cultureaftercomputation.com

Вміст цукру у фруктах, безумовно, не однакові один з одним. Деякі фрукти містять більше цукру на кожну порцію, тому людям, як діабетики, не комфортно їсти їх. Є також деякі фрукти з низьким рівнем цукру, тому вам не доведеться турбуватися про їх споживання. Які фрукти з низьким вмістом цукру на одну порцію?

Фрукти з низьким вмістом цукру для збереження здоров’я

Ось кілька фруктів з низьким вмістом цукру, які ви можете варіювати в споживанні:

1. Авокадо

Підходить для використання як закуски здоровий, авокадо є одним із фруктів з низьким вмістом цукру, який ви можете споживати регулярно. Насправді, одне сире авокадо містить лише близько 1 грама цукру. Це фантастично, чи не так? Мало того, авокадо також містить різноманітні корисні жири, калій, фолат, магній і навіть антиоксиданти для очей, такі як лютеїн і зеаксантин.

2. Малина

Чашка малини містить лише 5 грамів цукру, хоча в Індонезії його легше отримати, купивши онлайн , малина також є одним із фруктів з низьким вмістом цукру. На кожну чашку малини міститься всього близько 5 грамів цукру. Ця кількість приблизно більше чайної ложки. На додаток до низького вмісту цукру, малина містить вражаючий набір інших поживних речовин, включаючи вітамін С, селен і навіть флавоноїдну групу антиоксидантів.

3. Лимони

Лимонний сік часто додають в освіжаючі напої або додають стравам смак. Хороша новина, цей цитрусовий також є одним із фруктів з низьким вмістом цукру. В одному лимоні міститься всього від 1 до 2 грам цукру. Якщо ви приймаєте лимонний сік, не викидайте шкірку. Тому що лимонна цедра також пропонує багато переваг і поживних речовин, включаючи клітковину та вітамін С.

4. Ківі

Цей крихітний зеленуватий плід також виявляється фруктом з низьким вмістом цукру. На кожен плід ківі міститься близько 6 грамів цукру. Ківі також є одним із фруктів, багатих на вітамін С.

5. Полуниця

Будучи одним з найпопулярніших фруктів на землі, полуниця також містить низький вміст цукру, хоча вона, як правило, солодка. Одна чашка сирої полуниці містить лише близько 7 грамів цукру. Цікаво, що з такою ж дозою ви задовольнили свої щоденні потреби у вітаміні С з цього крихітного фрукта.

6. Кавун

Ви б не подумали, що цей солодкий фрукт також містить низький рівень цукру. Зокрема, чашка нарізаного кубиками кавуна містить менше 10 грамів цукру. Але пам’ятайте, що все залежить від порції, яку ви споживаєте, так.

7. Гуава

Гуава не тільки з низьким вмістом цукру, але й багата вітаміном С. Одна гуава містить лише близько 4,9 грамів цукру, тому цей фрукт також відноситься до категорії фруктів з низьким вмістом цукру. Цей фрукт, який легко знайти, також має відносно високий вміст білка, багатий вітаміном С, вітаміном А, фолатом і є хорошим джерелом калію.

8. Персик

Незважаючи на солодкий смак, персики також мають низький вміст цукру. Один середній персик містить менше 13 грамів цукру. Персики також містять антиоксиданти, такі як кофеїнова кислота і каротиноїди, два антиоксиданти, які пов’язані з їх протипухлинною дією.

9. Апельсин

Якщо ви їсте лише одну порцію апельсина, то цей популярний фрукт також відноситься до категорії з низьким вмістом цукру. Один середній апельсин містить близько 12 грамів цукру, а також багатий вітаміном С.

10. Ожина

Ожина — це фрукт з низьким вмістом цукру, що містить лише 7 грамів на чашку. Крім того, що ожина корисна для здоров’я, вона також містить антиоксиданти та клітковину, які дуже корисні для нашого організму. [[Пов'язана стаття]]

Фрукти з високим вмістом цукру

Деякі фрукти містять більше цукру, ніж інші. Деякі з них, а саме:

• Ананас: 16,3 грама цукру на кожну чашку шматочків ананаса
• Груші: 17 грамів цукру на один середній плід
• Банан: 14,4 грама цукру на один середній фрукт
• Яблука: 19 грамів цукру на один середній плід
• Гранат: 21 грам цукру на один середній плід
• Манго: 22,5 грама на одну чашку нарізаного манго

Споживання цукру з фруктів залежить від подачі

Пам’ятайте, що кількість цукру, яку ви вносите в організм, буде залежати від порції фруктів, які ви з’їсте. Наприклад, одна чашка шматочків кавуна, як правило, має низький вміст цукру, який менше 10 грамів. Але якщо ви споживаєте 3-4 склянки за раз, кількість цукру також збільшиться.Усі фрукти, безумовно, містять інші поживні речовини, необхідні організму, включаючи вітаміни, мінерали, клітковину. Однак, як і рекомендує в цілому в їжі, ви можете їсти фрукти з розумом і не надмірно.

Нотатки від SehatQ

Деякі фрукти містять менший вміст цукру, ніж інші. Але в кінцевому підсумку на споживання цукру також впливатиме кожна порція, яку ви споживаєте.