Переваги швидкої ходьби може схуднути? Звичайно!
У 2017 році дослідження, проведене Стенфордським університетом, показало, що Індонезія є однією з найбільш ледачих країн, де можна ходити пішки. Насправді, швидка ходьба дуже корисна для здоров’я. Не тільки знижують ризик ожиріння, але й корисно для обміну речовин в організмі. Серед країн, що увійшли до найвищого рейтингу, переважають розвинені країни, такі як Гонконг, Японія, Україна та Росія. У той же час Індонезія, Саудівська Аравія, Малайзія та Південна Африка опинилися внизу. Вважається, що прогулянка 10 000 кроків на день є найідеальнішим у здоровому способі життя. Однак не кожен має можливість – чи бажання – досягти цієї щоденної мети. Якщо неможливо пройти 10 000 кроків на день, чому б не спробувати швидку ходьбу або альтернативу: інтервальну ходьбу (IWT)? [[Пов'язана стаття]]
Переваги швидкої ходьби для організму
Пройти 10 000 кроків на день для деяких людей може здатися непосильним. Але не хвилюйтеся, завжди є альтернативи впоратися з цим. Одним з них є швидка ходьба або інтервальна ходьба (ІВТ). У концепції швидкої ходьби або ВВТ вимірюється не кількість успішно зроблених кроків. Натомість це метод ходьби з високою інтенсивністю протягом коротких періодів часу, щоб отримати користь. Спочатку давайте подивимося на деякі переваги швидкої ходьби для здоров’я:- Збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому кровообіг стає більш гладким
- М'язи і суглоби стають більш гнучкими
- нарощування м'язів
- Зміцнює кістки і запобігає остеопорозу
- Спалюйте калорії, зменшуючи ризик ожиріння
- Підтримуйте ідеальну масу тіла
- Будувати настрій веселіше
- Поліпшити координацію і баланс тіла
Знайомство з інтервалом тренування ходьби
Не менш цікаво знати, що таке інтервальна ходьба або IWT. Концепція полягає в ходьбі на максимальній потужності або швидкої ходьби на 70% протягом 3 хвилин, а потім на 40% ходьби з кожною потужністю протягом наступних 3 хвилин. Доктор. Шизуе Масукі з Японського університету Шіншу дослідив і знайшов цікаві факти про ВВТ. Загалом було досліджено 679 учасників із середнім віком 65 років протягом 5 місяців. Кожні 2 тижні їх здатність ходити вимірюється інструментом, а саме тривісний акселерометр. Цей інструмент буде звучати, коли користувач використав принаймні 70% своїх можливостей. Усі дані були записані для аналізу. У результаті всі учасники Dr. Увійдіть, щоб відчути все більш здоровий стан серця завдяки максимальному споживанню кисню від швидкої ходьби. Принаймні спостерігається збільшення обсягу переробленого організмом кисню до 14%. Знайшовши такі дивовижні результати, учасники погодилися продовжувати регулярну швидку ходьбу або ВВТ. Техніка IWT – це можливість підтримувати метаболізм організму без необхідності витрачати занадто багато часу на фізичні вправи.Техніка тренування правильної інтервальної ходьби
Для тих, хто хоче схуднути швидше, IWT – правильний вибір. Організовуючи час під час ходьби, організм не буде сильно втомлюватися. Між швидкими прогулянками є перерви для відпочинку. Але перш ніж робити це регулярно, зверніть увагу на наступні речі:- Використовуйте відповідне обладнання, наприклад, взуття та секундомір, щоб обчислити час ходьби
- Розігрійтеся протягом 5 хвилин, спочатку повільно ходячи
- Для новачків перший інтервал може становити 30 секунд до початку швидкої 2-хвилинної ходьби та відпочинку протягом 30 секунд.
- Повторіть інтервал 4 рази, загалом 5 інтервалів між ними
- Для тих, хто звик до цього, додайте труднощів, ходячи по гористій місцевості, не знижуючи швидкість
- Періодично збільшуйте швидкість ходьби, щоб отримати максимальну користь від швидкої ходьби