Користь і шкоду їжі перед сном для здоров’я

Більшість людей вважає, що їсти перед сном – це погано. Причина в тому, що вечеря перед сном часто викликає збільшення ваги. Однак деякі люди вважають, що перекус перед сном може підтримати дієту, спрямовану на схуднення. Отже, який міф правдивий? [[Пов'язана стаття]]

Вечеря перед сном призводить до набору ваги - міф

Їжа перед сном вночі не призводить до набору ваги. Їжа перед сном вночі часто асоціюється зі збільшенням ваги. Вважається, що це пов’язано з тим, що метаболічний процес в організмі сповільнюється, коли ви засинаєте, в результаті чого харчові калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. Однак деякі експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що вечеря перед сном дуже добре покращує якість сну та сприяє втраті ваги. Безсумнівно, це те, що викликає у багатьох людей збентеження. Насправді немає достовірних результатів досліджень, які б підтвердили ці два твердження. Дослідники з Північно-Західного університету виявили, що вживання їжі вночі може збільшити масу тіла вдвічі. Однак дослідження було доведено не на людях, а на групі щурів. Таким чином, дослідження щодо харчування вночі може збільшити вагу досі не доведено. Отже, хоча багато людей вважають, що метаболічні процеси в організмі сповільнюються під час сну і, таким чином, призводять до збільшення ваги, правда полягає в тому, що метаболічна активність вночі насправді є. Таким чином, ваше тіло все ще потребує енергії під час сну. Крім того, прийом їжі перед сном не сповільнить роботу травного процесу. Вам також не потрібно хвилюватися, оскільки травна система буде функціонувати належним чином, навіть якщо ви перебуваєте в стані сну.

небезпека прийому їжі перед сном

Хоча було пояснено, що вечеря перед сном не може збільшити вагу, насправді є кілька речей, які доводять, що вечеря перед сном може погано вплинути на здоров’я організму. що це?

1. Їсти перед сном – шкідлива звичка

Збільшення ваги насправді може статися, якщо те, що ви споживаєте перед сном, є перекусом. Закуски – це додаткові продукти, які містять надлишок калорій, наприклад, різні види чіпсів, тістечок або інші солодкі продукти. Для більшості людей їжа ввечері не спричинена метаболічними процесами, які перетворюються на накопичення калорій у вигляді жиру. Навпаки, збільшення ваги є саме результатом шкідливих звичок, які часто супроводжують, таких як: перекусити перед сном. Безперечно, більшість людей щасливі перекусити вночі, тому що тягу або справлятися з нудьгою та стресом під час перегляду телевізора чи виконання домашніх завдань. Ну, ця звичка насправді може призвести до збільшення ваги. Крім того, деякі люди можуть відчувати сильний голод перед сном, оскільки відчувають, що їм недостатньо протягом дня. Цей надзвичайний голод може змусити вас зійти з розуму за вечерею перед сном, надто ситий, щоб їсти наступного ранку, так що вночі ви знову станете дуже голодними. Якщо залишити в спокої, цикл стане шкідливою звичкою. Цей цикл може легко призвести до переїдання (переїдання), тим самим збільшуючи свою вагу. Тому переконайтеся, що ви завжди їсте достатньо протягом дня.

2. Їсти перед сном не корисно для людей із кислотністю шлунка

Хвороба ГЕРХ (Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) виникає, коли шлункова кислота піднімається в горло, тому що шлунок занадто повний, щоб лежати. Симптоми ГЕРХ включають печію, утруднення ковтання та астму, яка посилюється вночі. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам слід уникати перекусів принаймні за три години до сну. Крім того, перед сном потрібно уникати напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, чаю, шоколаду або продуктів, що містять гострі спеції. Причина в тому, що всі види їжі та напоїв з таким вмістом можуть посилити симптоми підвищення кислотності шлунка. [[Пов'язана стаття]]

Різні переваги вечері перед сном

Хоча їжа перед сном для когось може бути поганою, іншим це може принести користь. Ось різні переваги їжі перед сном, які ви можете отримати.

1. Схуднути

Результати деяких досліджень показують, що вечеря перед сном може допомогти вам схуднути. Так, якщо ви зазвичай споживаєте більшу частину калорій увечері, а потім перекушуєте після вечері, це допоможе вам контролювати тягу перекусити перед сном. Дослідження, яке підтверджує це твердження, проводилося протягом 4 тижнів на дорослих, які мають звичку їсти перед сном. Вони виявили, що учасники, які з’їли миску каші та молока приблизно через 90 хвилин після обіду, споживали в середньому на 397 калорій менше на день. У підсумку учасники дослідження втратили 0,84 кілограма ваги. Дослідження також довело, що додавання перекусу після вечері може допомогти вам швидко відчути задоволення і їсти менше, ніж слід. З часом цей метод також корисний для схуднення. Але пам’ятайте, намагайтеся їсти на ніч закуски з низьким вмістом калорій, так.

