11 переваг розслаблюючої прогулянки, яка, як виявляється, корисна для здоров'я

Хто сказав, що вправи повинні бути важкими і важкими? спортзал? Виявляється, некваплива прогулянка може бути здоровим альтернативним видом спорту, знаєте. Не тільки практичними і недорогими, неквапливими прогулянками можуть займатися люди різного віку. Одягайте взуття та насолоджуйтесь перевагами ходьби. [[Пов'язана стаття]]

Користь спокійної ходьби для здоров’я

Як би малоймовірно це не звучало, але некваплива прогулянка дійсно може принести вам користь для здоров’я. За даними МОЗ, ось перелік переваг, які можна отримати, неквапливо гуляючи щодня:

1. Продовжуйте життя

Некваплива прогулянка може продовжити ваше життя. виявили, що швидка ходьба в нормальному темпі може знизити ризик смерті на цілих 20 відсотків!

2. Зберігайте витривалість

Не потрібно турбуватися про те, що швидко підхопите застуду та грип. Регулярні прогулянки можуть зміцнити вашу імунну систему та запобігти застуді та грипу. Ви можете спокійно прогулятися в приміщенні, коли на вулиці холодно.

3. Спалюйте калорії

Щоб мати ідеальну вагу тіла, необов’язково переслідувати важкі фізичні навантаження. Ви можете спалити калорії, просто неквапливо прогулявшись! Звичайно, спалювання калорій залежить від швидкості дороги та пройденої відстані. Робіть це регулярно щодня, щоб отримати максимальну користь.

4. Збільшення енергії

Ходьба може підвищити рівень кисню та гормонів, які підвищують енергію в організмі, таких як адреналін, норадреналін та кортизол. Тому уникайте кави вранці, щоб зарядитися енергією вранці.

5. Знижує рівень цукру в крові

Згідно з дослідженням, було виявлено, що ходьба по 15 хвилин тричі на день після їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Проте все ще необхідні дослідження, щоб визначити переваги неквапливої ​​ходьби щодо рівня цукру в крові.

6. Захищає серцевий м’яз

Згідно з дослідженням, підтримувати серцевий м’яз неважко, якщо ходити хоча б 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень, це може знизити ваші шанси на розвиток ішемічної хвороби серця.

7. Розвивайте м'язи стегон

Не помиляйтеся. Ходьба також може зміцнити та сформувати м’язи стегон. Для тренування м’язів стегон можна неквапливо прогулятися підйомом або сходами. Ще краще, якщо поєднувати з іншими видами спорту на витривалість, такими як присідання, випади, тощо

8. Зніміть біль у суглобах

Маєте проблеми з суглобами? Ви можете застосовувати неквапливу прогулянку на відстань від восьми до дев’яти кілометрів на тиждень, щоб запобігти та полегшити артрит. Але не забудьте поміряти свої сили, якщо ви відчуваєте біль, негайно зробіть перерву.

9. Допоможіть думати

Ви зайняті і вам потрібна нова ідея? Спробуйте неквапливо прогулятися, щоб відкрити свій розум. Підвищена фізична активність у вигляді ходьби може підвищити креативність і допомогти генерувати нові ідеї.

10. Поліпшити настрій

Не тільки фізично, ви також можете отримати користь від розслаблюючої прогулянки для психіки. Прогулянки по 30 хвилин тричі на день можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги, а також підвищити впевненість у собі.

11. Профілактика інсульту

Некваплива ходьба змогла запобігти і знизити ризик інсульту. Відомо, що це ефективно, якщо робити його регулярно 5 разів на тиждень, по 30 хвилин щодня. Крім запобігання та зниження ризику інсульту, неквапливі прогулянки також корисні для прискорення процесу відновлення у хворих на інсульт. [[Пов'язана стаття]]

Поради, щоб бути більш старанним у неквапливій ходьбі

Щоб отримати переваги неквапливої ​​прогулянки, ви, звичайно, повинні знати, як мотивувати себе ходити. Ось поради, які ви можете спробувати бути більш старанними під час ходьби.
  • Зробіть це звичкою

Один із простих способів бути більш старанним у неквапливих прогулянках — це зробити це звичкою. Наприклад, коли ви їдете на роботу громадським транспортом, зупиніться, перш ніж дістатися до офісу. Це робиться для того, щоб у вас був час пішки до офісу.
  • Слухання музики

Слухання музики або подкастів під час неквапливої ​​прогулянки також може мотивувати вас бути більш захопленим ходьбою. Крім того, музика може надати ногам ритм, щоб вони рухалися швидше і стабільніше.
  • Пройдіть цікавим маршрутом

Якщо вам потрібна мотивація для неквапливої ​​прогулянки, виберіть цікавий маршрут. Наприклад, у містах чи парках. Якщо ваш будинок знаходиться поблизу пляжу, спробуйте прогулятися узбережжям, дивлячись на красиві краєвиди.

Застосовуйте правильний спосіб неквапливої ​​ходьби

Незважаючи на те, що це легко зробити, це не означає, що некваплива ходьба не має власної техніки. Якщо ви хочете спробувати ходьбу як альтернативу вправам, то вам потрібно звернути увагу на свою поставу під час ходьби. Під час неквапливої ​​ходьби голова повинна бути прямою і дивитися вперед, а плечі, шия і спина розслаблені. Під час вільної ходьби рухайте руками, згинаючи лікті. Напружте м'язи живота і тримайте спину прямо. Перед тим, як вирушити на неквапливу прогулянку, розігрійтеся, потягніться, визначте маршрут. Обов’язково вдягайте зручні кросівки і охолоджуйтеся після неквапливої ​​прогулянки. Удачі!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found