12 переваг бананів для здоров'я та поживності

Хто не знає бананів? Цей фрукт популярний завдяки своєму вишуканому смаку та легкому їсти. Але не тільки смачні, але й безліч переваг бананів, і ви ніколи не подумаєте.

Банани сповнені поживних речовин

Можливо, ви знайомі з тим, що цей жовтий фрукт є хорошим джерелом калію та магнію. Однак чи знаєте ви, які ще корисні речовини містяться в бананах? Ось поживний вміст 100 грамів стиглих і незрілих бананів, які ви не захочете пропустити:
  • Білки: 1 грам
  • Вуглеводи: 23-32 г
  • Клітковина: 2-3 грами
  • Жири: менше 1 грама
  • Вітамін B6: 15-18% добової потреби
  • Вітамін С: 15-31% добової потреби
  • Провітамін А: 1-23% добової потреби
  • Калій: 10-14% добової потреби
  • Магній: 7-9% добової потреби
Калорійність банана досить велика, тобто в 100 грамах він досягає 89-122 калорій. Вміст крохмалю в бананах перетвориться на цукор у міру дозрівання плодів. Якщо ви їсте банани до того, як вони дозріють, ви все одно можете отримати різну користь від цього корисного крохмалю. Цей крохмаль швидко метаболізується організмом і перетворюється на глюкозу, яка важлива як джерело енергії, а повільно метаболізований крохмаль буде служити енергетичним запасом і допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, банани також містять антиоксиданти, такі як фенольні сполуки та каротиноїди, які корисні для захисту ваших клітин від пошкоджень, викликаних окисленням. Банани також містять різні мікроелементи, такі як фолат, селен, магній, холін, залізо, фосфор і калій. Банани також багаті нейромедіаторами, такими як серотонін, дофамін і норадреналін, які корисні для регулювання частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і настрою. [[Пов'язана стаття]]

Корисні властивості бананів для здоров’я

З наведеним вище вмістом поживних речовин нерідко банани називають суперїжа. Можливо, ви чули, що калій і магній необхідні для підтримки здорового функціонування м’язів і нервів. Обидва ці банани також корисні для підтримки балансу рідини та pH або рівня кислотності організму. З поживного вмісту бананів, ось ряд інших переваг бананів, які ви повинні знати:

1. Поліпшити концентрацію мозку

Оскільки вони містять калій, банани можуть допомогти покращити концентрацію. Як для дітей, так і для дорослих. Калій в цьому фрукті з жовтою м’якоттю сприяє оптимальній роботі мозку і нервів. Банани також багаті магнієм. Ця речовина відіграє важливу роль у передачі сигналів між мозком і організмом дитини. Банани містять поживні речовини, які корисні для мозку. Магній також функціонує як охоронець рецепторів N-метил-D-аспарат (NMDA), який сприяє розвитку мозку, покращує пам’ять та покращує здатність до навчання.

2. Дає енергію

Ще одна перевага бананів – це джерело енергії. Банани дають енергію для початку дня краще, ніж енергетичні напої. Кажуть, що з’їдання двох бананів на сніданок вистачить енергії, щоб ходити півтори години. Дивовижно, правда?

3. Розгладити травну систему

Користь бананів для травлення полягає в тому, що вони можуть запобігти запорам. Банани багаті вмістом клітковини. Ці поживні речовини корисні для поліпшення травлення. Вважається, що пектинові волокна в бананах мають властивості боротися з раком товстої кишки. Незважаючи на це, все ще потрібні більш масштабні дослідження, щоб надати точні докази про користь цього одного банана.

4. Регулюють рівень цукру в крові

Банани містять пектинову клітковину. Крім того, що ця клітковина може боротися з раком товстої кишки, вона також є важливою поживною речовиною для контролю рівня глюкози в крові. Американська діабетична асоціація навіть згадує, що користь бананів все ще може відчути люди, які страждають на цукровий діабет. Незважаючи на це, кількість має бути обмежена.

5. Допомагає запобігти раку та хворобам серця

Ще одна перевага бананів полягає в тому, що вони можуть запобігти різноманітним хронічним захворюванням, таким як рак і серцеві захворювання. Банани містять антиоксиданти, які можуть надати користь для загального здоров’я. Прикладами антиоксидантів, що містяться в бананах, є дофамін і катехіни. Ці антиоксиданти мають важливі властивості, такі як очищення від вільних радикалів і зниження ризику серцевих захворювань. Дослідження також виявили, що інші антиоксиданти, такі як лектини, можуть допомогти організму позбутися вільних радикалів, які можуть запобігти пошкодженню клітин, що викликають рак, і корисно для здоров’я серця. Читайте також: Банани містять ці вітаміни, перегляньте список

6. Наповніть шлунок

Ці продукти також містять такий тип вуглеводів, який називається стійкий крохмаль. Разом з пектиновою клітковиною ці поживні речовини здатні забезпечити ситний ефект. Тому банани також проголошуються корисними для схуднення. Це означає, що хороші новини для тих із вас, хто дотримується дієти, чи не так?

