cultureaftercomputation.com

Коли під час вагітності відбуваються різні фізичні та гормональні зміни, зрозуміло, що додаткове харчування для вагітних має бути доступним. Мало того, що харчування матері та плода має забезпечуватися різноманітними виборами їжі. Але, звичайно, це не означає, що ви можете їсти що-небудь з подвійною порцією. Навпаки, додаткове харчування для вагітних має залишатися поживним. Вибирайте те, що корисне, щоб воно могло бути найкращим джерелом харчування для плода в утробі матері.

Прикорм для вагітних

Вагітним жінкам не слід покладатися на старий термін «їжа для двох» під час вагітності. Потреба в калоріях у першому триместрі насправді все ще нормальна. Тільки в другому триместрі відбувається збільшення на 350 калорій, а в третьому триместрі витрачається ще 450 калорій. Тоді, які рекомендовані додаткові продукти харчування для вагітних жінок?

1. Білок

Арахісове масло Споживання білка має вирішальне значення для забезпечення оптимального розвитку тканин і органів дитини. У вагітних жінок білок також сприяє зростанню тканин матки та грудей. Мало того, білок також покращує кровопостачання плода. В ідеалі вагітні жінки в день споживають 70-100 грам білка залежно від маси тіла та терміну вагітності. Джерела білка, які варто спробувати:

• Нежирне м’ясо
• курка
• Лосось
• Арахіс
• Арахісове масло
• сир

2. Кальцій

Грецький йогурт Поживними речовинами, які допомагають утворенню кісток плода, а також регулюють рівень рідини в організмі, є кальцій. Вагітним жінкам потрібно 1000 міліграмів кальцію, принаймні у вигляді 500 міліграмів добавки, що приймається двічі на день. Крім вітамінів, іншими хорошими джерелами кальцію для вагітних є:

• Молоко
• йогурт
• сир
• Риба з низьким вмістом ртуті
• Знай
• Зелені листові овочі

3. Фолієва кислота

Ця поживна сочевиця справді ідентична як додатковий корм для вагітних жінок. Його роль дуже важлива у зниженні ризику дефектів нервової трубки. Це тип вродженого дефекту, який вражає мозок і кістковий мозок дитини. Для вагітних добова норма фолієвої кислоти становить 600-800 мкг. Крім добавок, природними джерелами фолієвої кислоти можуть бути:

• М'ясо органів (печінка)
• Горіхи
• Сочевиця
• яйце
• Арахіс і арахісове масло
• Зелені листові овочі

4. Залізо

Наявність заліза, що працює разом з натрієм, калієм і водою, оптимізує кровообіг. Тобто залізо дуже важливо для забезпечення достатнього надходження кисню для матері та плода. В ідеалі в день вагітна жінка отримує 27 міліграм заліза. Для максимального засвоєння можна також додати вітамін С. Джерелами заліза, які придатні для споживання, є:

• Зелені листові овочі
• Цитрусові фрукти
• Хліб
• Крупи
• Курка і птиця
• Яловичина
• яйце

На додаток до чотирьох поживних речовин, які можна отримати з додаткового харчування для вагітних, лікарі зазвичай призначають вітаміни, які слід вживати під час вагітності. Тому що важко забезпечити, щоб вищезгадане споживання поживних речовин задовольнялося тільки з їжею.

Підвищені харчові потреби вагітних жінок

Загалом, організм вагітних потребує мікро- і макроелементах для підтримки здоров’я матері та плода. Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують калорії або джерело енергії. Прикладом є вуглеводи, білки та жири. Тоді як мікроелементами є вітаміни і мінерали. Загальні потреби відносно нижчі, ніж у макроелементах. Точніше, ось деякі рекомендації щодо потреб у харчуванні вагітних жінок:

• Кальцій: 1200 міліграм
• Фолієва кислота: 600-800 мкг
• Залізо: 27 міліграм
• Білки: 70-100 грам на добу

Наведені вище потреби в харчуванні можуть змінюватися залежно від індивідуальних умов. Крім того, необхідно враховувати термін вагітності. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

На додаток до задоволення вищезазначених харчових потреб як за допомогою їжі та добавок для вагітності, переконайтеся, що вагітні жінки споживають достатню кількість води щодня. Наскільки це можливо, уникайте фаст-фуду або надмірно обробленої їжі. У цій їжі немає поживних речовин. Натомість немовлятам і вагітним жінкам буде корисна така здорова їжа, як овочі, фрукти та білок з низьким вмістом жиру. Це не означає, що цього взагалі не можна робити. Просто під час вагітності збалансуйте свою улюблену їжу – яка все ще може бути перероблена – зі здоровою та поживною їжею. Щоб обговорити далі про те, як правильно вибрати прикорм для вагітних, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.