cultureaftercomputation.com

Меню кетогенної дієти повинно містити продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів. Не помиляйтеся, крім того, що вона може допомогти вам схуднути, ви знаєте, що кетогенна дієта має безліч переваг для здоров’я. Для тих із вас, хто зацікавлений у цьому, давайте визначимо, які продукти повинні бути в меню кетогенної дієти.

Меню кетогенної дієти, вміст смачне та корисне

Більше 20 досліджень стверджують, що кетогенна дієта може допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги. Мало того, кетогенна дієта також може мати хороший вплив на діабет, епілепсію, рак, хворобу Альцгеймера. Можливо, хтось із вас спантеличує, які продукти можна вживати в меню кетогенної дієти. Не хвилюйтеся, меню кетогенної дієти насправді не нудне. Які продукти можна включати в меню кетогенної дієти?

1. Морепродукти

Риба і молюски – це морепродукти, які можна включити в меню кетогенної дієти. Лосось є прикладом риби, яка абсолютно не містить вуглеводів, але багата вітамінами групи В, калієм і селеном. Лосось і сардини також багаті омега-3 жирними кислотами, які, як було доведено, допомагають людям з ожирінням схуднути.

2. Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Не всі овочі містять мало вуглеводів. Деякі овочі, наприклад, картопля або солодка картопля, містять багато вуглеводів. Шпинат, помідори, баклажани та брокколі є прикладами низьковуглеводних овочів, які підходять як меню кетогенної дієти.

3. Сир

Сир — це меню кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Наприклад, 28 грам сиру чеддер містить лише 1 грам вуглеводів, 7 грамів білка і 20% рекомендованої добової норми споживання (RAH) кальцію. Сир містить багато насичених жирів, але поки не було доведено, що він підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Насправді, деякі дослідження показали, що сир може захистити вас від серцевих захворювань. Сир також містить жир під назвою лінолева кислота, яка, як було доведено, допомагає схуднути.

4. Авокадо

Авокадо – дуже корисний фрукт. Близько 100 грам авокадо містить лише 2 грами вуглеводів. Цей зелений фрукт багатий калієм і, як було показано, знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів.

5. Яловичина і курка

Яловичина і курка є основними продуктами кетогенної дієти. Обидва не містять вуглеводів, але містять багато вітамінів групи В, калію, селену та цинку. Обидва також мають високий вміст білка, який, як було показано, допомагає підтримувати м’язову масу у людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, як-от кетогенна дієта.

6. Яйця

Яйця - одна з найкорисніших продуктів Яйця - одна з найкорисніших продуктів. Одне велике яйце містить менше 1 грама вуглеводів, що робить його чудовим вибором для кетогенної дієти. Крім того, було показано, що яйця змушують людину довше відчувати ситість і підтримують стабільний рівень цукру в крові.

7. Оливкова олія

Оливкова олія не містить вуглеводів Під час смаження їжі на кетогенній дієті не забувайте використовувати оливкову олію. Ця олія не містить вуглеводів, але багата мононенасиченими жирами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань.

8. Локшина Ширатакі

Для тих із вас, хто є великими шанувальниками локшини, які дотримуються кетогенної дієти, локшина ширатакі може стати вибором здорової їжі. Ця локшина містить менше 1 грама вуглеводів і 5 калорій на порцію. Крім того, ширатакі також доступний у різних формах, від рису до макаронів.

9. Оливки

Поки що, можливо, ви знаєте лише оливкову олію, але не знаєте твердої форми оливкової олії. В оливках дуже мало вуглеводів. Близько 28 грам оливок містить лише 1 грам вуглеводів. Тому оливки дуже підходять для включення в меню кетогенної дієти.

10. Гірка кава і чай

Якщо вживати каву та чай без цукру, то це меню кетогенної дієти, яке може супроводжувати час відпочинку. Крім того, обидва містять кофеїн для підвищення метаболізму та фізичної працездатності. Обидва не містять абсолютно ніяких вуглеводів, ви знаєте.

Продукти, яких слід уникати на кетогенній дієті

Схуднути, не кажучи вже про відмову від улюбленої їжі, дуже важко. Однак якщо ви маєте намір досягти ідеальної ваги, звичайно, наполеглива робота на дієті дасть задовільні результати. [[пов’язана стаття]] У кетогенній дієті є кілька продуктів і напоїв, яких слід уникати, а саме:

• Чіпси
• Фруктові соки, що містять цукор
• Солодкий йогурт
• Мед, сироп або цукор в будь-якому вигляді
• рис
• макарони
• Хліб