містять цукор, мають високу калорійність. Однак, якщо ви споживаєте надлишок цукру, організм стимулюватиме вироблення більшої кількості інсуліну. Надмірне вироблення інсуліну може збільшити ризик розвитку діабету. 