2. Зробіть сон міцнішим

Дійсно, не було проведено багато досліджень щодо переваг їжі перед сном. Однак багато людей повідомляють, що їжа перед сном може допомогти їм краще спати або запобігти прокиданню голодними вночі. Це має сенс, враховуючи, що вечеря перед сном може допомогти вам відчути ситість вночі. Таким чином, ви матимете достатньо сну і знову прокинетеся, щоб поїсти через нічне прокидання. Немає доказів того, що здоровий перекус перед сном призводить до збільшення ваги. Тому, якщо ви відчуваєте, що з’ївши щось перед сном, вам буде легше заснути, то зробіть це, і нема про що хвилюватися.

3. Балансування рівня цукру в крові для діабетиків

Здорові люди можуть не відчути переваги їжі перед сном. Вранці печінка починає виробляти додатковий цукор в крові, щоб забезпечити енергію, необхідну для пробудження та початку діяльності. Деякі люди з діабетом зазвичай прокидаються вранці з високим рівнем цукру в крові, навіть якщо вони нічого не їли з попередньої ночі. Що ж, здоровий перекус перед сном може допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Крім того, кілька досліджень показали, що перекус перед сном може допомогти запобігти цим змінам рівня цукру в крові, надаючи додаткове джерело енергії, щоб допомогти пережити ніч. Однак результати цих досліджень все ще дуже неоднозначні, тому їх не можна рекомендувати людям загалом. Якщо ви відчуваєте високий або низький рівень цукру в крові вранці, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, чи є для вас гарною ідеєю перекус перед сном. Читайте також: Переваги вечері для підтримки здоров’я вашого тіла

Альтернативна здорова їжа, яку можна їсти перед сном

Якщо вам потрібно їсти перед сном, переконайтеся, що ви їсте здорову їжу з низьким вмістом калорій. Ось список рекомендованих продуктів перед сном:

1. Банан

Мабуть, переваги вживання бананів перед сном дуже багато. Банани є одними з фруктів з високим вмістом вітаміну В6. Вітамін B6 буде активним перед сном, щоб підвищити метаболізм і зміцнити імунну систему. Крім того, банани містять сполуки триптофану та амінокислоти, які сприяють виробленню гормону мелатоніну. Цей гормон служить для поліпшення якості нічного сну і для лікування безсоння.

2. Фініки

Фініки також можна використовувати як хороший фрукт перед сном. Переваги вживання фініків перед сном включають можливість швидше наситити, щоб ви могли міцніше спати. Фініки багаті на клітковину, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість.

3. Помідор

Помідори, багаті поживними речовинами, також можуть бути одним із найбезпечніших продуктів перед сном. Переваги вживання помідорів перед сном включають в себе запуск травної системи, щоб зробити випорожнення вранці більш гладким. Крім того, помідори також можуть виводити токсини з організму, тому їх дуже добре їсти перед сном.

4. Авокадо

Авокадо містить магній, який сприяє кращому сну. Однією з переваг вживання авокадо перед сном є подолання безсоння і порушення сну вночі.

5. Папайя

Їсти фрукти перед сном також можна з папайєю. Вміст лікопіну в папайї – це тип антиоксиданту, який важливий для організму. Переваги вживання папайї перед сном також можуть покращити сон.

6. Яйця

Вживання круто зварених яєць перед сном може сприяти виробленню гормону мелатоніну, який змушує вас спати. Крім того, яйця також містять різні вітаміни та мінерали, включаючи амінокислоту триптофан, яка може змусити вас спати довше і міцно.

7. Йогурт

Йогурт містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. Через вміст цих двох поживних речовин, вживання йогурту перед сном може допомогти вам краще спати, оскільки він має заспокійливу дію на мозок.

8. Волоські горіхи

Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти і лінолеву кислоту і є хорошим джерелом мелатоніну. Відомо, що вміст цих поживних речовин покращує якість сну та подолає безсоння. Читайте також: Ці 10 меню здорової вечері смачні та корисні для організму

Коли краще спати після вечері?

Їсти перед сном – це нормально. Однак експерти з харчування припускають, що ви можете почекати 2-3 години після їжі, перш ніж лягти спати. Відразу після сну їжа знову потрапляє в стравохід. Шлункова кислота, яка піднімається в стравохід, може викликати печія або ГЕРХ. Як рішення, протягом цього часу ви можете ходити або сидіти в ліжку і підтримувати спину тіла кількома подушками, читаючи книгу протягом 15 хвилин. Це корисно, щоб дати травній системі час для перетравлення їжі у вашому тілі. Таким чином, ви можете запобігти печії вночі через печія, навіть безсоння. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Деякі з перерахованих вище речей – це негативні та позитивні наслідки вечері перед сном. Якщо ви почуваєтеся здоровим і добре, немає нічого поганого в цій звичці. Щоб бути в безпеці, вибирайте корисні низькокалорійні закуски і пийте достатню кількість води перед сном. Однак, якщо ви сумніваєтеся або маєте певні проблеми зі здоров’ям, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж звикнути їсти перед сном. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found