Яблучна дієта – це досить привабливий варіант підтримки ваги. Причина в тому, що яблука досить смачні і мають багатий поживний вміст. Крім того, яблучна дієта також проста у виконанні і дуже доступна. Самі яблука можна легко отримати як на традиційних ринках, так і в магазинах
онлайн . Ви також можете зберігати яблука досить довго, якщо хочете купити багато запасів. Є ще багато причин, чому варто спробувати яблучну дієту.
Поживні речовини в яблуках
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одне середнє яблуко містить:
- 95 калорій
- 0,5 г білка
- 25 г вуглеводів
- 4 г клітковини
- 8 мг вітаміну С
- 9 мг магнію
- 195 мг калію
Яблука не містять жиру. Отже, вам потрібно поєднувати його з іншими джерелами жиру, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні.
Причина, чому яблучна дієта досить безпечна
Харчування яблук - одне з найкращих. Це робить його цілком безпечним як дієтичне харчування. Ось ще кілька причин, чому яблучну дієту можна робити цілком безпечно:
1. Низька калорійність
Незважаючи на низьку калорійність, яблука містять багато води. Такий тип їжі перекриє недолік споживаної калорійності. Було показано, що яблука допомагають схуднути в порівнянні з цільнозерновими продуктами, які мають таку ж кількість калорій і клітковини.
2. Багатий клітковиною
Вміст клітковини в яблуці середнього розміру досягає 4 грам. Ця кількість еквівалентна 16% споживання клітковини для жінок і 11% для чоловіків. Клітковина – це те, що допомагає знизити ризик ожиріння. Причина в тому, що ваше травлення буде здоровішим.
3. Дуже ситний
Ще одна причина, яка робить яблучну дієту дуже безпечною, - це вміст яблук, які можуть бути ситними. В одному дослідженні було зазначено, що вживання яблук перед їжею може викликати відчуття ситості.
Як дотримуватися яблучної дієти
Насправді це досить легко. Споживати його потрібно тільки щодня в певний час. Однак кількість і інтервал між прийомами їжі, безумовно, відрізняються. Як і інші дієти, яблучну дієту не можна застосовувати для всіх. Яблучна дієта не означає, що ви їсте лише яблука щодня, а скоріше споживаєте збалансовану поживну дієту, що складається з вуглеводів, рослинних білків, тваринних білків і жирів, а також споживання клітковини і води. Вживання яблук також має побічні дії на організм. Яблука викликають здуття живота і біль у шлунку у тих із вас, у кого роздратований кишечник. Причина в тому, що вміст фруктози в яблуках досить високий. Ви не повинні робити це самостійно без хорошого нагляду, хоча ця дієта досить безпечна. Перед початком спробуйте проконсультуватися з лікарем. Це також добре, якщо ви хочете дійсно отримати хороші результати, вас супроводжує експерт. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Яблучна дієта – безпечний вибір для схуднення. Однак метою встановлення дієти з яблуками насправді є не лише ідеальна маса тіла. Яблучна дієта також повинна проводитися під пильним наглядом. Щоб обговорити більше про дієту та інше харчування, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою
Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
