Це не складно, ось як приготувати корисний фруктовий салат
Ви любите салати? Незважаючи на те, що воно корисне, воно подобається не всім, оскільки основними інгредієнтами цієї страви є овочі. Багато людей не люблять їсти овочі, тому що вони м’які або гіркі. Для тих із вас, хто потрапляє в цю групу, ви можете спробувати фруктовий салат як альтернативу овочевому салату. Фруктовий салат – це суміш вибраних нарізаних фруктів із спеціальною заправкою, яка додає його насолоду, наприклад, майонезний сирний соус або інші нежирні соуси. Якщо ви зацікавлені в його приготуванні, вам потрібно знати правильний вибір фруктів і як приготувати легкий і смачний фруктовий салат.
Вибір фруктів для салату
Миска фруктового салату може містити багато поживних речовин, від мінералів, таких як калій, до антиоксидантів у вигляді вітамінів, таких як вітаміни А і С. Перш ніж ви дізнаєтеся, як їх готувати, ось деякі фрукти, які зазвичай входять до салатів, і їх поживний вміст.1. Яблуко
Яблука містять багато клітковини і мало калорій. Яблуко містить щонайменше 5,4 грама клітковини і лише 116 калорій. Ці два інгредієнти роблять яблука гідними того, щоб бути класифікованими як фрукти, які можуть допомогти схуднути і придатні для включення у фруктові салати. Крім того, яблука також містять фрукти, багаті фітохімічними речовинами, такими як кверцетин, хлорогенова кислота, антоціани та катехіни. Мало того, що яблука також містять вітамін С, який корисний для вашого організму.2. Папайя
Одним з тропічних фруктів, які часто входять до складу фруктових салатів, є папайя. Цей фрукт містить фолієву кислоту, а також вітаміни А і С, яких досить багато. Мало того, що фрукти папайї також містять безліч інших поживних речовин, які однаково корисні для вашого організму та здоров’я травлення, такі як кальцій, магній, калій, цинк, вітаміни E і K. Цей тропічний фрукт навіть включено як низькокалорійний і багаті фрукти, клітковина. Чашка папайї містить лише 68 калорій і містить 2,7 грама клітковини, яка корисна для здоров’я травлення.3. Ківі
Цей фрукт, популярний у Новій Зеландії, також часто використовується у фруктових салатах. Крім того, що вони смачні, ще однією причиною включати ківі в салати є велика кількість вітамінів, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск, підтримувати здоров’я травлення та загоювати рани. Ківі містить лише близько 42 калорій із майже такою ж кількістю клітковини, як і папайя, що становить 2 грами. Крім того, ківі також містить інші важливі вітаміни та мінерали, такі як кальцій, фосфор, калій, вітамін С, вітамін Е, вітамін К, фолієва кислота, бета-каротин, лютеїн і зеаксантин. На додаток до деяких фруктів вище, ви також можете включити полуницю, апельсини, кавун, виноград та ананаси у свій фруктовий салат. Ці фрукти зазвичай містять багато поживних речовин, які корисні для здоров’я, наприклад, вітамін С, вітамін А і фолієву кислоту. [[Пов'язана стаття]]Як приготувати фруктовий салат
Ви вирішили, які фрукти хочете включити в свій салат? Тепер настав час навчитися готувати корисний фруктовий салат. Ось рецепт фруктового салату з цитрусовою м’ятною заправкою, яка освіжає і містить низьку калорійність.Необхідні матеріали:
- 70 грам нарізаної кубиками папайї
- 25 грамів винограду розрізати навпіл
- 155 грам нарізаних кубиками ананаса
- 100 грам нарізаної полуниці
- Сік одного лимона і одного лайма
- 20 подрібнених листочків м'яти.
Як зробити:
- Пересипаємо всі фрукти в одну миску
- Суміш соку лимона і лайма з подрібненим листям м'яти
- Перелийте соус в миску з фруктами і добре перемішайте.
