cultureaftercomputation.com

Підтримка ваги, або дієта, означає, що ви повинні точно розуміти, яка їжа надходить у ваш організм. Ви можете спробувати приготувати корисні рецепти вівсяної каші, щоб задовольнити потреби в харчуванні. Інгредієнти легко знайти, просто вони не підсолоджені, щоб калорії не зростали. Не тільки на сніданок, цей рецепт вівсяної каші для дієти може стати відповіддю на голод у будь-який момент.

Здоровий рецепт вівсяної каші

Ось кілька рецептів вівсяних пластівців, які можна спробувати:

1. Вівсяні пластівці льону

Для приготування цієї їжі потрібні лише 3 інгредієнти, а саме вівсянка, молоко та лляне насіння. Звичайно, дуже поживний, враховуючи, що лляне насіння є популярним зерном під назвою суперїжа через вміст омега-3 і антиоксидантів. Мало того, цей рецепт також містить клітковину, яка потрібна організму. Для його приготування підготуйте інгредієнти у вигляді склянки вівса, 1 склянки нежирного молока і 2 столових ложок насіння льону. Потім варіть вівсянку до готовності відповідно до інструкцій на упаковці. Під час обробки додайте молоко. Нарешті, посипте лляним насінням, щоб додати живлення.

2. Вівсяне арахісове масло

Якщо ви хочете отримати більше білка з вівсяної каші, яку ви їсте, цей рецепт може бути варіантом. Арахісове масло було обрано тому, що воно може надовго наситити шлунок. Ви також можете вибрати текстуру арахісового масла хрусткий або гладка для посилення відчуття під час жування Необхідні інгредієнти:

• 1/3 склянки вівсяних пластівців
• 2/3 склянки мигдального молока
• 2 столові ложки родзинок
• 1 столова ложка арахісового масла
• 2 яєчних білка

Тоді як це зробити:

• Нагрійте овес у каструлі на середньому вогні
• Додайте воду, молоко і родзинки
• Готуйте 5-7 хвилин, помішуючи до однорідності
• Коли овес почне м’якнути, додайте білок
• Варити ще 3-5 хвилин на повільному вогні
• Після готовності перекладіть в миску і додайте арахісове масло

3. Вівсяне печиво Chocochip

Хто сказав, що рецепти вівсяної каші для дієт не можуть задовольнити тягу до шоколаду? Зовсім навпаки. Оброблений овес на цьому є досить цікавим, тому що він дає жувальну текстуру з солодким смаком, але все ще корисний. Не забувайте, що він містить клітковину і білок, які корисні для організму. Крім того, є мінерал марганець, який важливий для підтримки здоров’я суглобів, і цинк для підвищення імунітету. Для його приготування необхідно підготувати наступні інгредієнти:

• 1/3 склянки вівса
• 2/3 склянки нежирного молока
• столова ложка ванільного екстракту
• 1/8 столової ложки екстракту мигдалю
• 2 столові ложки какао
• 1 столова ложка мигдального масла

Тоді, як це обробити:

• Розігрійте вівсянку в каструлі на середньому вогні
• Додати молоко і екстракт
• Помішуйте кожні кілька хвилин, поки вода не вбереться (6-8 хвилин)
• Вимкніть вогонь, потім додайте мигдальне масло і шоколадну стружку
• Подавайте

4. Вівсяні білкові оладки Як випливає з назви, це здоровий рецепт вівсяної каші, приготований як млинці. У кожній порції міститься 26 грамів білка завдяки поєднанню білка та яєчного жовтка. Для додаткової солодощі додайте фрукти, наприклад, малину або полуницю. Необхідні матеріали:

• 1 яйце
• 4 яєчних білка
• чашка вівса
• 1 порошок кориці

Як зробити:

• Перемішайте яйця до однорідності
• До яєць додайте вівсянку і порошок кориці
• Вилийте тісто в антипригарну форму для млинців
• Вийміть його після приготування

5. Кабачки вівсяні

Якщо раніше рецептом була солодка вівсянка, то зараз саме час переробити її в пікантне блюдо. Додавання кабачків до цього рецепта забезпечить поживні речовини у вигляді вітаміну С, вітаміну В6 і задовольнить рекомендовані щоденні потреби в овочах. Необхідні матеріали:

• 1 склянка води
• 1 чайна ложка лимонного соку
• чайна ложка солі
• чашка вівса
• 1 кабачок
• 1 чайна ложка EVOO

Як зробити:

• Закип’ятіть воду, лимонний сік і сіль у великій каструлі
• Добре перемішайте овес, кабачки і EVOO, зменшіть вогонь
• Під час приготування час від часу помішуйте, поки овес і кабачки не будуть повністю готові (приблизно 6 хвилин)
• Вимкніть вогонь і посоліть
• Ви також можете додати чилі для додання смаку

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Оброблені вище вівсяні пластівці не обмежують творчість, щоб замінити інгредієнти іншими. Немає обмежень щодо того, як їсти овес, доки харчування зберігається. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги вівсяної каші або інших дієтичних альтернатив, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.