cultureaftercomputation.com

Насправді, для формування здорових клітин організму потрібен нормальний холестерин. Однак високий рівень холестерину насправді може викликати проблеми і збільшити ризик серцевих захворювань. Зростання віку в поєднанні з невибірковим режимом харчування зазвичай робить холестерин непроханим гостем. На щастя, є кілька фруктів, які знижують рівень холестерину, які, безумовно, будуть ефективно працювати, якщо їх супроводжувати здоровий спосіб життя. Вживання фруктів і овочів в день не обмежується. В ідеалі додавання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі насправді корисно для організму. [[Пов'язана стаття]]

Фрукти, що знижують рівень холестерину

Без перебільшення можна сказати, що дієта тісно пов’язана з рівнем холестерину в організмі. Деякі фрукти, які знижують рівень холестерину, які можна спробувати: Здорові жири в авокадо можуть знизити рівень поганого холестерину

• авокадо

Не можна заперечувати, що авокадо є одним з найбільш багатих поживними речовинами фруктів. Вміст мононенасичених жирів і клітковини в авокадо може допомогти знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину в організмі. В одному дослідженні дорослі з ожирінням, які їли один авокадо на день, мали нижчий рівень поганого холестерину, ніж ті, хто не їв авокадо. Цей фрукт також корисний для здоров’я серця.

• Ягоди

Такі ягоди, як полуниця, чорниця, малина та ожина, є джерелом антиоксидантів, які корисні для зниження рівня холестерину в організмі. Крім того, високий вміст клітковини в ягодах допомагає зупинити вироблення холестерину.

• помідори

Помідори містять антиоксидант лікопін, який може допомогти знизити рівень поганого холестерину. Крім того, помідори також багаті калієм, вітамінами А і С, які корисні для здоров’я організму. Ви можете вживати його безпосередньо або приготувати сік без додавання підсолоджувача.

• банан

Ви любите їсти банани? Банани сприяють зниженню рівня холестерину, видаляючи його з травної системи, тим самим запобігаючи потраплянню в кров і закупорюючи стінки артерій. Щоб бути здоровим, їжте банани з вівсом.

• лапа

Папайя багата клітковиною, яка може контролювати кров’яний тиск і рівень поганого холестерину в крові. Цей фрукт також може покращити травлення, збільшити масу стільця і ​​стимулювати регулярне спорожнення кишечника. Апельсини містять фітостерини, які ефективно знижують рівень холестерину

• Помаранчевий

Наступний фрукт, який знижує рівень холестерину цитрусові фрукти як апельсини і грейпфрут . Апельсини не тільки є багатим джерелом вітаміну С, а й містять речовини, які називаються фітостерини. Цей вміст жиру такий же, як і в горіхах, насінні та овочах, і він ефективний для зниження рівня холестерину. Крім того, розчинна клітковина в цьому фрукті також може зв’язувати холестерин.

• Вишня

Вишні мають дуже красивий колір. Колір походить від сполук антоціану, які є потужними антиоксидантами. Таким чином, вживання вишні може допомогти знизити рівень холестерину. Вишню можна вживати безпосередньо або додавати в коктейлі.

• Вино

Виноград містить речовину під назвою птеростилбен і тригліцериди, які можуть знижувати рівень холестерину. Насправді, його ефективність може бути настільки ж ефективною, як і препарати, що знижують рівень холестерину. У лабораторних дослідженнях вміст ферментів у вині такий самий, як і ефективність препарату ципрофібрат який використовується для зниження рівня поганого холестерину в організмі.

• яблуко

Відповідно до приказки яблуко в день відволікає лікаря, Яблука також можуть бути фруктами, що знижують рівень холестерину. Є багато досліджень, які стверджують, що вміст антиоксидантів в яблуках, а саме поліфенолів, може запобігти окисленню поганого холестерину або ЛПНЩ.

Як знизити холестерин

Зайнятість часто змушує людей їсти оброблені продукти, які не обов’язково є здоровими. В результаті в організмі може підвищитися рівень поганого холестерину. Їжа з високим вмістом жиру, солі, цукру, але з низьким вмістом цих поживних речовин не є хорошими друзями для організму. Для цього деякі кроки для зниження рівня холестерину включають:

• Купуйте різнокольорові фрукти та овочі, як ягоди , апельсини, яблука, брокколі, шпинат, перець
• Їжте цільні злаки, такі як овес, кіноа, ячмінь, які містять складні вуглеводи
• Їжте корисні закуски, такі як горіхи та насіння
• Вживання нежирних молочних продуктів
• Їжте продукти, багаті омега-3, такі як лосось і тунець
• Використання олій, які можуть підвищити рівень хорошого холестерину в крові, таких як рапсова, соняшникова та оливкова олія
• Регулярно займайтеся спортом
• Пийте достатньо води.

Крім того, важливо також знати, від яких продуктів слід уникати, щоб рівень поганого холестерину в організмі не був високим. Деякі з них:

• Уникайте споживання занадто великої кількості натрію, який може підвищити артеріальний тиск
• Уникайте споживання занадто великої кількості цукру, який підвищує ризик надмірної ваги, серцево-судинних захворювань, діабету і, звичайно, холестерину
• Завжди читайте етикетки щодо складу їжі та напоїв, які ви споживаєте.

Звичайно, теорію непросто зробити. Однак, щоб підтримувати низький рівень поганого холестерину та знизити ризик інших ускладнень захворювання, необхідно дотримуватися дисципліни у дотриманні дієти та вести здоровий спосіб життя.