Переваги швидкої ходьби може схуднути? Звичайно!

У 2017 році дослідження, проведене Стенфордським університетом, показало, що Індонезія є однією з найбільш ледачих країн, де можна ходити пішки. Насправді, швидка ходьба дуже корисна для здоров’я. Не тільки знижують ризик ожиріння, але й корисно для обміну речовин в організмі. Серед країн, що увійшли до найвищого рейтингу, переважають розвинені країни, такі як Гонконг, Японія, Україна та Росія. У той же час Індонезія, Саудівська Аравія, Малайзія та Південна Африка опинилися внизу. Вважається, що прогулянка 10 000 кроків на день є найідеальнішим у здоровому способі життя. Однак не кожен має можливість – чи бажання – досягти цієї щоденної мети. Якщо неможливо пройти 10 000 кроків на день, чому б не спробувати швидку ходьбу або альтернативу: інтервальну ходьбу (IWT)? [[Пов'язана стаття]]

Переваги швидкої ходьби для організму

Пройти 10 000 кроків на день для деяких людей може здатися непосильним. Але не хвилюйтеся, завжди є альтернативи впоратися з цим. Одним з них є швидка ходьба або інтервальна ходьба (ІВТ). У концепції швидкої ходьби або ВВТ вимірюється не кількість успішно зроблених кроків. Натомість це метод ходьби з високою інтенсивністю протягом коротких періодів часу, щоб отримати користь. Спочатку давайте подивимося на деякі переваги швидкої ходьби для здоров’я:
  • Збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому кровообіг стає більш гладким
  • М'язи і суглоби стають більш гнучкими
  • нарощування м'язів
  • Зміцнює кістки і запобігає остеопорозу
  • Спалюйте калорії, зменшуючи ризик ожиріння
  • Підтримуйте ідеальну масу тіла
  • Будувати настрій веселіше
  • Поліпшити координацію і баланс тіла

Знайомство з інтервалом тренування ходьби

Не менш цікаво знати, що таке інтервальна ходьба або IWT. Концепція полягає в ходьбі на максимальній потужності або швидкої ходьби на 70% протягом 3 хвилин, а потім на 40% ходьби з кожною потужністю протягом наступних 3 хвилин. Доктор. Шизуе Масукі з Японського університету Шіншу дослідив і знайшов цікаві факти про ВВТ. Загалом було досліджено 679 учасників із середнім віком 65 років протягом 5 місяців. Кожні 2 тижні їх здатність ходити вимірюється інструментом, а саме тривісний акселерометр. Цей інструмент буде звучати, коли користувач використав принаймні 70% своїх можливостей. Усі дані були записані для аналізу. У результаті всі учасники Dr. Увійдіть, щоб відчути все більш здоровий стан серця завдяки максимальному споживанню кисню від швидкої ходьби. Принаймні спостерігається збільшення обсягу переробленого організмом кисню до 14%. Знайшовши такі дивовижні результати, учасники погодилися продовжувати регулярну швидку ходьбу або ВВТ. Техніка IWT – це можливість підтримувати метаболізм організму без необхідності витрачати занадто багато часу на фізичні вправи.

Техніка тренування правильної інтервальної ходьби

Для тих, хто хоче схуднути швидше, IWT – правильний вибір. Організовуючи час під час ходьби, організм не буде сильно втомлюватися. Між швидкими прогулянками є перерви для відпочинку. Але перш ніж робити це регулярно, зверніть увагу на наступні речі:
  • Використовуйте відповідне обладнання, наприклад, взуття та секундомір, щоб обчислити час ходьби
  • Розігрійтеся протягом 5 хвилин, спочатку повільно ходячи
  • Для новачків перший інтервал може становити 30 секунд до початку швидкої 2-хвилинної ходьби та відпочинку протягом 30 секунд.
  • Повторіть інтервал 4 рази, загалом 5 інтервалів між ними
  • Для тих, хто звик до цього, додайте труднощів, ходячи по гористій місцевості, не знижуючи швидкість
  • Періодично збільшуйте швидкість ходьби, щоб отримати максимальну користь від швидкої ходьби
Користь від швидкої ходьби буде набагато більш вираженою, особливо для тих, хто хоче досягти своєї ідеальної ваги тіла. Але пам’ятайте, що головне – послідовність. Якщо цей метод виконується без зобов’язань, звісно, ​​переваги швидкої ходьби – це лише бажання.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found