cultureaftercomputation.com

Найкраща актриса Індонезії Певіта Пірс регулярно ділиться моментами вправ і фізичних вправ у своєму акаунті в Instagram. Певіта почала займатися тренуваннями м’язів і підняттям тягарів, заради ідеальної гри у фільмі, в якому вона зніматиметься. Займатися фізичними вправами, щоб отримати здорове тіло, як Певіта Пірс, — це не просто мрія. Тому що є поради щодо фізичних вправ, які ви можете виконувати, щоб наростити м’язи та отримати стрункість.

Фізичні вправи для жіночої форми м'язів

Ви можете займатися фізичними вправами за допомогою персонального тренера, з колегами та друзями або вдома. Перед виконанням фізичних вправ підготуйте цей інвентар.

• Колодки для занять
• Два-три комплекти гантелі з різним навантаженням

Погрійся, лайк кола рук, махи руками, і обертання хребта. Кардіо вправи, такі як біг на місці, також є розминкою, яку можна зробити перед виконанням фізичних вправ. Після розминки є кілька варіантів фізичних вправ для нарощування м’язів у різних частинах тіла.

1. Скручування з гантелями для біцепсів рук

• Стояти чи сидіти гантелі в кожній руці. Поставте руки в сторони, ноги на ширині плечей.
• Тримайте лікті близько до тіла. Потім грайте гантелі так, щоб долоні були звернені до тіла. Це вихідне положення.
• Дихни глибше. Потім, видихаючи, зігніть руки вгору, щоб підняти вагу вгору, оскільки ваші біцепси скорочуються.
• Зробіть невелику паузу, потім повільно опустіть у вихідне положення.
• Повторити 10-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.

2. Відкат трицепса для трицепса рук

• Стоячи з гантелі в кожній руці, долоні один до одного. Зробіть ваші коліна злегка зігнутими.
• Нахиліться вперед так, щоб ваше тіло було майже паралельно підлозі. Тримайте хребет прямо.
• Переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом, ваші плечі щільно прилягають до тіла, а руки зігнуті вперед.
• На видиху тримайтеся за плече, випрямляючи лікоть. Потім відведіть руки назад.
• Зробіть паузу, потім вдихніть і поверніться у вихідне положення.
• Повторити 10-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.

3. Підняття дельтоподібних м’язів для плечей, біцепсів і трицепсів

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи коліна злегка зігнутими. Тримати гантелі з боків тіла, долонями до стегон.
• Трохи нахиліться вперед в попереку.
• Потім розведіть руки в сторони, поки вони не досягнуть плечей і не утворять букву «Т».
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторити 10-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.

4. грудний прес для грудей, плечей і трицепсів

• Виконуйте цей рух, лежачи на килимку або лаві. Зігніть коліна і тримайтеся гантелі кожною рукою.
• Розігніть лікті до положення 90 градусів, при цьому тильні сторони рук спираються на підлогу (якщо лежить на килимку). гантелі має бути вгорі справа на грудях.
• Дихни глибше. Потім, видихаючи, підніміть руки до обох гантелі майже торкаючись один одного.
• Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.
• Повторити 10-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.

5. Альпініст для спини, грудей, рук, плечей і кора

• Займіть позицію дошка або віджимання. Підведіть руки під плечі, тоді ваші стегна будуть на одній лінії з плечами.
• Швидким рухом підтягніть праве коліно до грудей. Відводячи праву ногу назад, підтягніть ліве коліно до грудей (робіть це одночасно).
• Виконуйте вищевказаний рух, чергуючи вперед-назад між ногами, у швидкому темпі.
• Повторюйте 20-40 секунд. Зробіть 2-3 підходи.

Різні переваги фізичних вправ для жінок

Звичайно, фізичні вправи Певіти Пірс надихнули жінок. Крім нарощування м’язової маси, ця фізична вправа дає наступні переваги для здоров’я жіночого організму.

1. Підтримуйте м'язову масу

З віком м’язова маса людини зменшується. Крім того, рівень жиру в організмі також підвищиться, якщо ви докладете зусиль, щоб заповнити втрачені м’язи. Сила та тренування м’язів можуть подолати втрату м’язів.

2. Знижує ризик остеопорозу

Жінки в чотири рази частіше страждають від остеопорозу або втрати кісткової маси, ніж чоловіки. Регулярні фізичні вправи можуть уповільнити процес втрати кісткової маси. Крім того, підняття тягарів також сприяє зміцненню кісток, підтримці міцності кісток, а також запобігає та уповільнює остеопороз.

3. Контролюйте свою вагу

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам також потрібно займатися фізичними вправами. Тому що ця вправа, якщо виконувати її регулярно, може допомогти збільшити м’язову масу тіла та ефективніше спалювати калорії.

4. Поліпшити поставу

На думку експертів, фізичні вправи на верхню частину тіла, такі як груди, спина та плечі, допоможуть покращити поставу. Як бонус, ви стаєте більш мобільними для виконання повсякденних справ. Відтепер ви можете почати силові тренування, як Певіта Пірс. Якщо ви ніколи раніше не займалися важкою атлетикою і не знаєте правильної техніки, ви можете звернутися за допомогою до особистого тренера. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Займання фізичними вправами корисно для здоров’я вашого організму. Однак, щоб забезпечити здатність організму виконувати ці фізичні вправи, бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Таким чином, ви зможете дізнатися, чи є певні медичні умови, які можуть ускладнити виконання фізичних вправ.