Ріст і розвиток організму швидко відбувається в дитячому і підлітковому віці. У віці 12 років і старше хлопчик або дівчинка вступають у підлітковий період і зазвичай починають переживати статеве дозрівання. У цей час необхідні різні поживні речовини, які можуть забезпечити фізичні та розумові потреби дітей, одним з яких є вітаміни для дітей від 12 років і старше. Крім того, що вони допомагають їм ідеально рости як дорослі, в цей період діти ще й дуже активні. Тому споживання вітамінів і мінералів дуже важливо для зміцнення імунної системи організму, підтримуючи його зростання.
Вітаміни для дітей від 12 років
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що підлітки, які щодня приймають полівітамінні добавки, мають більш здорову дієту та спосіб життя порівняно з підлітками, які не приймають вітаміни. Фахівці також виділяють кілька видів вітамінів для дітей від 12 років, які необхідно вживати для підтримки їх росту. Ось види вітамінів, які необхідно вживати.
1. Вітамін А
Крім того, що вітамін А корисний для підтримки здоров’я очей і шкіри, відомо, що він також відіграє важливу роль у зростанні та розвитку клітин. Крім того, цей вітамін також може підвищити імунітет організму, щоб він був захищений від джерел захворювань.
2. Комплекс вітамінів групи В
Комплекс вітамінів групи В включає вітаміни для дітей від 12 років, які мають різні види. Кожен тип вітаміну B має свої функції та переваги, такі як:
- Вітамін В1 (тіамін) корисний для розщеплення вуглеводів в енергію і допомагає підтримувати роботу серця і нервів.
- Вітамін В2 (рибофлавін) підтримує здоров’я очей, бере участь у виробництві енергії та еритроцитів.
- Вітамін В3 (ніацин) корисний для перетворення їжі в енергію, корисний для нервової функції та підтримки здоров’я шкіри.
- Вітамін В6 допомагає підтримувати роботу мозку і нервів.
- Вітамін В9 або фолієва кислота важливий для виробництва ДНК і еритроцитів.
- Вітамін В12 важливий для підтримки функції нервових клітин і сприяння виробленню еритроцитів.
3. Вітамін С
Іншим вітаміном, необхідним дітям від 12 років, є вітамін С. Окрім утворення колагену та підтримки здорових кровоносних судин, вітамін С також важливий для формування та підтримки здорових кісток, зубів і ясен. Мало того, вітамін С може допомогти прискорити загоєння ран і підвищити імунітет. Щоб задовольнити потребу у вітаміні С, можна давати дітям цитрусові та ягоди. Крім того, болгарський перець, брокколі, помідори та гуава також є хорошими джерелами вітаміну С.
4. Вітамін D
Вітамін D служить для формування та зміцнення кісток, допомагаючи засвоєнню кальцію організмом. Цей вітамін може вироблятися організмом, коли шкіра піддається впливу ранкового сонця.
5. Вітамін Е
Вітамін Е може захищати та підтримувати здоров’я клітин організму та еритроцитів. Відомо, що цей вітамін також має антиоксиданти, які корисні для здоров’я шкіри. Джерела їжі, що містять вітамін Е, включаючи горіхи, авокадо, насіння та овочі. [[Пов'язана стаття]]
Мінеральні речовини для дітей від 12 років
Крім вітамінів для дітей від 12 років, підліткам також потрібні мінерали, багаті на користь для їх розвитку. Деякі мінерали необхідні у великих кількостях, наприклад, кальцій. Однак деякі інші мінерали, наприклад цинк, потрібні лише в невеликих кількостях у щоденному харчуванні дитини. Нижче наведено розбивку мінералів, необхідних дітям 12 років і старше.
1. Кальцій
Кальцій корисний для зміцнення кісток і зубів, щоб підлітки росли оптимально. Хороша щільність кісток може запобігти остеопорозу після старості. Ці поживні речовини можна знайти в молочних продуктах, зелених овочах, лососі та цільнозернових продуктах.
2. Залізо
Залізо корисно для транспортування еритроцитів, які містять кисень, щоб циркулювати по всьому тілу. Залізо можна отримати зі шпинату, печінки (яловичини або курки) і бобів.
3. Магній
Магній бере участь у підтримці здоров’я м’язів, нервів, кісток і серцевого ритму. Продукти, які містять магній, включають цільні зерна, шпинат, авокадо, фрукти дракона та едамаме.
4. Калій
Калій допомагає підтримувати баланс рідини в крові і тканинах організму, а також корисний для м’язів і нервової системи. Цей мінерал можна знайти в бананах, зелених овочах, авокадо.
5. Цинк
Цинк відіграє важливу роль для підлітків, оскільки він може допомогти нормальному росту організму. Цей мінерал також здатний підвищити імунітет і процес загоєння ран. Цинк можна знайти в молюсках, червоному м’ясі та молочних продуктах. Це деякі мінерали та вітаміни для дітей від 12 років, які корисні в підлітковому віці. Ці поживні речовини можна отримати із збалансованих продуктів, таких як кольорові овочі, червоне м’ясо, птиця, риба та молочні продукти. Якщо до підліткового віку діти ще часто вибагливі в їжі, то немає нічого поганого в тому, щоб дати полівітамінну добавку з додатковими мінералами, які необхідні організму.