7. Розважайтеся

Ще одна користь бананів полягає в тому, що в них міститься амінокислота триптофан. Разом з вітаміном В6, який також міститься в бананах, триптофан може стимулювати вироблення гормону серотоніну. Гормон серотонін здатний дарувати відчуття насолоди організму і покращувати настрій. Завдяки цьому ваш розум і тіло можуть стати більш розслабленими.

8. Тримайте артеріальний тиск стабільним

Банани є одними з фруктів, які містять багато калію. Дослідження показують, що вміст калію відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску, щоб підтримувати його стабільність. Калій може допомогти зняти напругу в кровоносних судинах, що може призвести до високого кров’яного тиску. Вміст клітковини в бананах також сприяє виведенню поганого холестерину або ЛПНЩ, щоб зменшити ризик інсульту до серцевого тиску.

9. Підтримуйте здоров'я нирок

Вміст калію в бананах корисно не тільки для підтримки артеріального тиску, але й для здоров’я нирок. Дослідження показують, що регулярне вживання 2-3 бананів на тиждень знизить ризик захворювання нирок у людини на 33%. Якщо збільшити споживання, тобто від 4 до 6 бананів за тиждень, ризик захворювання нирок знизиться на 50 відсотків.

10. Підтримуйте здоров’я очей

Інші переваги бананів корисні для здоров’я очей, оскільки вони містять антиоксиданти, вітаміни A, C, E та каротиноїди, які можуть відновлювати пошкоджені клітини. Вітамін А і вітамін С також є важливими поживними речовинами, які можуть підтримувати здоров’я очей і шкіри.

11. Підтримуйте здорову шкіру

Як уже згадувалося, банани багаті вітаміном С і вітаміном В6, які є природними антиоксидантами, тому корисні для шкіри. Переваги цього банана можуть боротися з ознаками передчасного старіння, такими як тьмяна шкіра, плями, тонкі лінії, зморшки та в’ялість шкіри.

12. Корисно для шлунка

Банани корисні для травлення, а також для шлунка. Відомо, що люди, які регулярно їдять банани, мають кращу травну систему. Банани є природними антацидами, які нейтралізують кислоту шлунка. Банани також багаті флавоноїдними антиоксидантами, які можуть допомогти збільшити слизову оболонку шлунка, тим самим запобігаючи виразці шлунка. Читайте також: Переваги бананової шкірки для несподіваного обличчя

Ризики та способи обробки бананів, які необхідно враховувати

Банани можна купити в будь-який час і їх легко знайти. Причина в тому, що цей фрукт може рости протягом року, особливо в тропічних країнах, таких як Індонезія. Ціна також відносно дешева, тому вам не доведеться витрачати багато грошей, якщо ви хочете їсти банани і отримати дивовижну користь для здоров’я. Банани можна переробитисмузіі в поєднанні з іншими фруктами. Крім того, що цей фрукт їсти безпосередньо, його також можна вживати в поєднанні з іншими продуктами. Наприклад, посипаючи скибочки банана в миску вівсяні пластівці або на підсмаженому житньому хлібі. Ви також можете обробити його смузі, посипавши зверху ще одну фруктову скибочку. Банани відносять до здорової їжі з безліччю корисних властивостей. Однак ви все одно повинні бути пильними, якщо у вас є певні медичні розлади. Наприклад, для тих із вас, хто вживає наркотики бета-блокатори в якості лікування серцевих захворювань вам слід уникати бананів. Причина в тому, що калій в цьому фрукті може мати негативний вплив на препарат. Так само з людьми з нирковою недостатністю. Вміст калію в бананах та інших джерелах їжі може бути небезпечним. Якщо нирки не можуть виводити надлишок калію в кров, це може бути летальним. Якщо ви хочете отримати максимум користі від бананів, споживайте їх з розумом і в розумних кількостях. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо у вас є певні захворювання. Не дозволяйте, щоб користь хороших бананів була шкідливою для здоров’я. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо зі своїм лікарем про користь бананів і правила їх вживання, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found