Переваги споглядання та його негативні наслідки, якщо робити занадто багато

Споглядання — це форма пізнання, пов’язана з мисленням про щось, що є постійним і повторюваним, зазвичай пов’язаним із ситуацією чи проблемою. У цьому випадку рефлексія, яку можна зробити, може бути як позитивною, так і негативною. Прочитайте повне пояснення рефлексії, включаючи причини, переваги та як на це реагувати.

Чому людина любить споглядати?

Переваги споглядання можуть бути корисними для саморефлексії та інтроспекції. Споглядання може випробувати будь-хто і в будь-який час. Дослідження опубліковано в Дослідження психології спорту та фізичних вправ стверджує, що мережа в мозку наз мережевий режим за замовчуванням (DMN) бере участь у цьому процесі. DMN — це частина мозку, яка взаємопов’язана й активна, коли ви глибоко задумалися й не звертаєте уваги на навколишній світ. Певні проблеми та умови зазвичай спонукають людину глибоко замислитися, щоб щось переборщити. Крім того, наступні умови можуть змусити людину замислитися над собою:
  • Віра в те, що медитація може дати розуміння життя або проблем
  • Наявність фізичної або психічної травми
  • Боротьба з неконтрольованими стресовими станами або тригерами
  • Мати перфекціоністську особистість
[[Пов'язана стаття]]

Які переваги медитації?

Зазвичай людина думає проаналізувати та знайти рішення ситуації чи проблеми, з якою вона стикається. Це може бути позитивним моментом, оскільки це може бути засобом саморефлексії та інтроспекції для індивідів. Дослідження в а Журнал соціальної та клінічної психології згадує, що медитація є позитивною річчю, якщо вона може зробити когось кращим. У цьому випадку роздуми про невдачу і про те, як вона сталася, можуть сприяти самовдосконаленню в майбутньому. Таким чином, людина може уникнути повторення одних і тих же помилок і зробити краще.

Будьте обережні, споглядання також має негативний вплив, якщо...

Надмірне споглядання також може викликати занепокоєння та депресію. З іншого боку, ця саморефлексія також може мати негативний вплив на особистість людини. Постійне роздуми про помилку насправді може мати негативний вплив, оскільки це може призвести до низької самооцінки, що призведе до тривоги та депресії. Вам потрібно бути обережними, якщо медитативна діяльність, яку ви виконуєте:
  • Зустрічається дуже часто
  • Витратив багато часу
  • Заважати повсякденній діяльності
  • Зниження здібностей, концентрації та відносин з іншими
  • Створення негативних емоцій
  • Не веде до вирішення, навіть ускладнює проблему
Наведені вище характеристики вказують на те, що споглядання, яке ви робите, більше не може бути лише саморефлексією. Це може призвести до забагато думати , що призводить до негативних думок, навіть про себе. [[Пов'язана стаття]]

Як запобігти негативним спогляданням

Негативне споглядання потрібно подолати, щоб не викликати психічних проблем. Негативне споглядання — це не просто марна трата часу і може призвести до самопрограшу. Більш того, постійні роздуми про негативні речі можуть свідчити про психічний розлад. Щоб уникнути цього, ви можете спробувати кілька способів.

1. Відволікання уваги

Коли вам приходять думки, ви можете спробувати відвернути свою увагу на цікаві речі, наприклад, зайнятися своїм хобі, слухати музику, дивитися фільми чи інші види діяльності. Це може допомогти вам на деякий час відпочити своїм думкам і почуттям.

2. Медитація

Медитація спрямована на зменшення активності DMN, яка змушує людину часто замислюватися. В основному, медитація прагне підключити вас до вашого теперішнього стану, внутрішнього досвіду та управління думками та емоціями. Це не те, що сталося чи не сталося. Для цього знайдіть зручну для вас позу. Постарайтеся зосередити свій розум і заспокоїтися. Під час цієї сесії вам пропонується прийняти теперішній стан, подякувати собі, не засуджуючи і думати про минуле і майбутнє. Переваги цієї медитації також можуть дати вам спокій і подолати стрес, який виникає через розум, який ніколи не припиняє бігати. Ви можете займатися медитацією вдома за допомогою відеоуроків, приєднуватися до медитативної спільноти, відвідувати заняття йогою.

3. Перебувати в позитивному оточенні

Позитивне оточення може не тільки підбадьорити, але й вплинути на вашу поведінку та спосіб мислення, включаючи вирішення певних проблем чи умов. Перебуваючи в оточенні позитивних людей, ви можете обговорити та провести мозковий штурм, щоб побачити різні точки зору. Отже, ви не постійно губитеся у власних думках. Цей метод також може допомогти вам знайти рішення вашої проблеми.

4. Зосередьтеся на рішеннях, а не на проблемах

Безперечно, людина розмірковує через проблему або ситуацію, яка турбує розум. Замість того, щоб витрачати час на роздуми про проблеми, які виникли (або не виникли), спробуйте зосередитися на рішеннях або рішеннях. Спочатку заспокойте свій розум, контролюйте себе. Якщо надто довго думали про проблему, і спробуйте знайти альтернативні рішення. Обговорення з людьми, які ми вважаємо більш здібними та мудрими, буде дуже корисним. Не забувайте, важливу роль у цьому відіграють терпіння і логіка.

5. Проконсультуйтеся з медичними працівниками

Багато людей вважають табу на відвідування психолога. Насправді немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до психолога чи психіатра, щоб допомогти подолати негативну задумливу поведінку. Вони можуть об’єктивно побачити, з чим ми маємо справу, і спробують глибше вникнути у ваш стан. При необхідності можуть бути призначені рішення і навіть терапія. Деякі з методів лікування, які можуть бути рекомендовані, включають:
  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
  • Когнітивно-поведінкова терапія, орієнтована на румінацію (RFCBT)
  • Терапія прийняття та прихильності (ACT)
Якщо ви відчуваєте, що часто розмірковуєте і навіть занурюєтеся в мрії, немає нічого поганого в тому, щоб спробувати відвідати психолога чи психіатра. Особливо, якщо ця діяльність заважає вашому повсякденному житті. Якщо ви все ще вагаєтеся і не можете звернутися безпосередньо до професіонала, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря онлайн використовувати функції чат лікаря і кілька психологів через програму сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found