Як правильно встановити час для фізичних вправ для дітей?

Іноді здається, що діти мають нескінченну енергію. Повернувшись зі школи, діти, здається, все ще мають сили займатися спортом і все ще хочуть грати на вулиці. Для дітей, які займаються різними видами вправ, батькам важливо стежити за ознаками того, що вони занадто втомилися або отримали травму під час занять спортом.

Правильна кількість і тип фізичної активності для вашої дитини залежить від її віку, інтересів і того, наскільки він підходить. Ось кілька рекомендацій щодо вправ для дітей, які ви можете застосувати.

1. Прагніть принаймні 60 хвилин на день

Діти віком від шести років повинні займатися фізичною активністю не менше однієї години щодня. Цю діяльність можна виконувати в приміщенні або на вулиці. Якщо ви вважаєте, що це занадто багато, пам’ятайте, що вони не повинні робити це все відразу. Бажано щогодини змушувати дітей рухатися на кілька хвилин. Вони мають менший проміжок уваги і, як правило, активні менший період часу, ніж дорослі.

2. Включіть 3 види вправ

Дітям, як і дорослим, потрібні різні види вправ, щоб залишатися здоровими. Ось три рекомендовані види вправ для дітей:
  • Аеробні заняття, або тип вправи, який змушує серце та легені працювати. Хороший спосіб отримати його — пішки до школи, пішки чи катання на скейтборді. Принаймні три дні на тиждень діти повинні займатися аеробними вправами, що змушує їх дихати важче, ніж зазвичай. Вони можуть бігати, плавати або виконувати швидкий ритмічний танець.

  • Зміцнення м'язів. Кожні три дні тижня діти повинні тренувати свої м’язи. У будь-якому віці вони можуть займатися діяльністю, яка використовує вагу свого тіла як опору, наприклад, гімнастикою, іграми в перетягування канату або лазінням по скелях і деревах. При належному тренуванні та нагляді діти старшого віку та підлітки можуть опрацювати свої м’язи, піднімаючи тяжкості.

  • Спортивне тренування, наприклад, стрибати й бігати, принаймні три дні на тиждень допоможуть їм створити міцні кістки.

3. Зверніть увагу на стан дитини

Більшість дітей дуже добре знають власний рівень енергії. Якщо дітям дозволити рухатися, коли тіло підказує їм це, вони не будуть рухатися занадто багато. Проблеми стають частішими, коли діти починають дотримуватися розкладу тренувань до спорту. Діти розвиваються з різною швидкістю, і деякі можуть займатися більшою кількістю видів діяльності, ніж інші. Коли задіяні зовнішні фактори, такі як тренери, батькам важливо переконатися, що їхні діти все ще отримують задоволення від того, що вони роблять.

Якщо ваша дитина здається втомленою, травмованою або не може повністю відновитися після вправ, можливо, вона тренується занадто важко. Іншим сигналом втоми є те, що діти також можуть втратити інтерес до занять, які їм раніше подобалися.

Підтримуйте свою фізичну форму, заохочуючи її займатися різними видами спорту протягом року, а також займатися іншими видами діяльності в дні, що не виходять за його графік тренувань. Для дітей, які серйозно займаються спортом, також важливо відпочивати хоча б один день на тиждень.