Уникайте збільшення ваги під час менструації за допомогою цих різних способів

Чи відчували ви коли-небудь збільшення ваги під час менструації? Такий стан може бути викликано підвищенням апетиту під час місячних або навіть за кілька днів до початку менструації. Причина тягу певні продукти харчування під час місячних не можна знати з точністю. Однак вважають, що це пов’язано з гормоном прогестероном, пік якого спостерігається безпосередньо перед менструацією. Згідно з дослідженням, опублікованим в International Journal of Eating Disorder, гормон прогестерон пов’язаний з підвищеним апетитом. Крім того, поганий настрій також може спонукати вас до певної їжі під час менструації, щоб заспокоїти свої почуття.

Чи потрібна дієта під час місячних?

Збільшення ваги під час менструації свідчить про те, що споживання калорій перевищило потреби вашого організму. В основному потреба в калоріях у звичайні дні та під час менструації залишається незмінною. Однак проблема полягає в тому, що продукти, які ви хочете під час менструації, зазвичай є їжею з високим вмістом цукру або солі, які можуть викликати накопичення калорій. Коригувати дієту або дієту під час місячних потрібно, щоб не спровокувати надмірне збільшення ваги. Крім того, щоб звернути увагу на кількість калорій, які надходять, потрібно також стежити за типом споживаної їжі. Однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям під час менструації є анемія, особливо якщо у вас рясні місячні. Тому ви повинні їсти продукти, які можуть допомогти запобігти та лікувати цей стан, а саме продукти, багаті залізом, такі як:
  • Нежирне червоне м’ясо
  • Зелені листові овочі
  • Горіхи
  • Зернові
  • Бобові
  • Продукти, збагачені залізом.
Якщо у вас рясні місячні, ви також можете додати до свого раціону добавки заліза під час менструації, щоб допомогти заповнити втрачені клітини крові. Однак перш ніж приймати цю добавку, вам слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, щоб підвищити засвоєння заліза організмом, під час менструації рекомендується додавати в раціон продукти, багаті вітаміном С, наприклад, апельсини, полуницю, брокколі та картоплю. Також споживайте продукти, які містять антиоксиданти та клітковину, щоб підтримувати себе у формі під час менструації. Є кілька типів продуктів, які містять всі ці поживні речовини, включаючи брокколі та шпинат. [[Пов'язана стаття]]

Як запобігти набору ваги під час місячних

Ось кілька способів, які ви можете зробити, щоб запобігти набору ваги під час менструації.

1. Вибирайте продукти, багаті клітковиною

Клітковина в раціоні може допомогти уповільнити травлення та засвоєння вуглеводів. Крім підтримки рівня цукру в крові, клітковина також допомагає вам довше відчувати ситість. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини під час менструації також може покращити травлення в цілому та запобігти повторному всмоктуванню естрогену.

2. Додати білок

Їжу з високим вмістом білка дуже добре додавати в раціон під час місячних. Білок важливий для загального здоров’я організму і може допомогти протистояти переїдання, щоб уникнути збільшення ваги під час менструації.

3. Частіше їжте меншими порціями

Вам також рекомендується їсти невеликими порціями частіше, ніж їсти 3 великі прийоми їжі на день. Цей метод запобігання набору ваги під час менструації може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

4. Тримайте продукти з високим вмістом цукру і солі

Щоб уникнути збільшення ваги під час місячних, слід утриматися від продуктів з високим вмістом цукру і солі. Крім того, намагайтеся збільшити споживання більш здорової їжі в раціоні під час менструації, наприклад, свіжих фруктів і овочів.

5. Пийте більше води

Задоволення потреби в рідині під час менструації є обов’язковим. Достатнє споживання рідини може запобігти запорам і головним болям під час менструації. Крім того, вода не містить калорій, тому її можна вживати, не турбуючись про збільшення ваги під час місячних. Використовуйте воду, щоб замінити солодкі, висококалорійні напої. Ви також можете додати скибочку лимона, лайма або огірка, якщо хочете додати смак напою.

6. Активне життя

Крім дієти, ви можете вести більш активний спосіб життя, наприклад, легкі фізичні вправи або ходити пішки, щоб уникнути збільшення ваги під час менструації. Такий спосіб життя не тільки корисний для організму, але й допомагає відволіктися від різноманітної шкідливої ​​їжі чи напоїв, яких ви можете захотіти під час місячних. Споживаючи поживну їжу та ведучи активний спосіб життя, ви також можете покращити здоров’я свого тіла, допомагаючи зменшити менструальний дискомфорт. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found